Denkweise

6 Wege, um die Ups und Downs des Lebens nach 60 zu verwalten

Wie die Buddhisten sagen: "Schmerz und Vergnügen, Lob und Beschuldigung, Verlust und Gewinn sind die natürlichen Wellen des Menschseins." Ich sitze nur ruhig in einem Weidenrocker in der Sonne und werde von SMS, Telefonanrufen und die Schwankungen in meinem eigenen Kopf.

Warum emotionale Ups und Dows gut für Sie sein könnten

In einer faszinierenden neuen Studie von Emodiversity Project fand ein Team von Forschern aus vier Ländern, darunter Mitglieder der Yale University und der Harvard Business School, dass das Erleben vieler Emotionen für unsere geistige und körperliche Gesundheit gut sein kann.

Sie schufen einen neuen Begriff namens "Emodiversität", der sich auf die Vielfalt und Fülle von negativen und positiven Emotionen bezieht, die eine Person erlebt. Sie entdeckten bei der Untersuchung von 37.000 Menschen, dass es bei psychischer Gesundheit nicht darum geht, ständig glücklich zu sein und Trauer und Wut wie die Pest zu vermeiden.

In der Tat zeigen ihre Studien, dass Menschen, die regelmäßig negative Emotionen zusammen mit positiven erleben, einen höheren Emodiversitäts-Score haben, der mit niedrigeren Depressionen, weniger Medikamentenkonsum, weniger Arztbesuchen und weniger Krankenhaustagen im Vergleich zu Menschen mit überwiegend positiven Emotionen verbunden ist !

Sie können den Test machen, um zu sehen, wo Sie stehen.

Verstehen, dass wir leben im Flux leben

So ist ein emotionales Auf und Ab tatsächlich gesund. Es scheint, als wären wir im Fluss, wie die Jahreszeiten und die Gezeiten und der Mond. Aber es ist eine Frage des Grades.

Wir alle wissen, dass wenn diese Wellen gewaltig werden und unbarmherzig zusammenbrechen, es anstrengend und sehr stressig ist. Und manchmal können wir uns fühlen, als würden wir ertrinken.

Ein schlechter medizinischer Bericht, Verlust des Arbeitsplatzes, heftiger Familienkonflikt, Sorgen um das Wohlergehen der Enkelkinder, erwachsene Kinder in Schwierigkeiten - all diese Probleme sind gerade in der letzten Woche in meinem direkten Freundeskreis aufgetaucht.

Wie können wir uns also über Wasser halten und ein Gleichgewicht halten, wenn die Wellen intensiv werden?

Ich habe eine Liste von 6 Lebenskompetenzen zusammengestellt, die mir geholfen haben, meine Freunde und meine Therapiekunden finden auch in diesen schwierigsten Zeiten Ruhe.

Emotionale Überflutung erkennen

Nummer eins ist zu erkennen, dass, wenn das ärgerliche Ding zuerst passiert, Sie emotional überflutet werden können. Stellen Sie sich ein Haus vor, wenn der Hurrikan zuschlägt und das Wasser eindringt. An diesem Punkt müssen Sie vielleicht nur noch atmen und der Flut Zeit geben, um sich zurückzuziehen, ein paar Stunden oder ein paar Tage.

Wenn Sie emotional überflutet werden, verwirren die Chemikalien des Stresses Ihr Urteilsvermögen und lassen die Dinge schlimmer aussehen als sie sind - schrecklich, schrecklich, unlösbar.

In solchen Momenten ist es wichtig, sich selbst zu sagen: "Ich bin gerade emotional überflutet. Ich bin nicht in der Lage, dies klar zu sehen. "Wie unsere Mütter weise an uns erinnert haben, werden die Dinge am Morgen besser aussehen. Wenn das Hochwasser zurückgeht, wird alles beherrschbar. Und vielleicht gibt es sogar einen Regenbogen.

Wissen, dass dies für das Beste funktionieren könnte

Wirklich eine Philosophie, hier ist ein Stück Weisheit, das mit zunehmendem Alter leichter zu kommen scheint. Es ist das sichere Wissen, dass Dinge nicht immer so sind, wie sie scheinen.

Wie Pema Chodron, eine ältere amerikanische buddhistische Nonne, in ihrem Buch erklärt Wenn Dinge auseinander fallen, "Wenn wir denken, dass uns etwas Freude bereiten wird, wissen wir nicht, was wirklich passieren wird. Wenn wir denken, dass etwas uns Elend geben wird, wissen wir nicht. Wir wissen nie, ob wir flach werden oder uns aufrichten. Wenn es eine große Enttäuschung gibt, wissen wir nicht, ob das das Ende der Geschichte ist. Es könnte nur der Anfang eines großen Abenteuers sein. "

Wir, Älteste, scheinen die tiefe Wahrheit zu kennen, eine aufgeschlossene Haltung zu kultivieren, dass jede Situation tatsächlich zum Besten führt. Man weiß nie.

Get Grounded

Erforsche die physische Realität und lasse dich von Aktivitäten wie Backen, Gartenarbeit, Putzen, Wandern, Schwimmen, Kunst, Fotografieren, Musizieren, Naturgenuss und natürlich tiefem Atmen in deine Sinne eintauchen. Lange, langsame Atmung kann besonders hilfreich sein, um emotionale Überschwemmungen zu reduzieren.

Heute Morgen, nachdem ich gestern schwierige Nachrichten erhalten habe, sitze ich in meinem Garten und beobachte, wie sich die Morgenröte langsam öffnet, während die Sonne aufgeht.

Rauszoomen

Wenn die Krise eintritt, behalten Sie Ihre Perspektive. Stellen Sie sich ein Zoomobjektiv vor, um Ihr gesamtes Leben zu betrachten. Beachten Sie, dass Ihre derzeitige Situation nicht so katastrophal aussieht.

Normale Handlung in verrückten Umständen

Dies ist ein Trick, den ich von meiner älteren Schwester gelernt habe. Wenn Sie gruselige medizinische Ergebnisse erhalten müssen, ziehen Sie sich Make-up und ein schönes Outfit. Wenn Sie gerade erfahren haben, dass Ihre Tochter sich scheiden lässt, spielen Sie weiter mit den Enkeln.

Selbst wenn die Dinge hoffnungslos aussehen, den Tisch decken und Abendessen machen. Natürlich gibt es Zeiten, in denen wir auseinanderfallen und müssen. Aber im Allgemeinen ist es am besten, normal zu bleiben. Es ist beruhigend.

Das Leben ist endlos faszinierend, und mit 66 Jahren bin ich so neugierig darauf, wie es ausgehen wird, selbst das grobe Zeug.

Vielleicht am wichtigsten sind die Worte von Leonard Cohens Hymne,

"Läute die Glocken, die noch läuten können.

Vergiss dein perfektes Angebot.

Es ist ein Riss in allem,

So kommt das Licht herein. "

Hast du irgendwelche wertvollen persönlichen Methoden, um die Höhen und Tiefen des Lebens zu managen? Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren unten!

Sheri Saxe ist Psychotherapeutin mit dem Schwerpunkt, Frauen zu helfen, ihre schmerzhaften Erfahrungen zu akzeptieren und zu integrieren und in ein neues Leben zu wachsen. das nennt man radikale Akzeptanz. Sie hat eine Leidenschaft für Rucksackreisen in der Wildnis, Meditation und Großmutter sein. Sie ist die Gründerin des Blogs Seasoned Women Over Sixty.

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