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Immunverstärkende Lebensmittel gegen unangenehme Erkältungs- und Grippesymptome

Nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist eine gute Möglichkeit, Erkältungen abzuwehren. Quelle: Getty

Wir alle kennen dieses Gefühl des Aufwachens mit einer laufenden Nase, Halsschmerzen und einem pochenden Kopf.

Es gibt keine Heilung für eine Erkältung, aber es gibt einige Mittel, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Sie davon abhalten, sich miserabel zu fühlen - und eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen, ist ein Schlüssel zur Bekämpfung einer unangenehmen Erkältung.

Vitamin C eignet sich hervorragend zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen, erklärt die in Sydney ansässige Starköchin und Ernährungsberaterin Zoe Bingley-Pullin.

Eine Papaya (Papaya) oder eine Ananas kann eine Erkältung direkt aus deinem System vertreiben, sagt sie. Bingley-Pullin empfiehlt, etwas Ananas und Papaya zu graben, die beide reich an Vitamin C sind.

Papain, gefunden in Papaya, und Bromelain, gefunden in Ananas sind Verbindungen, die traditionell verwendet werden, um den Schleim abzubauen, erklärt Bingley-Pullin und fügt hinzu: "Beides kann hilfreich sein, wenn man an einer Erkältung leidet".

Es sei wichtig, dass sie genug Protein bekommen, egal ob man krank oder gesund ist, sagt sie. Aber manchmal, wenn Sie krank sind, wollen Sie nicht ein Steak verachten, also empfiehlt Bingley-Pullin in diesem Fall, sich stattdessen für mageres Fleisch wie Fisch, Nüsse, Eier, Tofu oder Hülsenfrüchte zu entscheiden.

"Trotz des geringen Appetits ist es wichtig, regelmäßig ausreichend Protein zu sich zu nehmen", rät sie.

Wenn Sie bereits erkältet sind oder sich erkälten, wird auch Curcumin (das Gewürz, das Kurkuma seine leuchtend gelbe Farbe verleiht) eine große Hilfe sein. Es hat starke entzündungshemmende Wirkung und ist ein sehr starkes Antioxidans, sagt Bingley-Pullin.

Darüber hinaus kann es aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften bei Symptomen wie Niesen und Schnupfen helfen, fügte sie hinzu.

Bingley-Pullin sagt, dass es wichtig ist, Kurkuma zusammen mit einer Fettquelle zu essen, wie zum Beispiel natives Olivenöl extra mit schwarzem Pfeffer. GemäßKurkuma Leben, Kurkuma ist öllöslich, was bedeutet, dass es Öl für Ihren Magen benötigt, um es richtig verdauen zu können und damit Ihr Körper die Vorteile absorbiert.

Und wenn es um Fett geht, gibt es einen Typ, den Sie nicht ausschneiden möchten - Omega-3-Fettsäuren. Fisch, Hanfsamen, Walnüsse und Chiasamen enthalten alle Omega-3-Fettsäuren und sind essentiell für die Gesundheit, sagt sie.

"Darüber hinaus können die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren bei der Linderung von Erkältungs- und Grippesymptomen wie Niesen und Staus helfen", rät Bingley-Pullin.

Sie sind anfälliger für Erkältungen und Grippe, wenn Ihr Immunsystem schwach ist, also ist es sehr wichtig, Ihrem Körper zu helfen, so gut wie möglich gesund zu bleiben, insbesondere durch die Vermeidung von Lebensmitteln, die mit raffiniertem Zucker gefüllt sind.

Schau das Video: Immunsystem stärken mit diesem Lebensmittel

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