Pflege geben

6 umsetzbare Schritte zur Bekämpfung von Stress für die Pflegekraft

Stress ist für die meisten Menschen ein normaler Teil des Lebens, aber für diejenigen, die die Verantwortung übernommen haben, sich um einen geliebten Menschen zu kümmern, kann die Belastung schnell ihren Tribut fordern.

In der Tat zeigt die Forschung durchweg, dass die emotionale und physische Belastung durch Pflege und die daraus resultierende Unsicherheit dazu führen, dass Pflegende viel häufiger chronischen Stress entwickeln als Pflegebedürftige.

Stress bei Pflegekräften kann eine Reihe verwandter Zustände hervorrufen, von Bluthochdruck und Herzerkrankungen bis hin zu Depressionen. Darüber hinaus kann es schwierig sein, die eigenen Bedürfnisse zu priorisieren, wenn Sie sich auf das Wohlbefinden Ihres Partners konzentrieren.

Wenn Sie jedoch Ihre Gesundheit zu lange in den Hintergrund treten lassen, ist dies praktisch eine Garantie dafür, dass Sie ausgebrannt sind und nicht mehr in der Lage sind, Ihr eigenes Leben zu führen, geschweige denn, sich um andere zu kümmern.

Was folgt, sind sechs Schlüsselstrategien, um den Stress der Pflege zu bewältigen und gesund zu bleiben.

Verbinde dich mit deinem geliebten Doktor

Sowohl Ärzte als auch Pflegekräfte in der Familie sind besonders zeitaufwändig, aber es kann eine große Hilfe sein, eine Beziehung mit dem Hausarzt Ihres / Ihrer Liebsten aufzubauen. Studien zeigen, dass wenn Familienangehörige klare Informationen über den Krankheitsverlauf ihrer Angehörigen haben, sie besser in der Lage sind, die Symptome ihres geliebten Menschen zu managen und dadurch weniger Angstgefühle, Depressionen und Müdigkeit verspüren.

Lehnen Sie sich an andere, um den Stress für die Pflegekraft zu reduzieren

Eine wichtige Erinnerung an fleißige Familienbetreuer: Sie können das alles nicht alleine machen. Der Versuch, dies zu tun, wird nur zu einem Burnout führen, wodurch sowohl Sie als auch die Person, für die Sie sorgen, schlechter gestellt sind. Selbst wenn Sie die primäre Bezugsperson für Ihre geliebte Person sind, wird es Zeiten geben, in denen Sie anderen Verpflichtungen nachgehen müssen, oder einfach nur die dringend benötigte Zeit für mich nehmen müssen.

Fragen Sie Geschwister, Ihren Ehepartner, enge Freunde, Nachbarn oder andere, denen Sie vertrauen, sich in Ihrer Abwesenheit um Ihren geliebten Menschen zu kümmern. Selbst wenn Geschwister und andere Angehörige nicht in der Lage sind, sich persönlich um sie zu kümmern, können sie möglicherweise auf andere Weise einen Beitrag leisten, wie zum Beispiel die Bereitstellung von Mahlzeiten oder Geldmitteln für die Pflege von Senioren. Dieser Kreis der Unterstützung ist eine wichtige Grundlage, die Ihnen hilft, mit der emotionalen Belastung der Pflege fertig zu werden.

Nehmen Sie regelmäßige Pausen

Genauso wie du nicht alles alleine machen kannst, ohne dich einem fast sicheren Burnout zu stellen, ist es notwendig, regelmäßige Pausen von der Pflege zu nehmen. Für die Zeiten, in denen keiner Ihrer Verwandten zur Verfügung steht, um Hilfe zu leisten, sollte es Ihnen helfen, eine Pause einzulegen, wenn Sie wissen, dass Ihr Angehöriger in guten Händen ist. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Alters- oder Seniorenzentrum, um sich über Dienstleistungen wie die Lieferung von Seniorenmahlzeiten oder Tagesbetreuung für Erwachsene zu informieren.

Wenn Ihr / e Liebste / r zu Hause bleiben muss, sollten Sie eine Pflegekraft zu Hause beauftragen, die Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten, leichter Hausarbeit und Medikamentenerinnerungen behilflich sein kann. Es kann schwierig sein, Hilfe von außen zu akzeptieren - Sie können davor zurückschrecken, einen Fremden ins Haus zu bringen, oder Sie werden sich Sorgen machen, dass niemand in der Lage sein wird, sich so um Sie zu kümmern, wie Sie es tun.

So verständlich diese Gefühle auch sein mögen, regelmäßige Pausen einzulegen, um eigene Interessen zu verfolgen oder einfach nichts zu tun, ist eines der grundlegendsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.

Informieren Sie Ihren Arbeitgeber

Wenn Sie versuchen, Pflege mit einem bezahlten Job zu jonglieren, sind Sie nicht allein. Einer von sechs arbeitenden Amerikanern berichtet, dass ein älterer oder behinderter Angehöriger sich um etwas kümmert, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2015. Und ein Drittel dieser Arbeitnehmer gibt ihrem Arbeitgeber nicht die Rolle ihres Betreuers preis, heißt es in dem Bericht.

Da es statistisch gesehen so unwahrscheinlich ist, dass Sie die einzige Pflegekraft in Ihrer Firma sind, hat sich Ihr Arbeitgeber wahrscheinlich schon einmal mit dem Problem befasst - und wenn nicht, ist es an der Zeit, dass sie anfangen! Heutzutage bietet eine wachsende Anzahl von Arbeitsplätzen Ressourcen für Pflegekräfte an, wie zum Beispiel Empfehlungen für ältere Pflegekräfte und flexiblere Arbeitszeiten. Wenn Sie Ihren Arbeitgeber auf dem Laufenden halten, können Sie den Stress, die Pflege und Karriere auszugleichen, verringern.

Beweg dich

Du hast es immer und immer wieder gehört, weil es wahr ist. Übung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Natürlich, als Pflegekraft, haben Sie wenig Zeit zu verlieren, aber sogar kurze Ausbrüche von gemäßigtem Training in Ihre Routine zu arbeiten - denken Sie 10 Minuten Spaziergänge oder Yoga-Sitzungen zu Hause - kann zu weniger Stress summieren.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Adipositas, Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern, die nicht nur Ihre eigene Gesundheit beeinflussen, sondern auch Ihre Fähigkeit, sich um Ihren geliebten Menschen zu kümmern.

Finde einen Platz zum Entlüften

Viele Betreuer finden es sehr hilfreich, einer Betreuungsgruppe beizutreten, ob persönlich oder online. Diese Gruppen bieten sichere Räume, in denen Sie Ihre Frustrationen und Bedenken ausräumen können, oder Sie können sich mit anderen Sorgen stellen, die verstehen, was Sie durchmachen. Sie können Ihnen auch die Möglichkeit geben, Rat und Informationen auszutauschen oder einfach nur jemanden zu finden, der Ihnen zuhört, über die Pflegesituationen, denen Sie gegenüberstehen.

Wenn Sie wie viele Familienangehörige sind, verbringen Sie wahrscheinlich so viel Zeit damit, sich über andere Sorgen zu machen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen: "Wovon bekomme ich nicht genug?"

Die Antworten sollten Sie dabei unterstützen, Sie in die Bereiche zu führen, in denen Sie bisher nur wenig gegessen haben, sei es Schlaf, gesundes Essen, Sport, Zeit mit anderen Lieben und Freunden oder Ihre Lieblingshobbys. So hart wie es sein kann, Zeit für sich selbst zu finden, ist dies wichtig, um Burnout zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Ihrem alternden geliebten Menschen die bestmögliche Pflege zu bieten.

Wenn Sie eine Bezugsperson sind, was tun Sie, um Stress und Burnout der Pflegekräfte zu bekämpfen? Wie findest du Zeit für dich selbst? Wie hast du dich auf andere gestützt? Welche Ressourcen haben Sie am hilfreichsten gefunden? Bitte teile es mit der Sechzig-und-Ich-Community.

Laura Dixon ist eine Autorin und Redakteurin für Caring.com und SeniorHomes.com, zwei der führenden Online-Reiseziele für Senioren und die mehr als 43 Millionen Familienangehörigen, die Informationen und Unterstützung für ältere Eltern, Ehepartner und andere ältere Angehörige suchen.

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