Gesundheit und Fitness

Wie Muskelaufbau ├ťbungen helfen Ihnen, nach 60 Gewicht zu verlieren

Wenn Sie meinen Artikel über den Stoffwechsel lesen, erinnern Sie sich, dass das Gewicht nicht nur davon abhängt, wie viel Sie essen, sondern auch davon, wie effizient Ihr Körper Kalorien verbrennt.

Ihre Grundumsatzrate ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um die grundlegenden Anforderungen am Leben zu unterstützen. Dazu gehört das Pumpen des Herzens, das Ausdehnen und Zusammenziehen der Lungen sowie die Energieversorgung des Verdauungssystems, die Aktivität des Gehirns und die Aufrechterhaltung der Flexion und Kontraktion der Muskeln.

Ihre Muskelmasse ist eine wichtige Zutat für die Verbrennung von Energie, auch wenn Sie sich ausruhen. Damen, wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie den Ton Ihres Körpers ändern und mehr Muskeln aufbauen, indem Sie Gewichte, Heben, Drücken usw. verwenden, erhöht sich Ihr Ruhestoffwechsel oder die automatische tägliche Energieverbrennung.

Das bedeutet, dass Sie erhöhte Muskelmasse als Werkzeug zum Abnehmen verwenden können. Warum? Denn um sich selbst zu erhalten, verbrennt der Muskel mehr Energie als Fett. es braucht nur neun Kalorien Energie, um ein Pfund Fett zu unterstützen; Es braucht 38 Kalorien, um ein Pfund Muskeln zu unterstützen.

Also, da hast du es! Haben Sie mehr Muskeln in Ihrem Körper und Sie können mehr von dem, was Sie essen, verbrennen.

Der Muskelabbaugesetz

Denk an ein Kleinkind. Sie hören nie auf sich zu bewegen, zu klettern, zu rennen und zu spielen. Ihre Muskeln werden ständig benutzt. Ihre Muskeln sind durchtrainiert und glatt von allem, was sie tun.

Muskeln verpuffen, wenn Sie sie nicht benutzen. Wie viel sitzen Sie im Laufe eines Tages? Gehst du mehrmals am Tag Treppen hinauf oder bist du immer auf einer Ebene? Muskelabbau passiert nicht über Nacht; es schleicht sich aus Mangel an Gebrauch an dich heran.

Wenn Sie keine Muskelmasse trainiert und erhalten haben, haben Sie möglicherweise mehr Fett als Muskeln, was es besonders schwer macht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein Jo-Jo-Diätetiker mit häufigem schnellen Gewichtsverlust gewesen sind, haben Sie wahrscheinlich noch mehr Muskelmasse auf diese Weise verloren.

Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen, eine langsame, aber stetige Gewichtszunahme nach dem 35. Lebensjahr zu beginnen. Wenn Sie 60 Jahre alt werden, wenn Sie nur zwei Pfund pro Jahr gewonnen haben, könnte Ihr Gewicht so viel wie 50 Pfund größer als es war mit 35. Aber alles ist nicht verloren.

Sobald Sie die grundlegende Bedeutung von Muskel in Bezug auf das Gewicht verstehen, werden Sie hochmotiviert sein, mehr Muskeln aufzubauen und die Jojo-Diät zu beenden. Essen von guter Qualität, genug, aber nicht zu viel, und Muskelaufbau bringt ausgezeichnete Ergebnisse. Erinnere dich daran, dass dein Körper gesund sein will. Bei richtiger Pflege kann es fast immer besser werden.

Muscle Building-Techniken, um Ihnen zu helfen, nach 60 Gewicht zu verlieren

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen. Ein Personal Trainer hat einmal ein Ganzkörpertraining gezeigt, das mit nur einer Reihe von Widerstandsbändern durchgeführt werden kann. Um Muskeln aufzubauen, braucht man Flexion und Expansion. Sie können das mit Widerstandsbändern oder einfachen alten Bodenübungen, Yoga oder Tai Chi machen. Ich führe einen Link zu einer Widerstandsgruppe mit großartigen Rezensionen auf Amazon, um Ihnen ein Beispiel zu geben.

Sie möchten auch Flexibilität in Ihrem Körper aufbauen. Sehen Sie diesen Link von bendablebody.com - erinnern Sie sich an Gumby? - für kostenlose Videos, die einige einfache Möglichkeiten zeigen, Flexibilität aufzubauen.

Sie können Ihre Muskeln benutzen und mehr Ton in ihnen walking, Radfahren, Klettern, Laufen, Skifahren, Schwimmen, Wassergymnastik, Tanzen und Tragen von Grandbabies. Der Schlüssel ist, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht und es oft macht.

Und dann gibt es das "O" Wort

O wie bei Osteoporose. Osteoporose ist eine Schwächung des Knochens, bei der die Gefahr einer Fraktur besteht. Ich habe ein paar Tipps zu diesem Thema, während wir über Muskeln sprechen. Ein starker Kern- und Muskeltonus wird Sie stabiler und besser in der Lage sein, sich zu erholen, wenn Sie über etwas stolpern.

Gesunde Knochen erfordern mehr als Kalzium; Knochen funktionieren am besten in einem starken Körper, der Muskelkraft hat, um Stürze zu verhindern und das Gleichgewicht zu halten. Miriam Nelson, PhD und Annemarie Colbin, PhD, veröffentlichten jeweils Bücher über Frauen und Knochen und sind starke Befürworter für den Aufbau von Muskeln zum Schutz und zur Unterstützung von Knochen.

Und während wir zu diesem Thema sind, schauen Sie sich meinen Blog-Eintrag auf wellnessandyou.com an, wo Sie eine Liste von anderen Nahrungsmitteln als Milchprodukten finden, die eine ausgezeichnete Nahrung für gesunde, starke Knochen bieten. Der Milchrat würde Sie glauben lassen, dass Sie Molkerei haben müssen, um starke Knochen zu haben, und nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt.

Fit werden, Gewicht verlieren und starke Knochen haben!

Ja, das ist es in aller Kürze. Sie werden fit, was zu mehr Muskelmasse und weniger Fett führt, Sie verlieren Gewicht, weil Sie mehr verbrennen, und die wiederhergestellte Muskelmasse wird Sie aktiver machen, was Ihre Knochen natürlich stärkt. Es ist eine Win / Win / Win, wenn Sie Muskelmasse aufbauen.

Was wirst du tun, um mehr Muskeln aufzubauen? Wie wirst du es in deinen Alltag integrieren? Willst du nach 60 abnehmen? Bitte teilen Sie mit, was für Sie funktioniert oder was Sie vorhaben.

Peg Doyle ist eine gesunde Ernährung und lebenslange Wellness-Experte, Aufnahmekünstler, Motivationsredner und Autor. Sie ist begeistert von den Auswirkungen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln und einem ausgewogenen Lebensstil auf die Gesundheit von Frauen. Ihre Mission ist es, gesunde Ernährung einfach und ansprechend zu machen, indem sie Nahrung als wirksames Mittel zur Vorbeugung der sogenannten Alterungskrankheiten einsetzt. Sie können ihre Website hier besuchen.

Schau das Video: Richtig Trainieren als Frau - Muskelaufbau, K├Ârper, K├Ârper Straffen - Trainingsplan erstellen

Beliebte Beitr├Ąge

Kategorie Gesundheit und Fitness, N├Ąchster Artikel

Die vielen Ursachen von Schwellungen
Gesundheit und Fitness

Die vielen Ursachen von Schwellungen

Ich habe k├╝rzlich gelesen, dass Meghan Markle - jetzt die Herzogin von Sussex - ihre Schuhe normalerweise eine Nummer zu gro├č tr├Ągt. Laut einem Modeexperten gehen Promis manchmal ein oder zwei Gr├Â├čen h├Âher, wenn sie lange Fersen tragen, um geschwollene F├╝├če zu vermeiden. Angeblich ist ein "Trick-of-the-Trade", den Zeh mit Polsterung wie Taschentuch oder Watte zu f├╝llen, und das kann herausgenommen werden, sobald sie das Gef├╝hl haben, dass sie ein bisschen mehr Platz in ihren Schuhen brauchen.
Weiterlesen
Wie versteckte Kosten k├Ânnen ├ťbersee-Operationen teurer machen
Gesundheit und Fitness

Wie versteckte Kosten k├Ânnen ├ťbersee-Operationen teurer machen

Die Kosten f├╝r medizinische Verfahren in ├ťbersee k├Ânnten teurer sein, als man denkt. Quelle: Pixabay Wenn es um die Chirurgie geht, kann man nicht leugnen, dass die Kosten in Australien hoch sein k├Ânnen. F├╝r manche ist die einzige M├Âglichkeit, sich eine Behandlung zu leisten, die Reise nach ├ťbersee, auch wenn sie nicht ohne Risiken auskommt. Das Department of Foreign Affairs and Trade (DFAT), auch bekannt als Medizintourismus, stellt fest, dass die Australier in ├ťbersee f├╝r Zahnbehandlungen, Sch
Weiterlesen
Gef├╝hl gestresst? 6 Wege Achtsamkeit kann helfen
Gesundheit und Fitness

Gef├╝hl gestresst? 6 Wege Achtsamkeit kann helfen

Heute sind wir ├╝berarbeitet, ├╝berlastet und ├╝berw├Ąltigt. Das Tempo des Lebens ist schneller als je zuvor. Die wirtschaftlichen, sozialen und politischen Belastungen verursachen interne und externe Unruhen. Wie wirken sich diese Probleme auf uns aus? Wir f├╝hlen uns st├Ąndig gedr├Ąngt und unsere Lebensstile sind aus dem Gleichgewicht. Viele von uns haben Schwierigkeiten zu schlafen, zu atmen oder sogar richtig zu verdauen.
Weiterlesen
Wie man sagt, ob man Hitze oder Eis bei einer Verletzung benutzt
Gesundheit und Fitness

Wie man sagt, ob man Hitze oder Eis bei einer Verletzung benutzt

Die richtige Verwendung von Eis und Hitze hat viele Vorteile, einschlie├člich verminderter Schwellung und Unbehagen und schnellere Genesung von Verletzungen. Machen Sie keinen Fehler, Eis und Hitze arbeiten. Ich habe gesehen, wie viele Leistungssportler die schlimmsten Auswirkungen von schlimmen Verletzungen reduzieren, indem sie Eis und Hitze richtig anwenden, und jeder kann von diesen Methoden profitieren.
Weiterlesen