Gesundheit und Fitness

Rückenschmerzen - Selbstversorgung und Prävention

Auch im Laufe des täglichen Lebens gibt es eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie befolgen können, um eine Belastung für Ihren Rücken zu vermeiden (obwohl auch eine professionelle Beratung dringend empfohlen wird).

Vorsichtsmaßnahmen

  1. Denken Sie daran, sich nicht zu verbiegen, während Sie versuchen, etwas vom Boden zu heben. Versuchen Sie stattdessen, die Knie zu beugen und zu hocken, um ein Objekt auszuwählen. Halten Sie den Rücken gerade, halten Sie das Objekt nahe an Ihren Körper und versuchen Sie es dann hochzuheben.
  2. Bewegen Sie schwere Objekte, und schieben Sie sie, anstatt sie zu ziehen.
  3. Machen Sie häufig Pausen, um sich zu dehnen, wenn Sie länger am Schreibtisch sitzen oder länger fahren müssen.
  4. Befolgen Sie ein reguläres Regiment für Übung, da ein sitzender und inaktiver Lebensstil wesentlich zu Rückenschmerzen beiträgt.

Heilsame Maßnahmen

  1. Bleiben Sie so aktiv wie möglich im Verlauf von Rückenschmerzen. Längere Bettruhezeiten sind bekanntlich ein ursächlicher Faktor für Rückenschmerzen.
  2. Folgen Sie einem Heimübungsprogramm, kurz nachdem der anfängliche Schmerz abgeklungen ist.
  3. Verwenden Sie ein Wärmekissen oder Eisbeutel (was Ihnen am meisten hilft), um Ihre Schmerzen zu lindern, besonders in den ersten Wochen.
  4. Lordosenstützen wie Rückenunterstützung, Korsetts und Hosenträger können ebenfalls hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern.
  5. Versuchen Sie mit einem Kissen zwischen oder unter den Knien zu schlafen.
  6. Versuchen Sie während eines akuten Rückenschmerzes tiefes Atmen zu üben. Rhythmisches und langsames Atmen beruhigt den Geist und ermöglicht dem Körper, in einen entspannteren Zustand zu gelangen.
  7. Versuchen Sie, mehrmals täglich leichte Dehnübungen durchzuführen.
  8. (Ein Bonuspunkt für über 60-Jährige): "Wenig und oft" ist ein gutes Mantra - bewegen Sie sich ein wenig und so oft wie möglich, innerhalb eines tolerierbaren Niveaus von Schmerz. Dies hilft dem Körper sich schneller zu erholen.

Hinweis: Experten warnen dringend davor, eine unnötige Stress-Umgebung im Zusammenhang mit Ihren Rückenschmerzen zu schaffen. Sich darüber zu sorgen, wie schlimm dein Schmerz ist, wann er geheilt wird und wie sehr er deine Effizienz beeinflussen wird, wird dir umso mehr schaden, anstatt ihm heilende Vorteile zu bieten.

Das obige ist ein Auszug aus Kusal Goonewardenas neuestem Buch, Rückenschmerzen: Rebuild, Recover, Revitalize, von Wilkinson Publishing

Schau das Video: Schönheit und Gesundheit kommen nicht von ungepflegt - sich besser fühlen mit

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