Gesundheit und Fitness

4 leistungsstarke Möglichkeiten, um den Blutdruck natürlich zu steuern

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ist bei der neuen Definition von Bluthochdruck - durchschnittlich 130/80 mmHg oder mehr, gemessen in Ruhe bei zwei verschiedenen Gelegenheiten - jeder zweite erwachsene Amerikaner betroffen.

Während es normal und gesund ist, wenn der Blutdruck während des Tages schwankt, wenn Ihr Blutdruck erhöht bleibt, kann dies zu vielen gesundheitlichen Problemen führen - wie Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Herzinsuffizienz.

Viele Menschen benötigen Medikamente, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Es gibt jedoch mehrere Dinge, die Sie dabei unterstützen können, Ihre Messwerte einfacher zu verwalten - oder sogar Bluthochdruck zu vermeiden.

Verlieren Sie Gewicht, besonders um Ihre Taille

Mit steigender Taille steigt auch der Blutdruck. Männer mit einer Taille größer als 40 Zoll und Frauen mit einer Taille über 35 Zoll haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck im Vergleich zu denen mit kleineren Gürtellinien.

Wenn Sie jemals mehr Motivation brauchen, um ein paar Pfunde zu verlieren, hier ist es! Gewichtsverlust ist die effektivste Methode zur Vermeidung von Bluthochdruck und zur Senkung der Menge an Medikamenten zur Kontrolle Ihrer Messwerte.

Regelmäßig Sport treiben

Gewichtsverlust hilft niedriger Blutdruck und kann durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr erreicht werden, aber mehr körperliche Aktivität kann auch helfen.

Regelmäßige Bewegung, egal ob Walking oder Tai-Chi, hält den Blutdruck für mindestens 30 Minuten am Tag reguliert und reduziert Stress. Stress kann auch eine Rolle bei der Erhöhung des Blutdrucks spielen, so dass es zwei Vorteile in einem ist!

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist - aber auch in Bezug auf Natrium, gesättigte Fette und Cholesterin - kann helfen, den Blutdruck zu senken und zu halten.

Dieses Ernährungsmuster senkt nachweislich den Blutdruck um durchschnittlich 10 Punkte - das ist der gleiche Effekt, den Sie von einem verschreibungspflichtigen Medikament erwarten. Der andere Vorteil? Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Nahrungsmitteln ist, ist fast immer kalorienärmer und erleichtert so den Gewichtsverlust.

Kümmere dich um deine Laster

In kontrollierten Mengen hat sich gezeigt, dass Alkohol das Risiko von Herzerkrankungen senkt. Über einen Drink pro Tag hinaus kann jedoch der Blutdruck steigen. Alkohol ist auch eine Quelle für leere Kalorien. Das kann es zu einem Doppelschlag werden, wenn Sie hoffen, Ihren Blutdruck durch Abnehmen zu senken.

Wenn Sie rauchen, müssen Sie auch aufhören. Neben der Erhöhung des Risikos für Herzinfarkte, Schlaganfälle und verschiedene Krebsarten wirken Komponenten im Tabakrauch als Vasokonstriktoren - das heißt, sie verengen vorübergehend die Blutgefäße - und treiben die Blutdruckwerte hoch.

Abschließend

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit erlangen und Ihren Blutdruck natürlich senken können.

Größter Bonus? Wenn Sie auf eine Weise leben, die niedrigeren Blutdruck unterstützt - indem Sie besser essen, mehr bewegen und überschüssigen Alkohol und Tabak vermeiden - verringern Sie auch Ihr Risiko für viele andere chronische Gesundheitsprobleme.

Aber wenn all diese Veränderungen im Lebensstil überwältigend erscheinen, oder wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es eine gute Idee, zuerst mit der Ernährung zu beginnen, da die Ernährung die Grundlage der Gesundheit ist. Auch wenn es nicht sofort so aussieht, können wirklich kleine Änderungen in Ihrer Ernährung große Verbesserungen bringen.

Zum Beispiel, nur zwei Snacks, die reich an Ballaststoffen sind, Nüsse und Obst in Ihre Ernährung - wie Step One Foods Produkte - regelmäßig hinzufügen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, senken Sie den Cholesterinspiegel und senken den Blutdruck. Schließlich beeinflusst Essen alles - und jeden.

Aber egal, was, Bluthochdruck nicht ignorieren. Es kann behandelt werden. Und selbst wenn das Medikamente benötigt, ist es wichtig zu kontrollieren. Schließlich wird es nicht ohne Grund als "stiller Killer" bezeichnet.

Haben Sie versucht, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken? Welche Methoden haben für Sie funktioniert? Was ist der schwierigste Teil einer Veränderung des Lebensstils? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Elizabeth Klodas MD, FACC an der Mayo Clinic und Johns Hopkins ausgebildet und ist praktizierende Kardiologe in Minneapolis, MN. Sie ist auf die Prävention von Herzerkrankungen spezialisiert. Sie ist auch Gründerin von Step One Foods, einem Unternehmen, das Patienten hilft, ihre Abhängigkeit von Medikamenten durch strategische Ernährungsumstellung zu minimieren.

Schau das Video: Essen Sie Knoblauch und Honig auf einem leeren Magen für 7 Tage und dies wird Ihrem Körper passieren!

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