Gesundheit und Fitness

Groggy? Kann nicht aus dem Bett kommen? Probieren Sie diese einfachen Wecktipps für ältere Erwachsene

Umhüllt dich ein Nebel, wenn du morgens aufwachst und dich zwischen den Welten von Tag und Nacht zurücklässt? Oder hast du vielleicht das Gefühl, irgendwo zwischen Jekyll und Hyde zu sein?

Übergangszeit von einem Bewusstseinszustand zu einem anderen kann schwierig sein, wenn man tief geschlafen hat. Selbst wenn der Schlaf weniger als gewünscht war, kann ein Nebel den Geist wie eine Wolke in einer Schachtel füllen.

Je älter ich werde, desto mehr sehne ich mich nach guter Morgenenergie, um meinen Tag zu beginnen, der meinem Wesen eine jugendliche Kraft verleiht. Bevor ich diese Techniken benutze, sehe ich den Morgennebel auf meinem Gesicht und fühle es in meinem Körper. Es lässt mich fühlen, als wäre ich gerade ohnmächtig geworden, kann nicht klar denken oder meinen Tag annehmen. Es ist nichts weniger als eine Jungfrau in Not - Morgennot.

Ich liebe den stimulierenden Gebrauch von Techniken, die leicht sind, während sie noch im Bett liegen, um den Nebel zu zerstreuen und den Grog im Keim zu ersticken. Sie sagen, dass es nicht gesund ist, wenn der Körper sich mit einem Wecker weckt und aus einem toten Schlaf aufspringt. Der schockierende Übergang kann für Stimmung, Körper und Geist schädlich sein. Es kann auch weiterhin etwas Nebel neben Ihrem Tag tragen. Dem Körper zu helfen, auf natürliche Weise stimuliert zu werden, bringt ein anmutiges Erwachen, das Nebel wie Windschutzscheibenwischer an einem stürmischen Tag klären kann.

Ich bin kein Kaffeetrinker. Daher ist es wichtig für mich, etwas zu haben, das mir hilft, mit dem Sonnenaufgang einen Aufschwung der Energie in meinen Geist und meinen Körper zu bringen. Unabhängig davon, ob ich eine gute Nacht geschlafen habe oder nicht, helfen mir diese Techniken immer, mich wach zu fühlen und zusätzlich zu meinem bevorstehenden Tag.

Erster Schritt - Wackeln Sie Ihre Zehen

Am einfachsten und einfachsten ist es, die großen Zehen mit den zweiten Zehen hin und her zu bewegen. Wenn man sich hinlegt, ist es leicht zu fühlen, dass die Energie nach einigen Wackeln den Körper anschwellen lässt. Wählen Sie die Anzahl der Zeiten, die erforderlich sind, um Sie wacher zu machen. Ich mache mindestens fünfzig Wiggles oder bis ich das Gefühl habe, dass die Schicht auf die nächste Stufe der Wachsamkeit übergeht. Diese Zehe wackelt den Lebermeridian. Es ist eine uralte Qi Gong Technik. So einfach zu machen! Und ich fühle mich wie ein Kind, wenn ich mit den Füßen wackle.

Zweiter Schritt - Reibe deine Hände

Der nächste Schritt ist, die Hände aneinander zu reiben, um Wärme in ihnen zu erzeugen. Dies erzeugt eine Bewegung der Energie in den Fingern und Händen, wo viele Nervenendigungen vorhanden sind, die stimuliert werden. Wenn sie warm sind, reiben Sie sie um Ihren Kopf und Gesicht, bis es sich warm anfühlt. Die Wärme ist tatsächlich aktivierte Energie, die sich in dir bewegt. Pound leicht auf den Nacken und Schultern, dann klopfen Sie unter dem Schlüsselbein. Tun Sie jede von diesen für die gewünschte Länge, die mehr Aufmerksamkeit bringt. Die meisten Morgen mache ich jeden dieser Schritte für 15 Sekunden oder so.

Dritter Schritt - Mache einen Sound

Mach ein Geräusch. Kein Wort. Ein Ton. Unsere Körper fühlen den Klang, also mach einen, der sich gut anfühlt wie ein Morgensignal an deine Zellen und sagt ihnen, dass sie "aufstehen und leuchten" sollen. Ich spiele mit dem "mmmmm" -Sound, lasse zuerst langsam ein Summen und dann drehen es in eine Art "yum" wie ich gerade etwas leckeres geschmeckt habe. Hum zu Yum. Es schafft ein herrliches Gefühl, als würde ich einen köstlichen Tag aufrühren.

Vierter Schritt - Bewegen Sie Ihre Beine

Zwei Beine gleichzeitig, schieben Sie Ihre Füße so, dass Ihre Knie so weit wie möglich nach oben gehen, dann schieben Sie Ihren linken Fuß zurück in die Liegeposition und schieben Sie ihn dann wieder nach oben, während das rechte Bein und der Fuß in die Liegeposition gehen . Wiederholen Sie dies zehn Mal. Dies pumpt Ihren Kreislauf, um das Gehirn zu erfrischen und zu aktivieren und zusätzlich den ganzen Körper zu energetisieren.

Fünfter Schritt zur Nebelbekämpfung

Die letzte Rallye für meinen Körper besteht darin, vom Kopf bis zu den Zehen zu tippen oder zu reiben, was mich dazu bringt, aufrecht zu sitzen und mich mehr wie neue Geschenke zu fühlen, anstatt mich im Nebel zu verlieren.

Für eine kurze Videodemonstration zu diesen einfachen Wake-Up-Techniken im Bett, hier ist der Link für Fog Busting. Und wenn du morgens gerne lachen möchtest, schau dir das Video auf der Homepage meiner Website an, auf dem das Segment von NBC LET'S MADE A DEAL mit meinem Sohn und mir zu sehen ist. Hysterisch! Den Tag mit einem Lachen zu beginnen ist auch ein großer Energieschub!

Vergleichen und kontrastieren Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und in welchem ​​Stadium der Wachsamkeit Sie sich befinden, wenn Sie die Techniken des Nebelbruchs anwenden. Es macht wirklich Spaß, einen Neuanfang zu haben. Ich liebe mich selbst dafür, jeden Morgen dieses Ritual zu machen. Ich bin ein echter Fog Buster!

Was hilft dir, morgens mehr wach zu sein? Findest du, dass das Aufwachen langsam oder schnell dir geistig, körperlich, emotional besser dient? Wie lange dauert es, bis du dich wirklich wach fühlst, wenn du deine Augen für den neuen Tag geöffnet hast?

Janai Mestrovich aka "Grandma Boom" ist ein 40-jähriger Pionier des Kinderfernsehprogramms. Sie ist eine internationale Rednerin und Autorin von 7 Büchern, darunter ein Memorandum zur Selbsthilfe, das von Doris Day unterstützt wurde. Janai ist ein pensionierter Lehrer an der Universität von Oregon, der nun älteren Erwachsenen hilft, ihre Kreativität zu finden und sich mit ihren Leidenschaften zu beschäftigen. Sie ist eine stolz unverschämte Großmutter. Sie können mehr über ihre Arbeit bei Grandma Boom lesen.

Schau das Video: Pielroja - Groggy (Prod. Eddy Muğre)

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