Lebensstil

Neujahr. Neue Disziplinen und ein neues Du!

Es ist ein neues Jahr, ein neuer Anfang. Für etwas mehr als 40% von uns bedeutet das, dass wir uns für 2018 Ziele setzen. Dazu gehören das Erlernen einer neuen Sprache, das Trainieren von mehr oder das Verlieren von ein paar Pfunden.

Ungeachtet unserer speziellen Resolutionen legen Daten, die 2017 vom Statistic Brain Research Institute gesammelt wurden, nahe, dass Personen in ihren 20ern mit mehr als doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit ihre Neujahrsresolutionen erreichen als diejenigen von uns, die über 50 sind (37,8% im Vergleich zu 16,3 %).

Ich vermute, für viele von uns ist das Erreichen einiger unserer Ziele nicht ganz so einfach wie früher. Strategien, die für uns in unseren jungen Jahren funktionierten, funktionieren nicht mehr in unseren 60ern.

Keine weiteren Quick Fixes

Als ich jünger war, musste ich nicht in Erwägung ziehen, für eine bestimmte Zeit an einem Ziel wie dem Gewichtsverlust festzuhalten. Ich könnte mich tatsächlich dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, eine spartanische Diät zu machen, meine Übungen zu verbessern und Ergebnisse relativ schnell zu sehen. Jetzt, da ich eine ältere Frau bin, ist es nicht so einfach.

Wenn zusätzliche Pfunde an mir kleben, ist es, als ob sie mit Superkleber an meinem Rahmen kleben würden. Keine Menge Kohlsuppe oder Zeit in der Turnhalle kann Ergebnisse wie früher bekommen. Ich erkannte schließlich, dass ich mehr brauchte als nur schnelle Korrekturen, wenn ich positive Veränderungen vornehmen und aufrechterhalten wollte.

Erstellen neuer Disziplinen für ein neues Du

Anstatt über schnelle Lösungen oder kurzfristigen Erfolg nachzudenken, versuche ich jetzt darüber nachzudenken, neue Disziplinen für mich selbst zu entwickeln - Disziplinen, die ich aufrechterhalten kann, um mein bestes Leben zu führen.

Wenn ich unerwünschte Verhaltensweisen durch disziplinierte Ansätze durch neue ersetzen will, verwende ich einen forschungsbasierten vierstufigen Prozess.

Zuerst versuche ich nichts zu ändern, bis ich ehrlich erkenne, welche Verhaltensweisen geändert werden müssen. Dann suche ich ein klares Bild davon, wie mein Leben aussehen soll.

Als Nächstes identifiziere ich spezifische, messbare Verhaltensweisen, die ich skalieren kann. Schließlich überwache ich meinen messbaren Fortschritt, bis ich eine neue Disziplin entwickelt habe.

Meine eigenen Bemühungen zur Gewichtskontrolle veranschaulichen diesen vierstufigen Prozess.

Das Erkennen von Problemverhalten ist der erste Schritt

Ich dachte, ich wäre ziemlich diszipliniert, wenn es um Ernährung und Bewegung ging. Schließlich bin ich praktisch ein Vegetarier und esse selten sehr verarbeitete Nahrungsmittel. Ich habe auch einen regelmäßigen Trainingsplan über die Jahre hinweg gepflegt.

Insgesamt habe ich versucht, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, so dass es mir schwer fiel zu verstehen, warum ich mit meinem Gewicht zu kämpfen hatte, besonders als ich gealtert bin. Bis ich anfing, auf meine Gewohnheiten zu achten, hatte ich das Gefühl, alles zu tun, was ich tun konnte, um gesund zu sein.

Nachdem ich meine Kämpfe mit einer Freundin geteilt hatte, schlug sie vor, ich solle ein Tagebuch halten. Auch wenn ich nicht schreiben konnte, was ich aß, fing ich an, sich Notizen zu machen. Was ich über mich selbst erfahren habe, schockierte mich.

Ich entdeckte, dass ich wahrscheinlich einen guten Teil meines Lebens damit verbracht hatte, Essen zu "sehen". Ich probierte ständig beim Kochen und Knabbern zwischen den Mahlzeiten. Ich entdeckte auch, dass ich nicht genug Wasser getrunken habe. Diese Angewohnheiten hatten mich ein Leben lang begleitet.

Eine klare Vision schafft Motivation

Während Gewohnheiten, die über viele Jahre kultiviert wurden, schwer zu brechen sind, gibt es Hoffnung. In einem Artikel aus dem Jahr 2003 für die Online - Ausgabe von Psychologie heute, Autor Hara Estroff Marano schlägt vor, dass Visionen uns helfen, fokussiert zu bleiben.

Da ich eine sehr visuelle Person bin, sammle ich im wahrsten Sinne des Wortes Bilder und Bilder, die mich motivieren, mein bestes gesundes und fittes Selbst zu werden.

Bilder, die ich auf Websites wie finden kann Sechzig und ich sind inspirierend, weil sie mir ein Bild davon geben, wer ich sein kann. Ich mag es, eine Collage von Bildern zu erstellen, mit denen ich visualisieren kann, wer ich werde.

Machen Sie kleine Schritte mit messbaren Verhaltensweisen

In Übereinstimmung mit der Forschung zur Veränderung des Lebensstils wusste ich, dass ich spezifische, messbare Schritte identifizieren musste, die nach und nach zu dauerhaften Verhaltensänderungen führen würden.

Ich begann mit der Erstellung eines Diagramms mit drei Zeilen und vier Spalten. Dann habe ich drei spezifische Essverhalten in der linken Spalte aufgelistet. Diese Verhaltensweisen beinhalteten Snacks, zusätzliches Essen auf meinem Teller während der Mahlzeiten und Trinkwasser.

In den verbleibenden Spalten habe ich für jede Kategorie messbare Schritte aufgelistet. Die Messungen in der rechten Spalte zeigten die Verhaltensweisen, die ich entwickeln und pflegen wollte.

Überwachen Sie den Fortschritt beim Entwickeln neuer Disziplinen

Als ich meine Verhaltensweisen jeden Tag beobachtete, konnte ich sehen, dass meine Gewohnheiten allmählich eher mit der rechten Spalte als mit der linken übereinstimmten. Aufgrund dieser Verhaltensänderungen sah ich einige der Ergebnisse, nach denen ich suchte.

Ich habe einige neue Disziplinen entwickelt. Ich höre auf, mein Verhalten nach ein paar Monaten zu überwachen. Als ich jedoch aufhörte, mein Verhalten zu beobachten, begannen sich alte Gewohnheiten wieder einzugewöhnen. Zum Glück bin ich jetzt wieder auf dem richtigen Weg und halte mich für mein eigenes Verhalten verantwortlich. Die Macht, mich zu verändern, liegt in meinen Händen.

Ich habe diesen vierstufigen Prozess auch auf andere Bereiche angewendet, die ich mit gutem Erfolg in meinem Leben verändern wollte. Ich nenne diesen Prozess Vision Mapping.

Arbeitet einer von euch in diesem neuen Jahr an Resolutionen? Hast du auch die Notwendigkeit gefunden, Veränderungen anders zu machen, sobald du deine 60s erreicht hast? Wenn ja, auf welche Weise? Bitte teilen Sie die Kommentare unten.

Im Jahr 2004, nachdem sie Großmutter geworden war, begann Paula Usrey eine Karriere als Associate Professor für Kommunikation. Sie ist auch eine Rednerin und Workshopleiterin. Ihre Themen umfassen Kommunikation und persönliche Lebensplanung. Im Juli 2017 gab sie ihren ersten TEDx Talk: Dein bestes Leben in jedem Alter.

Schau das Video: Neujahrsvors├Ątze halten - Erreiche alle Ziele im neuen Jahr

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