Gesundheit und Fitness

Was sind die Symptome der Verstopfung?

Es gibt sieben häufige Probleme mit der Verdauung verbunden: Verstopfung, Durchfall, eine Mischung aus Verstopfung und Durchfall, Gas, Krämpfe, Blähungen und saurem Reflux.

Heute möchte ich mit Ihnen teilen, was ich über Verstopfung weiß, ein Problem, das viele Frauen im späteren Leben plagt und wie man eine verbesserte Regelmäßigkeit erreicht.

In den USA schlägt das National Institute of Health vor, dass zwischen 3 und 21 Stuhlbewegungen pro Woche normal sind, aber idealerweise sollten wir mindestens einen jeden Tag haben.

Meiner Meinung nach sind drei Bewegungen pro Woche viel zu wenig, um die aktive Muskulatur im Verdauungssystem zu erhalten.

Was sind die Symptome der Verstopfung?

Symptome der Verstopfung können allgemeine Trägheit, Ermüdung und Kopfschmerzen umfassen. Die Einnahme von Abführmitteln kann dazu führen, dass man einen Stuhlgang hat, aber sie stören die natürliche Muskelfunktion des Dickdarms.

Wenn Sie fortwährend Abführmittel eingenommen haben, benötigen Sie möglicherweise Unterstützung in Form eines erfahrenen Physiotherapeuten für den Beckenboden, der Ihnen helfen kann, Ihre Muskelfunktion wiederherzustellen. Wenn Ihre allgemeine Ernährung und Ihr Lebensstil gesund sind, aber Sie immer noch Probleme haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt für eine Aufarbeitung aufsuchen.

Die Transportzeit - das heißt, die Zeit vom Essen bis zum nächsten Stuhlgang - sollte zwischen 12 und 18 Stunden betragen.

Verstopfung kann dazu führen, dass Nahrung vier oder mehr Tage lang im Darm verbleibt, was das Risiko für toxische Ablagerungen im Dickdarm erhöht. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, eine günstigere Transitzeit zu erreichen.

Was sind die Ursachen der Verstopfung?

Ursachen für Verstopfung variieren. Es kann ein Magnesium- oder Vitamin-C-Mangel, Nebenwirkungen von Medikamenten, Nahrungsmittelempfindlichkeiten sein oder einfach nicht genug Zeit geben, um Ihren Darm zu bewegen.

Wenn Sie Antibiotika gegen eine bakterielle Infektion eingenommen haben, müssen Sie das Nachwachsen der Verdauungsflora durch fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut und Kombucha unterstützen oder ein Probiotikum einnehmen. (Kontaktieren Sie mich für ein empfohlenes Probiotikum.)

Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Wenn Sie viel Käse, Milch oder Joghurt essen, beseitigen Sie diese Lebensmittel für eine Woche und sehen, ob Ihre Verstopfung nachlässt.

Tipps zur Vermeidung von Verstopfung

Wie bei den meisten Bedingungen ist Ihr gesamter Lebensstil der größte Prädiktor für Wohlbefinden oder Krankheit. Lesen Sie die folgende Liste durch und sehen Sie, welche Bereiche in Ihrem Lebensstil angesprochen werden müssen, um zu verhindern, dass Verstopfung eintritt:

  • Trinken Sie jeden Tag ausreichende Mengen Wasser. Nehmen Sie Ihr Körpergewicht, teilen Sie es in zwei Hälften und trinken Sie täglich viele Unzen nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten.
  • Bewegung ist wichtig. Entwickeln Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das tägliche Bewegung beinhaltet - gehen, tanzen, rennen, Sport treiben - etwas tun, was Ihnen Spaß macht.
  • Vermeiden Sie Abführmittel. Verlassen Sie sich stattdessen auf fibröse Nahrung, Wasser und Bewegung, um Ihren Darm zu bewegen.
  • Essen Sie jeden Tag 5 Früchte und Gemüse. Dies ist wichtig für alle Aspekte Ihrer Gesundheit.
  • Essen Sie faserreiche Bohnen und Hülsenfrüchte täglich.
  • Kleie oder Vollkornmüsli zum Frühstück. Wenn Sie proteinhaltige Nahrungsmittel zum Frühstück bevorzugen, fügen Sie Obst oder Gemüse zu Ihrem Teller hinzu.
  • Iss ganze Körner wie ganzen Hafer, Hirse, braunen Reis und Quinoa.
  • Begrenzen Sie Ihre Fleischaufnahme - es gibt keine verdauungsfördernde Faser in Fleisch, um auf der Durchreise zu helfen.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Es gibt Bindemittel in diesen Lebensmitteln, die dazu bestimmt sind, sie zusammenzuhalten, was Verstopfung verursachen kann.
  • Biologisch gesehen ist der Morgen der ideale Zeitpunkt, um den Darm zu bewegen. Sehen Sie, ob Sie Ihren Zeitplan einhalten können, damit genug Zeit für den nächsten Morgen bleibt.
  • Akupressur (Shiatsu) Behandlungen entlang des Dickdarm Meridians können die Därme bewegen. Um sich selbst zu behandeln, üben Sie einen Druck auf das weiche Gewebe zwischen der Außenseite Ihres Daumens und Ihrem Zeigefinger aus. Drücken und halten Sie mehrmals. (Hinweis: Verwenden Sie diese Technik nicht bei Schwangeren.)

Diese Empfehlungen basieren auf gängigen Praktiken für eine gesunde Lebensweise und sind kein Ersatz für medizinische Versorgung. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Es ist heute nicht ungewöhnlich, dass man mit der Planung und Zubereitung von gesunden Mahlzeiten nicht vertraut ist. Diese Fähigkeiten sind lebenswichtig für Ihre Darmgesundheit und können mit einer Reihe von einfachen Schritten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine werden.

Kontaktieren Sie mich für Unterstützung, und wir beginnen mit einer Geschichte des Lebensstils und finden heraus, wie Sie positive Veränderungen vornehmen können, die für Sie in Ihrem geschäftigen Leben funktionieren.

Hatten Sie Probleme mit Verstopfung? Haben Sie zu Hause irgendwelche Mittel ausprobiert? Wenn ja, teile bitte diejenigen, die für dich arbeiten.

Peg Doyle ist eine gesunde Ernährung und lebenslange Wellness-Experte, Aufnahmekünstler, Motivationsredner und Autor. Sie ist begeistert von den Auswirkungen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln und einem ausgewogenen Lebensstil auf die Gesundheit von Frauen. Ihre Mission ist es, gesunde Ernährung einfach und ansprechend zu machen, indem sie Nahrung als wirksames Mittel zur Vorbeugung der sogenannten Alterungskrankheiten einsetzt. Sie können ihre Website hier besuchen.

Schau das Video: Verstopfung: Das kann dahinter stecken -

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