Make-up und Mode

Wie zu dünner werdendes Haar zu verbessern: Praktische Tipps für Frauen über 60

Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihre Haare dünner sind als vor 30 Jahren? Wenn ja, bist du nicht allein.

Im mittleren Alter werden die Haare der meisten Menschen feiner, da der Durchmesser der einzelnen Haarfollikel und das Haar, das sie produzieren, abnimmt. Gleichzeitig, wenn die Haare am Ende ihres Lebenszyklus ausfallen, verbleibt ein höherer Prozentsatz der Follikel in ihrer Ruhephase, anstatt sich zu reaktivieren, um neues Haar zu erzeugen.

Von denjenigen, die reaktivieren, neigt das Haar, das sie produzieren, dazu, einen kürzeren Lebenszyklus zu haben, so dass es zunehmend schwierig wird, eine längere Frisur beizubehalten.

Wenn Sie also 60 Jahre alt sind, haben die meisten Frauen wahrscheinlich dünner werdendes Haar, mit weniger Körper, der besser aussieht, wenn er kurz geschnitten ist.

Ein paar Glückspilze behalten einen vollen Kopf mit langen, dicken Haaren - obwohl die Haare, die sie tragen, nicht ihre eigenen sind!

Die gute Nachricht ist, dass verschiedene Ernährungs- und Lebensstiländerungen Ihrem Haar helfen können, dicker zu werden. Und wenn alles andere schief geht, kann Ihr Friseur auch einige Optionen anbieten.

Warum ist dünner werdendes Haar bei Frauen so eine Herausforderung?

Jeder Ihrer Haarfollikel durchläuft einen Zyklus von Haarwuchs, bei dem sich die Haare verlängern, gefolgt von einer Ruhephase, in der der Haarfollikel schrumpft und die Knolle sich von der Wurzel wegzieht. Das Haar bleibt dann auf einer konstanten Länge, bis es sich löst und herausfällt.

Da jedes Haar seinen eigenen Zyklus hat, verlieren Sie normalerweise zwischen 80 und 100 Kopfhaare pro Tag. Wenn die täglichen Verluste größer sind, tritt eine allmähliche Ausdünnung auf, insbesondere im späteren Leben, wenn sich auch das Haarwachstum verlangsamt.

Nach der Ruhephase kann der Follikel reaktivieren, um ein neues Haar zu erzeugen, aber dieser Zyklus wiederholt sich nicht unbegrenzt. Im Durchschnitt reaktiviert jeder Haarfollikel etwa 25 Mal, bevor er abschaltet, oder er produziert Haare, die immer dünner und dünner werden.

Die Art und Weise, wie sich Ihr Haar mit dem Alter verändert, hängt zum Teil von den Genen ab, die Sie geerbt haben. Es wird auch durch die Änderung der Hormonspiegel um die Zeit der Menopause, sowie Ihre Ernährung und Lebensstil beeinflusst.

Warum wird das Haar grau?

Ihre Haarfarbe wird von Zellen an der Basis jedes Haarfollikels produziert. Diese Zellen bilden Melaninpigmente und führen diese der Haarwurzel zu.

Die Pigmentfarbe, die Sie produzieren, ist genetisch festgelegt. Rotes Melanin macht Ihre natürliche Haarfarbe gold, rotbraun oder rot. Schwarzes Melanin produziert braunes oder schwarzes Haar. Blasses Melanin, das sich eher im Schwammkern als im äußeren Kortex konzentriert, bewirkt, dass Ihre natürliche Farbe mehr süß oder blond ist.

Das Haar wird grau aufgrund einer altersbedingten Abnahme der Aktivität eines Enzyms namens Tyrosinase. Dieses Enzym produziert Melanin aus einer Aminosäure namens Tyrosin.

Das Alter, in dem das Haar seine Farbe verliert, ist genetisch bedingt und einige glückliche Menschen können ihr Haar während des gesamten Lebens behalten.

Wenn dein Haar grau ist, dann ist noch etwas Pigment im Haar vorhanden. Wenn Ihr Haar völlig frei von Pigmenten ist, wird es transparent und reflektiert Licht, um schneeweiß zu erscheinen.

Kann das Haar über Nacht grau werden?

Stress kann dazu führen, dass sich die Lebenszyklen verschiedener Haarfollikel synchronisieren und in ihre Haarausfallphase (Telogen) eintreten. Dies führt dazu, dass Hunderte von älteren, mehr pigmentierten Haaren gleichzeitig herausfallen, um eine schnelle, spürbare Verdünnung zu erzeugen. Was übrig bleibt, sind die feineren, weniger pigmentierten Haare in den früheren Stadien ihres gegenwärtigen Lebenszyklus, die plötzlich auffälliger werden.

Dieses Phänomen, bekannt als Telogen Effluvium, kann dazu führen, dass jemand innerhalb kurzer Zeit merklich grauer ausschaut - die Quelle von Geschichten über jemanden, der über Nacht grau wird.

Ist ein Mangel an Vitaminen und Mineralien zu beschuldigen?

Obwohl Haar eine nicht lebende Struktur ist, enthalten die Follikel, die es produzieren, einige der aktivsten Zellen in Ihrem Körper. Da das Haar keine wesentliche Struktur ist, werden Nährstoffe, die knapp sind, in Zeiten von Mangel von den Follikeln abgelenkt.

Dies geschieht, wenn Blutkapillaren, die Ihre Follikel versorgen, zusammengezogen werden, so dass der Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihrem Haar reduziert wird. Dies ist besonders häufig in Zeiten von emotionalen und physischen Schocks. Schlechte Blutversorgung trägt auch zu dünner werdendem Haar bei, das matt, glanzlos und schlapp ist.

Der Mangel an Vitamin C kann verformtes, verwickeltes und brüchiges Haar verursachen, während ein Mangel an Vitamin E oder essentiellen Fettsäuren dazu führt, dass das Haar trocken und glanzlos wird.

Sprödes Haar und fleckiger Haarausfall können ein Zeichen für Eisenmangel sein - besonders, wenn andere Symptome der Anämie wie Blässe, Müdigkeit und Müdigkeit auftreten. Fleckenhafter Haarausfall kann auch auf einen Mangel an B-Vitaminen, Zink oder Vitamin D-Mangel zurückzuführen sein, die zu gestörten Haarzyklen führen.

Wenn Sie einen Verlust des äußeren Drittels Ihrer Augenbrauen oder dünner werdende Wimpern festgestellt haben, besteht möglicherweise eine Schilddrüsenunterfunktion, die mit einem Jodmangel einhergehen kann. Vorzeitige Vergrauung ist manchmal mit einem Mangel an Vitaminen B5, B12 oder einem Kupfermangel verbunden.

Natürlich ist jeder Körper anders, daher ist es sinnvoll, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben.

Was ist mit diätetischen Überlegungen?

Die Ernährung sollte immer an erster Stelle stehen, also wählen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, die eine gute Quelle von Vitaminen, Mineralien und essentiellen Fettsäuren sind, um Ihre Haarwurzeln zu nähren.

Fleisch und dunkelgrünes Blattgemüse sind eine gute Eisenquelle. Wenn Ihre Haare jedoch dünner werden, ist ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat auch eine gute Idee, um Nährstoffmangel vorzubeugen.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt auffordern, verwandte Probleme wie Eisenmangelanämie, Malabsorption von Nährstoffen und Hormonungleichgewichte, einschließlich Typ-2-Diabetes und Schilddrüsenprobleme, die weiter untersucht werden müssen, auszuschließen.

Knoblauch hat positive Auswirkungen auf den Kreislauf, indem er kleine Blutgefäße erweitert und den Blutfluss zu den Peripherien wie der Kopfhaut und den Nagelfalten um bis zu 55 Prozent erhöht. Die Verklumpung der Thrombozyten ist nach einer Dosis, die einer halben Knoblauchzehe entspricht, signifikant verringert und dauert drei Stunden. Einige der Zutaten in Knoblauch sind in dieser Hinsicht so wirksam wie Aspirin.

Sie können auch die Durchblutung anregen und den Nährstofffluss zu den Haarfollikeln erhöhen, indem Sie Ihre Kopfhaut mindestens einmal täglich regelmäßig mit den Fingern massieren. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, in denen Ihre Kopfhaut fest mit dem darunter liegenden Knochen verbunden ist, um eine Verengung des Blutflusses zu verbessern.

Protein ist wichtig

Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratinprotein, das aus Aminosäurebausteinen hergestellt wird, die aus Ihrer Ernährung gewonnen werden.

Um eine konstante Proteinversorgung für Ihre Follikel zu erhalten, essen Sie zu jeder Mahlzeit, ob es sich um Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse oder Bohnen handelt. Wenn Sie eine pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, können Sie anfälliger für dünner werdendes Haar sein, da einige essentielle Aminosäuren für gesundes Haar (wie Lysin) und Mikronährstoffe (wie Vitamin B12 und Eisen) häufig nicht in ausreichenden Mengen erhalten werden können eine vegetarische Ergänzung.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da dies Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzt, so dass die Versorgung der Haarfollikel mit Protein und Nährstoffen reduziert wird.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser ist wichtig für eine optimale Hydratation der Haarfollikelzellen. Es unterstützt auch den Fluss von Nährstoffen in und aus Zellen aus dem "Binnenmeer", in dem sie gebadet werden.

Die meisten Richtlinien empfehlen, täglich 6 bis 8 Gläser (250ml) Flüssigkeit (z. B. Wasser, Tee und andere ungesüßte Getränke) zu trinken und zusätzlich wasserreiche Nahrungsmittel wie Suppen, Gurken, Wassermelonen und andere Früchte und Gemüse zu essen.

Holen Sie sich einen Hormon Boost

Der Haarverlust steigt nach der Menopause, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Dies erhöht auch den relativen Einfluss der geringen Menge an Testosteron-Hormon, das in den Eierstöcken und Nebennieren hergestellt wird.

Testosteron wird in den Haarfollikeln in ein stärkeres Hormon (Dihydrotestosteron, DHT) umgewandelt, das den Haarverlust bei Männern und Frauen erhöht, was genetisch bedingt ist.

Wenn Sie bereit sind (und können), Östrogen Hormonersatztherapie zu nehmen, wird dies helfen, die Haarqualität zu steigern. Auch dies können Sie mit Ihrem Arzt besprechen.

Ein alternativer Ansatz besteht darin, mehr Pflanzenöstrogene, insbesondere Isoflavone und Lignane, zu konsumieren. Obwohl diese zwischen 500 und 1000 mal weniger aktiv sind als menschliches Östrogen, können sie einen nützlichen Hormonschub liefern. Isoflavone werden in Edamame-Bohnen, Tofu, Miso und anderen Sojaprodukten, Süßkartoffeln, Linsen, Nüssen und Samen gefunden.

Neben einer Östrogen-ähnlichen Wirkung bieten Lignane einen zusätzlichen Vorteil, indem sie das Enzym (5-Alpha-Reduktase) hemmen, das Testosteron in das stärkere Dihydrotestosteron (DHT) in den Haarfollikeln umwandelt. Forschungsergebnisse zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Lignanen (enthalten in Kürbiskernöl, Leinsamenöl und Süßkartoffeln) mit einer verminderten Haarausfallrate und Haarregeneration einhergeht.

Was ist mit Koffein?

Wenn Sie noch kein koffeinhaltiges Shampoo verwenden, sollten Sie auf einen solchen umsteigen. Koffein, das direkt auf die Kopfhaut aufgetragen wird, hat zwei positive Auswirkungen. Es entspannt die glatten Muskelfasern, die das Haar umgeben, um den Blutfluss zu verbessern. Noch wichtiger, es hemmt auch das Enzym, 5-α-Reduktase, die Testosteron in Dihydrotestosteron innerhalb der Haarfollikel der Kopfhaut umwandelt und das mit männlichem und weiblichem Haarausfall assoziiert ist.

Eine wachsende Zahl von Beweisen unterstützt die Wirkung von koffeinhaltigen Shampoos bei der Stimulation von Haarfollikeln, und ich habe sicherlich eine dramatische Verbesserung der Haardicke seit Beginn der Anwendung festgestellt. Nur zwei Minuten Kontakt mit der Kopfhaut während der Haarwäsche erlaubt das Koffein in Haarfollikel einzudringen, wo es für bis zu 48 Stunden nach dem Waschen bleibt.

Es sind auch Koffeinlösungen verfügbar (die oft die Vitamine B3 und B5 enthalten), die nachweislich die Querschnittsfläche der Kopfhaare um 10% vergrößern.

Das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Tee oder Kaffee hat nicht den gleichen Effekt, da das Koffein selbst in die Haarfollikel eindringen muss, um die 5-α-Reduktase zu hemmen.

Lebensmittel zu vermeiden

Überschüssiges Salz ist der größte Feind deiner Haare. Zu viel zu konsumieren hat eine nachteilige Wirkung auf die Haarfollikel und Trichologin haben festgestellt, dass eine Verringerung der Salzaufnahme Haarverlust um bis zu 60 Prozent verringern kann.

Hände weg von nährstoffarmen zuckerhaltigen und fettigen Leckereien auch - wie Donuts, Kuchen, Kekse und Gebäck - die nichts tun, um Ihre Haarfollikel zu nähren.

Nützliche Ergänzungen

  • Ein Multivitamin- und Mineralstoff zum Schutz vor Mangelerscheinungen (100% bis 200% der empfohlenen Tagesdosis, basierend auf Ihrem Alter) wählen Sie eine Ergänzung für das Alter von 50 plus, oder eine speziell für Haar-, Haut-und Nagel-Unterstützung.
  • Soja-Isoflavone (40 mg bis 100 mg täglich). Wenn Sie in der Anamnese eine hormonabhängige Erkrankung (z. B. Brustkrebs) haben, fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt, auch wenn Hinweise darauf sprechen, dass sie auch in diesen Fällen von Vorteil sind.
  • Ein Probiotikum liefert nützliche verdauungsfördernde Bakterien, die dazu beitragen können, die Umwandlung von Soja-Isoflavonen in eine stärkere östrogene Version namens Equol zu erhöhen.
  • Leinsamenöl ist eine der reichsten Nahrungsquellen für Lignane.
  • Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen möglicherweise L-Lysin Aminosäure Ergänzungen.

Lebensstil Checkliste

  • Vermeiden Sie übermäßigen Stress.
  • Stimulieren Sie die Durchblutung Ihrer Kopfhaut mit einer täglichen Fingermassage. Nehmen Sie auch eine Handvoll Haare und sanft bewegen Sie die Kopfhaut hin und her, und Seite an Seite, um Spannung zu lockern und den Blutfluss zu fördern.
  • Verwenden Sie ein Shampoo mit Grüntee-Koffein, das die DHT-Produktion blockiert und das Haarwachstum stimuliert. Koffein reduziert auch die Verengung der glatten Muskulatur um die Haarfollikel, um den Blutfluss und die Nährstoffzufuhr zu verbessern.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Tests benötigen, um Ihre Schilddrüsenfunktion zu beurteilen, Ihren Serumferritinspiegel zu messen, um nach einem Eisenmangel zu suchen, oder wenn ein anderes Hormonungleichgewicht wahrscheinlich ist.

Salon Techniken

Fragen Sie Ihren Friseur nach einem neuen Produkt namens Olaplex, das gebrochene Disulfidbindungen in Haarsträhnen repariert. Dies wird vor oder nach Ihrer üblichen Farb- oder anderen Salonbehandlung angewendet, dann neutralisiert und abgewaschen.

Nach der ersten Benutzung bemerkte ich, dass meine Haare stärker und glänzender waren. Nach der zweiten Anwendung, einen Monat später, bekam mein Haar wieder Glanz und sah gesünder aus (und fühlte sich dicker an) als seit ich 30 war!

Sie können auch echtes Haar in Ihr eigenes Haar eingewebt haben, um lückenhaften Haarausfall oder dünne Panels zu verbergen. Die führende Expertin ist Lucinda Ellery, die Salons in Großbritannien und den USA hat.

Wenn Sie ein anderes Produkt oder eine Behandlung gefunden haben, die die Gesundheit Ihrer Haare verbessert hat, teilen Sie uns dies bitte in den Kommentaren unten mit.

Dr. Sarah Brewer hat sich an der Universität Cambridge mit einem Abschluss in Naturwissenschaften, Medizin und Chirurgie qualifiziert. Nachdem sie in der allgemeinen Praxis gearbeitet und erkannt hatte, dass viele Krankheiten eine diätetische Basis haben, erwarb sie einen Master-Abschluss in Ernährungsmedizin an der Universität von Surrey. Neben ihrer Zulassung als Ärztin ist Sarah nun auch Registered Nutritionist, Registered Nutritional Therapist und preisgekrönte Gesundheitsschriftstellerin. Besuchen Sie ihren Ernährungsmedizin Blog bei www.DrSarahBrewer.com und ihre Blutdruckstelle bei www.mylowerbloodpressure.com.

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