Gesundheit und Fitness

Was in der Welt ist Schaumrollen?

Es beginnt einfach genug: Sie helfen einem Freund, sich zu bewegen, gehen auf eine "kurze" Wanderung, die zu einem ganztägigen Ereignis wird, oder einfach aufwachen und - überraschen! - etwas Neues tut weh.

Was auch immer der Grund ist, Sie sind schmerzhaft, wund und brauchen ein heißes Bad oder eine Massage. Aber du musst zuerst die Wanne schrubben, die immer noch einen rosa Fleck hat, seit du den Hund in Tomatensaft getaucht hast, nachdem er das Stinktier gejagt hat.

Wenn du mit dem Schrubben fertig bist, wirst du schlimmer sein als zu Beginn, was den Zweck verfehlt. Oder Sie könnten eine Massage planen. Aber der Gedanke, in einem Raum voller Menschen zu sein, die Gurkenwasser schlürfen und einem künstlichen Wasserfall lauschen, der bis auf einen dünnen Bademantel nackt ist, gefällt ihm nicht.

Also, du dehnst dich. Aber es ist nicht genug. Du brauchst eine ernsthafte Muskelfreisetzung, wenn du irgendeine Art von Erleichterung spüren wirst. Dann erinnerst du dich an die Schaumstoffrolle, die du im Januar gekauft hast, als Teil deines Versprechens, dich 2018 besser zu behandeln, obwohl du nicht weißt, wie man es benutzt.

Was in der Welt ist Schaumrollen?

Schaumstoffrollen finden Sie online, in Sportgeschäften und sogar in einigen Lebensmittelgeschäften. Wenn Sie keine Schaumstoffrolle gesehen haben, ist es genau so, wie es sich anhört: ein Stück aus Hartschaum, das wie eine riesige Zigarette aussieht. Sie werden sie in verschiedenen Längen finden, aber sie sind am häufigsten 36 Zoll lang.

Sie sind traditionell weiß, aber Fashionistas haben Wind davon und jetzt sind sie in fast jeder Farbe erhältlich. Einige haben Beulen, Grate und eine Menge anderer Ausstattungen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Ihnen nie vergeben.

Denn hier ist das Ding: Wenn du es richtig benutzt, tut es weh wie die Dickens (nicht Charles Dickens, da diese Folterobjekte zu seiner Zeit gar nicht existierten).

Aber wie bei einer tiefen Gewebemassage ist die Belohnung am Ende den unbequemen Prozess wert. Mit anderen Worten, es tut nur weh, bis deine Muskeln erkennen, dass du keinen Witz machst und sie besser loslassen oder sonst.

Wie funktioniert es?

Schaumwalzen ist anders als Dehnen. Das Liegen oder Drücken eines Körperteils über eine Schaumstoffrolle löst die Faszie (das weiße Gewebe), die den Muskel umgibt. Es ist die gleiche Art von weißem, filigranem Gewebe, das man um eine Hühnerbrust findet. (Grobe Analogie, aber der menschliche Körper ist nicht immer mit Herzen und Blumen gefüllt.)

Sobald die Faszie freigesetzt wird, kann sich der Muskel besser dehnen. Eine Schaumrolle hilft auch dabei, den Blutfluss zum Muskel zu erhöhen, indem Verwachsungen in den Muskeln beseitigt werden.

Es ist der Grund, warum diese Technik als Selbst-Myofasziale-Freisetzung, auch als Selbstmassage bezeichnet wird. Studien veröffentlicht in der Internationales Journal für Sportphysiotherapie (Nov 2015) zeigen, dass Schaumrollen den Bewegungsbereich - d. h. die Flexibilität - verbessern, die Trainingswiederherstellung beschleunigen und Muskelschmerzen verringern können.

Mit anderen Worten, es ist ein guter Schmerz. Einige Hersteller bieten weichere Schaumstoffrollen an, die das Unbehagen ein wenig erleichtern.

Die allgemeinen Regeln des Schaumwalzens

  • Verwenden Sie es vor dem Training als Teil des Aufwärmens und / oder nach dem Training, um die Regeneration zu beschleunigen und Muskelschmerzen zu lindern.
  • Rollen Sie langsam darüber und halten Sie an "Triggerpunkten" im Muskel inne, die besonders schmerzhaft sind. Atme und versuche, den Muskel zu entspannen, damit die Schaumstoffrolle den Knoten sanft lösen kann.
  • Gehe zu anderen Teilen und wiederhole es.
  • Fügen Sie es zusammen mit traditionellen Strecken hinzu, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie einige ernsthafte Knoten lösen müssen.
  • Vergiss nicht zu atmen! Wir neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir uns dehnen ("Bewachung" genannt) und Schaum rollen, also konzentrieren wir uns darauf, in die Dehnung einzuatmen und den Muskel zu entspannen, um das Beste aus der Technik herauszuholen.

Hier ist ein kurzes Video, um mit den Grundlagen zu beginnen.

Benutzt du eine Schaumstoffrolle? Wenn ja, wie hat es dir geholfen? Hast du irgendwelche Tipps, die du auf dem Weg entdeckt hast? Bitte teilen Sie die Kommentare unten.

Linda Melone, 57, ist zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, zertifizierte Trainerin und preisgekrönte Gesundheits- und Fitness-Autorin. Sie spezialisiert sich darauf, Frauen über 50 in Form zu bringen und Gewicht zu verlieren. Sie können ihre Website für weitere Informationen besuchen.

Schau das Video: Schillerlocken backen / Schaumrollen / Trubotschki

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