Denkweise

Eine Technik, die eine böse Stimmung verändern kann

Ärger ist natürlich, aber wenn er sich in uns aufbaut, kann er unfähig machen, uns auf andere zu schlagen oder uns selbst zu verprügeln und zu Depressionen führen.

Wenn Wut droht, deinen Tag zu überwältigen, kannst du hier deine Stimmung ändern und weitermachen, ohne dir selbst zu sagen, dass du "nicht böse sein sollst".

Als ich in den 50er Jahren aufwuchs, hörte ich die subtile - und manchmal nicht so subtile - Botschaft: "Nette Mädchen sollten nicht böse sein." Ich lernte, meine Wut zu schlucken und zuzulassen, dass sie wie Galle in mir ruhte.

Ärger und Empörung sind nicht schlecht - manchmal sind sie sogar angemessen. Gewalt gegen Frauen und Mädchen sollte uns ärgern. Aber nutzen wir unsere Wut, um zu handeln, nicht in unseren Eingeweiden.

Der folgende Ansatz stellt keine Alternative zur Therapie dar, wenden Sie sich deshalb an uns, wenn Sie sich chronisch verärgert oder geschwächt fühlen. Ihre Wut könnte darauf hindeuten, dass Sie etwas ändern müssen. Aber, wenn Sie einen gelegentlichen Weg möchten, um Ihre Meinung zu klären und Ihre Stimmung zurückzusetzen, versuchen Sie diesen 10-minütigen Prozess.

Eine Technik, die eine böse Stimmung verändern kann

Es ist sinnlos, unseren Geist zu sagen, was zu tun ist, wenn der Zorn sich in unseren Körper eingebettet hat. Das Mandat "Du musst nicht wütend sein", wenn du brodelst, kann dich schlechter fühlen lassen.

Versuchen Sie stattdessen, mit Ihrem Körper zu arbeiten. Diese Methode kann dir helfen, deine Stimmung zu verändern und dein Denken zu klären, ohne deine Wutgefühle zu unterdrücken. Wenn du es übst, wird das Hören deines Körpers viel einfacher. Sie können auch verwandte Arbeiten zu Focusing auf der Website von Anne Weiser Cornell einsehen.

Hier ist ein aktuelles Beispiel meiner eigenen Erfahrung: Ein Kunde entschied sich, mit einem von mir geplanten Workshop nicht fortzufahren und sagte, dies sei das Ergebnis von Unternehmensänderungen, nicht eine Reflektion meiner Arbeit.

Mein Verstand versuchte zu sagen: "Es ist OK. Hoffentlich werden sie in Zukunft ein anderes Datum wählen. "Aber mein Körper kaufte es nicht. Ich war sauer. Die Gefühle begannen durch meinen Bauch, meine Brust und meinen Hals zu fließen.

Nachdem ich diese Methode nur für 10 Minuten benutzt hatte, entspannte ich mich und begann mir neue Möglichkeiten vorzustellen. Ich erkannte, dass ich meinem Kunden danken und sie einladen musste, in Zukunft einen Workshop anzubieten. Ich erkannte, dass ich trotz dieses vorübergehenden Rückschlags so wertvoll wie immer bin.

Diese 7-stufige Technik half mir, meine Stimmung durch einen Dialog mit meinem Körper zu verändern. Wenn sich das Sprechen mit deinem Körper zuerst seltsam anfühlt, versuche es einfach und praktiziere weiter. Sie werden fließender und in der Lage sein, diesen wunderbar kraftvollen Ansatz zu nutzen.

Schritt eins: Lass die wütenden Worte deine wahren Gefühle aufdecken

Bestätige und spreche ohne Hemmungen, was du fühlst - vorausgesetzt, du bist allein. Überspringe den Kritiker und lass die Worte fliegen: "Es ist nicht fair." "Das ist wirklich (füge deine eigenen Kraftausdrücke hinzu)." "Ich bin so wütend !!!"

Schmücke dein Gespräch nicht! Sie möchten feststellen, welche Gefühle Sie haben, anstatt sie wegzustoßen.

Schritt zwei: Setzen Sie sich ruhig hin und beachten Sie, was Ihr Körper fühlt

Lass dich atmen und bemerke, wo und wie du Zorn in deinem Körper spürst. "Meine Brust ist fest." "Ich halte den Atem an." "Mein Hals fühlt sich verschluckt an."

Schritt drei: Stellen Sie Fragen, um zu erfahren, wie Ihr Körper die Emotion erlebt

Grab tiefer. Erlaube dem Observer-Teil von dir mit den verschiedenen Teilen deines Körpers zu sprechen, die deine Wut halten. Benütze Mitgefühl, nicht Urteil.

Beobachter: "Hallo, Kehle. Tut mir leid, dass du verletzt bist. Erzähl mir mehr über das, was du erlebst. Siehst du eine Form oder eine Farbe? Bewegt es sich? Wie fühlt es sich für dich an?

Hals (d. H. Du fühlst deinen Hals): "Ich fühle mich eng. Es fühlt sich an, als wäre ein Schloss in mir. Die Farbe ist Orange. Ich habe das Gefühl, als würde ein großer orangefarbener Ball auf mich drücken. Ich verschlucke mich. "

Ermutigen Sie sensorische Beobachtungen. Anstatt zu sagen: "Ich fühle mich traurig", forsche ein wenig mehr nach den körperlichen Empfindungen, wie: "Ich fühle einen Feuerball in meinem Bauch" oder "Ich fühle Tränen in meinem Hals."

Vierter Schritt: Habe Mitgefühl

Beachten Sie weiterhin alle Orte, an denen Sie Spannung oder offensichtliche Emotionen im Körper verspüren. Vielleicht möchten Sie diesem Gebiet eine sanfte Hand geben, um es freundlich zu unterstützen. Wenn Informationen aufgedeckt werden, kann dein Beobachter diesen Teil deines Körpers erkennen - typischerweise dein Herz, deine Brust, deine Schultern oder wo auch immer du Emotionen speichern magst - "Ich verstehe."

Wenn Tränen oder andere Ausdrucksformen von Gefühlen auftauchen, erlaube ihnen einfach zu fließen, mit dem gleichen mitfühlenden "Ich verstehe".

Fünfter Schritt: Atme und lass die Gefühle wechseln

Ohne zu versuchen, zu ändern oder zu urteilen, lass deinen Atem durch die Bereiche deines Körpers fließen, die sich verletzt oder festgefahren fühlen.

Dein Beobachter-Selbst kann weiterhin Fragen stellen, wie "Was fühlst du jetzt?" Oder "Hat sich etwas verändert?" Oder "Was ist die Farbe, die du jetzt siehst?" Sei neugierig und mitfühlend.

Schritt sechs: Danke für alles, was Sie lernen oder erleben

Wahrscheinlichkeiten sind, Sie werden anfangen, Änderungen in Ihrem Körper zu fühlen, vielleicht tiefere Atmung, oder eine Lockerung, wo Sie Spannung gehalten haben. Sei dankbar. Danke deinem Körper für das Teilen von Informationen.

Schritt sieben: Denken und entscheiden, was zu tun ist

Hoffentlich hast du jetzt das Gefühl, dass du deinen Ärger "haben" kannst, ohne dass der Ärger dich hat. Es muss nicht deinen Tag laufen.

Wenn du dich völlig mit deinem Körper verbunden fühlst und leicht atmest und beginnst dich zu entspannen, kannst du fragen: "Was ist an der Situation wahr?" Und / oder "Gibt es etwas, was ich tun muss?" Dein kluges Denken, die Art das ist vom Körper informiert, aber nicht von Reaktion getrieben, kann jetzt deine Handlungen leiten.

Denken Sie daran, wir können unsere Wut nicht unterdrücken, ohne ihre emotionale Cousine, Leidenschaft zu unterdrücken. Indem wir unsere Stimmungen verschieben, ohne unsere Gefühle zu unterdrücken, werden wir besser in der Lage sein, das pulsierende, leidenschaftliche Leben zu genießen, nach dem wir nach 60 suchen.

Wie machst du deine Wut? Hast du Wege gefunden, deine Wut zurückzuziehen, ohne dich emotional zu verlassen? Bitte teilen Sie Ihre Wut-Management-Techniken in den Kommentaren unten.

Sally Fox, Ph.D., ist Autorin, Podcaster, Beraterin und Coach, die Unternehmen und Einzelpersonen hilft, ihre besten Geschichten zu gestalten und zu erzählen. Ihre Leidenschaft ist es, zu zeigen, dass kreatives Arbeiten nach 60 der Schlüssel zum Gedeihen ist und anderen dabei hilft, ihre Berufungen zu finden und ihnen zu folgen. Sie liebt auch Zumba und Pferde!

Schau das Video: Narzisten verlieren so oft und tief. warum?

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