Gesundheit und Fitness

Willst du nach 60 gesund bleiben? Du musst es bewegen, es bewegen!

Jetzt wo du über 60 Jahre alt bist, fühlst du dich in den Gelenken steif, hast Probleme, dich zu beugen oder hast dich deutlich verlangsamt? Verbringst du Stunden damit, auf einem Stuhl zu sitzen, zu schreiben, fernzusehen oder auf der Couch zu sitzen?

Bewegung macht den Unterschied bei der Erreichung von Qualitäts-Langlebigkeit, und wir müssen uns Zeit nehmen, es mehr zu tun. Hier sind 7 Gründe warum.

Tägliches Gehen ist der beste Weg, um Arthritis in der Knospe zu nippen

Meine Lieblingsbeschäftigung ist Wandern, und ich mache es mir zur Gewohnheit, jeden Morgen zu gehen. Eine Sache, die mir aufgefallen ist, ist, dass ich nicht mehr steif bin, wenn ich morgens aufwache, weil das Laufen natürlich deine Gelenke ölt.

Weil ich Blogger bin, sitze ich fast den ganzen Tag auf meinem Computer. Ich mache Pausen während des Tages, um zusätzlich zu meinem Morgenspaziergang zu gehen. Es hilft, wenn zwei Hunde bei uns in unserer Wohnung leben. Sie machen uns laufen und helfen uns, gesund zu bleiben.

Jede Art von Bewegung macht dich stärker

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der über 90 Jahre alt ist und immer noch aktiv ist, sitzen sie nicht den ganzen Tag auf ihren Lorbeeren. Sie bewegen sich so viel wie möglich. In den Gegenden der Welt, in denen die Menschen am längsten leben, gehen 90-Jährige in den Laden, pflücken Oliven, spalten Holz oder jäten ihre Gärten. Es ist selten, dass sie Stöcke oder Spaziergänger benutzen.

Alle Bewegungen helfen, und das bedeutet nicht, dass du dich einem teuren Fitnessstudio anschließen musst. Einfache Aufgaben wie die Reinigung des eigenen Hauses, die Benutzung der Treppe statt eines Aufzugs, die Mitnahme von Lebensmitteln usw. halten Ihren Körper in Form.

Einen Sport zu genießen hilft, länger zu leben

Ich habe mich einmal auf eine Party mit dem hundertjährigen Schauspieler Norman Lloyd gesetzt, der zu der Zeit 101 Jahre alt war. Er hatte gerade vor einem Jahr aufgegeben, Tennis zu spielen. Norman ist immer noch völlig wach, artikuliert und unterhaltsam. Er hat sogar eine Freundin. Zum Zeitpunkt des Schreibens ist er mit 103 aktiv und gesund und liebt es immer noch, auf Partys zu gehen.

Sei dir deiner Haltung bewusst - sie kann deinem Leben Qualitätsjahre hinzufügen

Vor Jahren war ich mit einem über 90 Jahre alten Künstler und Bildhauer befreundet. Er war aufmerksam, produktiv und ein großer Flirt. Was mich an ihm erstaunte, war, wie direkt er stand. In der Tat hat er mir vorgelesen, wie wichtig es ist, aufrecht zu stehen und nicht zu lutschen.

Deine Haltung ist deine Lebensader. Sobald Sie anfangen, sich zu beugen, kann es zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen. Gehen Sie mit einem Buch auf Ihrem Kopf, wenn Sie müssen, aber immer aufrecht stehen.

Stretching verbessert die Flexibilität und entlastet aufgebaute Faszienschmerzen

Ob sanftes Yoga oder Aufwärm- / Abkühlübungen, Stretching macht es leichter, die einfachen Aufgaben zu erledigen, die wir als selbstverständlich betrachten - wie ein Paar Schuhe zu binden oder etwas aufzuheben, das wir auf den Boden fallen ließen.

Faszien, das Bindegewebe, das die Muskeln an Ort und Stelle hält, können zusammengedrückt werden und Nacken- und Schulterschmerzen verursachen. Stretching hilft, die Schmerzen zu reduzieren und die Faszie zu bewegen, um Aufbau zu verhindern.

Perfektionieren Sie Ihre Balance verhindert Stürze

Ein Hauptanliegen für Baby-Boomer über 60 ist ein Rückgang. Balanceübungen und Stärkung der Rumpfmuskulatur sollten Priorität haben. Tami Peavy, eine Physiotherapeutin Die heutige Show, arbeitet mit Babyboomer, die unter einem posturalen Verfall leiden.

Sie glaubt, dass es wichtig ist, den Musculus gluteus maximus zu kräftigen, den sie die "Muskeln des Gleichgewichts" nennt.

Bewegung macht dich zu einer glücklicheren Person

Wann immer du dich deprimiert fühlst, versuche zu tanzen. Schalten Sie einen Online-Radiosender ein und tanzen Sie zu Disco oder rhythmischer Tanzmusik. Es wird Ihre Sorgen wegnehmen, Ihren Körper trainieren und Ihre Stimmung verbessern. Selbst wenn Sie auf einen Rollstuhl angewiesen sind, können Sie sich im Takt bewegen und das Leben ein wenig mehr genießen.

Wie integrieren Sie Bewegung in Ihr Leben? Hat es die Qualität Ihres Lebens verändert? Bitte teilen Sie alle Übungstipps, die Sie auf dem Weg gefunden haben.

Rebecca Olkowski ist Bloggerin, Podcaster und professionelle Synchronsprecherin. Sie liebt es zu reisen, gut zu essen und die Freude am Leben zu finden. Rebecca ist der Gründer von BabyBoomster.com. Ihre Leidenschaft ist es, fabelhafte Frauen über 50 zu inspirieren, sich aktiv und gesund zu betätigen und zu erleben, was die Welt zu bieten hat, selbst wenn sie in ihrem eigenen Garten ist.

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