Gesundheit und Fitness

Wie startet man nach 60 in 6 einfachen Schritten

Du hast dich also entschieden zu laufen. Ich gehe davon aus, dass du in guter körperlicher Verfassung bist und keine Verletzungen hast. Laufen ist eine ausgezeichnete Wahl, da es eine der besten Cardio-Übungen für die Kalorienverbrennung und die Stärkung des Herzens ist. Sie wissen, dass andere Frauen über 60 Jahre alt sind und dass sie alle gute Dinge darüber sagen können, wie sie ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessert haben. Bravo für Sie, um uns zuzuhören!

Wie geht's? Solltest du deine alten Läufer, ein Paar Sweats anziehen und so schnell wie möglich die Straße runter gehen? Absolut nicht! Dies wird garantieren, dass du nur einmal rennen wirst, und alle deine guten Absichten, um in Form zu kommen, werden weg sein, ersetzt durch einen schrecklich schmerzenden und schmerzenden Körper.

Das Laufen ist so einfach, aber es erfordert etwas Planung. Wenn Sie sich bemühen, Ihre Laufpunkte sorgfältig zu planen, sind Sie auf dem richtigen Weg zu einer erfolgreichen und kontinuierlichen Lauferfahrung.

Hier sind 6 einfache Schritte, um nach 60 zu starten.

Bereite dich auf den Erfolg vor

Das erste, was Sie tun sollten, ist mental darauf vorbereitet zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness laufen.

Diese Bestätigung bedeutet, dass Sie sich nicht auf Ihre Laufleistung konzentrieren. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass du nicht rennst, um wettbewerbsfähig zu sein, und dass du nicht "beweist", dass du in der gleichen Form bist wie du als Teenager oder junger Erwachsener. Die Lauferfahrung sollte stressfrei und ohne Leistungserwartungen sein, damit Sie sich entspannen und die Übung genießen können.

Als nächstes müssen Sie Ihr laufendes Outfit auswählen. Holen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe und Trainingsbekleidung ohne raue Nähte, um die Wahrscheinlichkeit von Abrieb und Blutungen zu reduzieren. Socken sollten aus einem Docht-fähigen synthetischen Material sein, um die Füße trocken zu halten und Blasen zu verhindern.

Sobald Sie Ihre Kleidung gefunden haben, müssen Sie eine Laufstrecke auswählen. Es sollte etwas verkehrsfrei, landschaftlich und / oder interessant sein und, wenn möglich, von Ihrer Haustür aus beginnen.

Jetzt müssen Sie nur noch einen Tag und eine Zeit auswählen, um Ihren Lauf zu beginnen, und dann bereit sein, ihn zu starten.

Mit diesen Vorbereitungen bist du für den Lauf verantwortlich. Sie ermöglichen es Ihnen, das Eigentum zu übernehmen. Dies ist ein langer Weg, um Ihren Lauf zu einer besonderen Zeit zu machen, damit Sie etwas Wichtiges für sich selbst tun können.

Konzentrieren Sie sich auf das Laufformat

Dein erster Lauf sollte ein "Hin und Zurück" sein. Du gehst etwa 10 Minuten lang hinaus und drehst dich dann um und kehrst dorthin zurück, wo du angefangen hast. Dies gibt Ihnen einen ersten Lauf von 20 Minuten. Gehen Sie für die ersten 2-3 Minuten, langsam und dann schneller und schneller. Beginnen Sie langsam zu laufen und steigen Sie nur leicht an. Denken Sie daran, dass es sich nicht um eine Rasse handelt. Variieren Sie mit dem Laufen, wenn Sie feststellen, dass Sie außer Atem sind.

Um zu überprüfen, dass Sie nicht zu schnell laufen, führen Sie den Sprachtest durch. Kannst du sprechen, ohne umständlich zu sein? Wenn nicht, langsamer.

Achten Sie auf Ihre Laufform

Lauf, als wärst du eine Marionette mit einer Schnur, die an deinem Kopf hochgezogen wird. Dein Kopf sollte hoch gehalten werden, Rücken gerade, Schultern zurück und Arme an deinen Seiten schwingen. Denken Sie über Ihre Form nach, während Sie rennen und wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Arme zusammendrücken und Ihre Schultern heben, entspannen Sie sich in die Puppenform. Diese Haltung hilft Verletzungen vorzubeugen und Müdigkeit zu reduzieren.

Viel Spaß beim Laufen

Schau dich um, genieße deinen Lauf und den Moment. Lassen Sie Ihren Tag los, während Sie rennen, und Sie werden sich in einem achtsamen Zustand befinden, in dem Sie sich auf das Hier und Jetzt, Ihre Form und die Streckenlandschaft konzentrieren. Lass deinen Geist leer von Gedanken sein. Sie können auch feststellen, dass Sie sich auf ein bestimmtes Problem konzentrieren und es vielleicht lösen können! Und lächle und nicke anderen Läufern zu, die vielleicht auch Anfänger sind wie du.

Abkühlen

Sobald Sie zurück sind, machen Sie eine kurze Abkühlung. Dies ist im Grunde das Gegenteil von dem, wie Sie angefangen haben. Sie werden Ihre Herzfrequenz senken und Ihren Körper entspannen. Machen Sie ein paar einfache Körper- und Armübungen, auch wenn Sie nur Ihren Körper herumschwingen, Ihre Arme heben und dann ein Knie und dann das andere umarmen. Ein paar einfache Dehnübungen helfen den Muskeln, sich zu entspannen und verhindert am nächsten Tag die Steifheit.

Gönnen Sie sich

Nach dem Lauf gönnen Sie sich ein schönes warmes Bad oder Dusche, etwas Obst, vielleicht eine Tasse Tee, und hören Sie entspannende Musik. Erlauben Sie Ihrem Körper etwa 15 Minuten, sich zu entspannen und von der Übung zu erholen. Denke darüber nach, wie gut du dich fühlst.

Gönnen Sie sich einen oder zwei Tage nach Ihrem Lauf, bevor Sie für ein anderes ausgehen. Wenn Sie steif sind, laufen Sie für die gleiche Zeit hin und zurück, aber wenn Sie okay sind, fügen Sie 5 Minuten zur Gesamtlaufzeit hinzu. Achten Sie darauf, nicht mehr als 15 Minuten pro Woche hinzuzufügen. Ein 45-minütiger Lauf ist ein gutes Zeitziel für einen regelmäßigen Lauf. Und etwa 3 Mal pro Woche zu laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu erhalten und sich großartig zu fühlen!

Es ist alles gut!

Hast du nach 60 angefangen zu rennen? Was war deine Erfahrung? Welchen Rat würden Sie den anderen Frauen in unserer Gemeinde geben, die erwägen könnten, mit dem Laufen zu beginnen? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Über Perley-Ann Friedman - Die glückliche Katze. Ich bin Kanadier und lebe jetzt auf Koh Lanta, einer kleinen Insel in Thailand. Der alternative Lebensstil der Insel Leben ist eine gute Möglichkeit, in den Ruhestand zu erleichtern. Mit 61 bin ich gesund, aktiv und liebe total Katzen. Ich habe mich bewusst dafür entschieden, positiv zu sein und kontinuierlich zu wachsen, während ich durchs Leben gehe. Sie können mehr von meinem Schreiben auf thehappycat.ca sehen

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