Gesundheit und Fitness

Versuchen Sie, Gewicht nach 60 zu verlieren? Hier sind 3 Schritte f├╝r den Umgang mit dem Impuls zu essen

Eine der größten Herausforderungen für Menschen, die abnehmen wollen, ist, was sie tun können, wenn sie Lust auf Essen haben, aber keinen Hunger haben. Das ist der Hauptgrund, warum Menschen übergewichtig sind - weil sie als Reaktion auf ihre Hunger- und Völlegefühl nicht essen.

Sie essen, weil jemand Gebäck oder Pizza zur Arbeit gebracht hat, weil sie sich über etwas aufregen, was jemand getan oder nicht getan hat, oder um sich zu unterhalten. Es gibt mindestens tausend Gründe, warum Menschen essen, die absolut nichts mit dem Nahrungsbedarf ihres Körpers zu tun haben.

Ich bin ein Gewichtsverlust Trainer für Feinschmecker, und weil Diäten nicht funktionieren, nehme ich einen anderen Ansatz. Wenn Sie ohne Diät abzunehmen oder sich von den Nahrungsmitteln, die Sie lieben, nehmen müssen, ist es wichtig, mit den Hungersignalen Ihres Körpers in Kontakt zu kommen und nur als Antwort darauf zu essen.

Wenn du nicht hungrig bist, isst dein Körper diese überschüssige Energie als Fett. So gewinnen Sie an Gewicht. Nach der Menopause sind unsere Körper sehr unversöhnlich in Bezug auf die zusätzliche Nahrung, und wir nehmen noch leichter zu.

Und sag nicht: "Aber ich esse gesundes Essen!" Überessen ist übermäßiges Essen, ob du gesundes Essen isst oder nicht. Ich kenne. Ich habe es seit Jahren getan.

Die meisten von uns erleben zwei Arten von Hunger. "Körperhunger" ist, wenn dein Körper Nahrung für Energie braucht. Es ist die Art von Hunger, die du in deinem Bauch spürst. Es erzeugt Hungerattacken, ein hohles Gefühl oder sogar Schwindel oder leichte Kopfschmerzen. Wenn unser Körper uns dieses physische Hungersignal gibt, sollten wir mit Essen reagieren.

Dann gibt es diesen Drang, aus irgendeinem anderen Grund zu essen. Ich nenne das "Kopfhunger". Dieses Signal kommt nicht von deinem Bauch. Es kommt von Gewohnheiten, die entwickelt wurden, um Essen zu verwenden, um Dinge zu reparieren, die es nicht reparieren kann. Ein solcher Gebrauch für Nahrung ist, dein Freund zu sein, wenn du einsam bist.

Ein guter Hinweis darauf, dass Sie Kopfhunger haben, ist, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie essen wollen, oder Sie sich definitiv nach etwas Bestimmtem sehnen, wie nach knusprigen oder süßen Speisen.

Wenn Sie sich des Täters Ihres Hungers nicht sicher sind, fragen Sie sich, ob eine Tasse Naturjoghurt oder eine Banane den Zweck erfüllen würde. Wenn Sie nur etwas aufregendes essen möchten, erleben Sie wahrscheinlich keinen Körperhunger.

Dies ist der Beweis, dass man, um Gewicht zu verlieren, lernen muss, mit dem Drang zu essen umzugehen, wenn man nicht hungrig ist. Dieser Drang ist eine Gewohnheit. Wie jede Gewohnheit können Sie es ändern. So funktioniert das.

Beginnen Sie mit Ihren Gedanken

Denken Sie daran, der Drang zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, ist nur ein Gedanke. Es ist diese kleine Stimme in deinem Kopf, die sagt: "Ich will Schokolade!" Oder "Das sieht gut aus!" Oder "Ich verdiene das."

Du hast jeden Tag Zehntausende von Gedanken, und du handelst nicht auf die große Mehrheit von ihnen. Wenn du einen Gedanken hättest: "Ich frage mich, wie es wäre, Heroin auszuprobieren", würdest du (hoffe ich) das ignorieren, richtig?

Bestätigen Sie, dass der Drang zu essen nur ein weiterer Gedanke ist, und wählen Sie, es zu ignorieren. Ich stelle mir vor, wie ich den Gedanken wie einen Heliumballon schweben lasse. Wenn Sie es ignorieren, wird der Drang oft in ein paar Minuten verschwinden. Manchmal kann es zurückkommen, aber Sie können es einfach bemerken und es wieder freigeben.

Belohne den Drang nicht

Hast du jemals einen Hund trainiert? Wenn der Hund auf Befehl sitzt, geben Sie ihm eine Belohnung. Das ermutigt ihn, es das nächste Mal zu tun, wenn Sie das Kommando geben. Das gleiche gilt, wenn Sie dem Drang nach Essen nachgeben. Psychologisch verstärken Sie dieses Verhalten.

Mach weiter

Das Gegenteil ist auch richtig. Sie können neue Gewohnheiten durch Wiederholung verstärken. Um eine Gewohnheit zu brechen, müssen Sie das neue Verhalten immer wieder wiederholen.

Gewohnheiten sind wie ausgetretene Pfade in unseren Gehirnen. Je länger wir uns mit der Gewohnheit beschäftigen, desto länger ist der Weg, desto länger dauert es, unser Verhalten zu ändern.

Wenn wir den Drang zu essen aufgeben, ohne hungrig zu sein, wird dieser Pfad überwuchert, während wir einen neuen Weg mit der neuen Gewohnheit des Essens nur dann gehen, wenn wir hungrig sind. So funktioniert Neuroplastizität tatsächlich. Wenn wir dem Drang nachgeben, beginnt der altbekannte Pfad wieder abgenutzt zu werden.

Auf der anderen Seite können Sie an die positiven Effekte Ihrer Bemühungen denken und diese nutzen, um die Entscheidung zu verstärken, diese Dränge weitergehen zu lassen.

Als ich selbst den gleichen Prozess durchmachte und aus anderen Gründen den Drang verspürte, zu essen, würde ich denken: "Ich habe zu sehr daran gearbeitet, meine Angewohnheit zu ändern, all diese Anstrengungen rückgängig zu machen!" Ich nutzte meine Fortschritte als Ansporn fortfahren.

Das gleiche galt für das Überessen. Wenn ich ein köstliches Restaurantessen esse, würde ich manchmal essen wollen, nachdem mein Körper genug hatte.

Ich würde mir vorstellen, wie gut ich mich nicht überanstrengte und wie gut es sich anfühlte, an Gewicht verloren zu haben. Das würde mir helfen zu entscheiden, dass diese zusätzlichen Bisse einfach nicht wert waren, sich später aufgebläht zu fühlen oder das Gewicht zurück zu bekommen. Es ging wieder um mein Denken.

Für viele von uns ist der Drang zu essen, wenn wir nicht hungrig sind, auf emotionale Probleme zurückzuführen. Wenn Sie emotionales Essen beenden wollen, habe ich eine wundervolle kostenlose 14-tägige Freiheit von der emotionalen Ess-Herausforderung, für die Sie sich hier anmelden können.

Wie schaffen Sie den Drang zu essen? Wenn Sie in der Vergangenheit zu viel gegessen haben, welchen Rat würden Sie anderen Frauen in unserer Gemeinde geben? Lassen Sie uns auf dem Weg zu gesunder Ernährung unterstützen, indem Sie unsere Erfahrungen in den Kommentaren teilen.

Shari Broder arbeitet mit Feinschmeckern zusammen, die ein gesundes Gewicht haben wollen. Sie bringt ihnen bei, wie man die Nahrungsmittel genießt, die sie lieben, während sie ihren Wunsch beenden, zu viel zu essen, also Gewicht verlieren und es halten. Sie ist Lebensberaterin, Anwältin, Schiedsrichterin und Mediatorin. Sie können ihre Website hier überprüfen.

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