Gesundheit und Fitness

Dies sind die vier Gründe, warum über 60er aufhören zu trainieren

Ich behandle viele Menschen mit Beschwerden, die aus zu wenig Bewegung und Beweglichkeit resultieren. Oftmals kompensieren sie körperliche Defizite, anstatt an ihnen zu arbeiten, wodurch sie weniger widerstandsfähig gegen Schmerzen und Verletzungen sind.

Was hält diese Menschen davon ab, Sport zu treiben? Nach vielen Jahren in der Praxis glaube ich, dass dies die ersten vier sind:

  1. Überanalyse: Vielleicht sollten wir Google die Schuld geben, aber ich sehe eine starke Korrelation zwischen Menschen, die zu viel über Sport lesen, zu viel Forschung betreiben und Schwierigkeiten haben, sich zu engagieren. Diese Informationsüberflutung kann die Übung komplizierter erscheinen lassen als sie ist, was zu einer Art "Analyseparalyse" führt.

Menschen, die Informationen überfrachten, scheinen auch eher von einer Mode zur nächsten zu wechseln, ohne sich jemals auf eine Routine einzustellen, die für sie richtig ist.

  1. Aufschub: Ich sehe viel Zaudern in Bezug auf das Älterwerden, Kommentare wie "es ist mein Alter, es zeigt" und "sind ich nicht zu alt?" Sie meinen, dass es keinen Sinn macht zu trainieren, weil das Alter sowieso mit dir aufgeht - aber wenn das war der Fall, alle 60 Jahre alt hätten die gleichen Probleme.

Die Realität ist positiver: Über 60-Jährige, die regelmäßig Sport treiben, fühlen weniger belastende Auswirkungen des Alterns und haben generell eine positivere Einstellung. Wenn Sie vorhaben, über 80 zu leben, ist es nicht besser, in relative Gesundheit und Wohlbefinden zu kommen?

  1. Sich nicht auf eine Routine festlegen: Von einer Trainingsroutine zur anderen zu springen verhindert, dass Sie den vollen Nutzen aus dem Training ziehen können. Wenn Sie eine Routine finden, die für Sie richtig ist, ist es das Beste, dabei zu bleiben, da Sie in diesen Schlüsselbereichen allmählich Fitness aufbauen.

Menschen erwarten oft zu schnelle Ergebnisse. Sie erwarten eine Veränderung in nur 14-21 Tagen und wenn das nicht passiert, versuchen sie etwas anderes. Mein Rat ist, dass es 12 Wochen dauert, um die wirklichen Vorteile einer Übungsroutine zu sehen, also wenn etwas vielversprechend aussieht, für mindestens 12 Wochen zu begehen und zu sehen.

  1. Wegen einer Verletzung anhalten und nie wieder gehen: Gelegentlich treten Verletzungen auf, daher brauchen Sie einen Plan, um mit ihnen umzugehen - egal, ob es sich um ein altbekanntes Problem handelt, das Sie durcharbeiten müssen, oder ob Sie Ihren Physiotherapeuten konsultieren. Das Schlimmste ist Meiden und zu viel Ruhe.

Leider wird vielen über 60-Jährigen geraten, ihren Sport ganz einzustellen, wenn sie sich eine Verletzung zuziehen. Aber die Forschung zeigt, dass es viel besser ist, wieder in eine Aktivität auf reduziertem Niveau zu investieren und sich allmählich wieder aufzubauen, als aufzugeben.

Sag uns, bist du schuldig? Welche Art von Übung magst du?

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