Gesundheit und Fitness

Hack deinen Schlaf

Letztes Wochenende hatte ich das Vergnügen an dem von Dr. Mark Hyman veranstalteten The Feel Good Summit teilzunehmen. Es gab viele tolle Masterminds und Vorlesungen, aber als eine Frau, die unter Müdigkeit litt, stand man für mich auf.

Dave Asprey hat das Konzept des Biohacking mit seinen kugelsicheren Kaffee- und Vibrationsplatten zum Mainstream gemacht. Laut Dave ist "Biohacking die Kunst und Wissenschaft, die Umwelt um dich herum und in dir zu verändern, so dass du mehr Kontrolle über deine Biologie hast."

Ich hatte das große Vergnügen, zwei seiner Sitzungen zu besuchen. Ich habe beide verlassen und dachte, dass du keine extravaganten Gadgets und teure Mitgliedschaften brauchst, um die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen. Aber kann Biohacking für Frauen funktionieren?

Wenn man darüber nachdenkt, sind Frauen die ursprünglichen Biohacker. Ich würde sagen, dass wir aus vielen Gründen besser mit unserem Körper harmonieren. Verdammt, wir haben unsere Hormone manipuliert, um die Schwangerschaft zu kontrollieren, die vor tausenden von Jahren mit Mondzyklen begonnen hat, um die Fruchtbarkeit zu kontrollieren!

Also, was ist der günstigste Weg, unseren Körper zu hacken und die Kontrolle über unsere Energie und Vitalität zu übernehmen? Im Folgenden sind drei einfache Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit heute zu biohack.

Hack deinen Schlaf

Schlafmangel ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Millionen Amerikaner berichten von Schlafschwierigkeiten. Wussten Sie, dass eine schlimme Nacht Ihren Blutzucker so stark beeinträchtigt, dass Ihr Körper in einem vordiabetischen Zustand aufwacht? Ich weiß, es ist verrückt, aber es ist wahr.

Es ist zwingend notwendig, den Stresslevel zu senken, um eine gute Nacht zu bekommen, und Frauen sind gestresster als Männer! Planen Sie Ihre Selbstversorgung, damit Sie aktiv an Ihrer Gesundheit teilnehmen. Probiere tiefe Atemübungen, Meditation und Yoga. Sie tun Wunder, um deinem Gehirn zu helfen, für die Nacht abzusperren.

Verbessere deine Schlafhygiene und es erhöht deine Schlafqualität. Schlafqualität ist viel wichtiger als die Menge oder Anzahl der Stunden, die Sie schlafen. Führen Sie ein Schlaftagebuch, um zu verfolgen, was funktioniert und was nicht.

Versuchen Sie, die Belastung durch blaues Licht zu verringern. Dies ist das Licht, das von Ihrem Telefon, LED-Leuchten und, ja, Ihrem Computer kommt. Blaues Licht in der Nacht wird Ihre zirkadianen Rhythmen verändern und Ihre Melatoninproduktion beeinflussen.

Halten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen die gesamte Elektronik fern, verwenden Sie einen Blaulichtfilter oder laden Sie f.lux auf Ihren Computer herunter. Auch unsere Smartphones haben aus gutem Grund eine Nachtschichtfunktion. Warum nicht benutzen?

Diese Werkzeuge sind großartig, weil sie Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Das Ergebnis ist eine bessere Schlafqualität und eine bessere Stimmung am nächsten Tag.

Hack deine Diät

Was Sie essen, hat eine direkte Beziehung zu Ihrem Darm-Mikrobiom, das direkt mit Ihrer Gesundheit zusammenhängt. Das neueste Anti-Krebs-Medikament sind Bakterien! Wie halten wir also gute Bakterien in unserem Darm? Ballaststoff!

Faser ist der Schlüsselspieler, der die guten Bakterien in Ihrem Darm speist. Sie brauchen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und wenn Sie verarbeitete, entzündliche Nahrungsmittel essen, erreichen Sie dieses Ziel nicht. Essen Sie gesunde Fette, viel Gemüse, hochwertiges Protein, Kimchi, Kombucha oder nehmen Sie ein Probiotikum und Sie haben den ganzen Tag über mehr Energie.

Eine Sache, die wir wissen, ist, dass unsere Körper Vielfalt und Veränderung mögen und dies ist ein Grund, warum intermittierendes Fasten so eine Wut wurde. Die Idee ist, einfach 14-16 Stunden pro Tag ein- oder zweimal pro Woche zu fasten.

Bevor Sie ausflippen über diese Idee, ist es einfach zu tun. Wenn Sie nach 19:00 Uhr nicht essen und bis 11:00 Uhr auf Ihre erste Mahlzeit warten, haben Sie ein schnelles!

Warum würdest du überhaupt ein intermittierendes Fasten in Betracht ziehen?

Warum solltest du nicht? Die Vorteile des intermittierenden Fastens sind vielfältig. Es verringert Ihren Zuckerspeicher und verursacht stattdessen Ihren Körper, Fett zu verbrennen.

Intermittierendes Fasten ist sehr gut erforscht und hat viele Vorteile einschließlich Gewichtsabnahme, erhöhter Fokus, Verhinderung von chronischen Krankheiten, Triglyzeride zu reduzieren und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Ziemlich fantastisches Ergebnis, wenn man nach dem Abendessen nicht isst und am nächsten Tag auf Brunch wartet!

Ergänzungen

In unserer Welt, selbst wenn Sie eine gesunde Diät essen, sind die Chancen, dass Sie die Mengen an Vitaminen und Mineralien aus Ihrer Nahrung bekommen, ziemlich zweifelhaft.

Gehen Sie in ein Lebensmittelgeschäft und Sie werden eine Fülle von Vitaminen finden. Leider müssen die Vitamine, die Sie in den Regalen sehen, nicht die gleichen Qualitätskontrollen der FDA durchlaufen.

Vitamine kommen mit Füllstoffen, werden unter Bedingungen versendet, die ihre Qualität ändern, und einige Unternehmen fügen falsche Zutaten hinzu. Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Außerdem haben Ärzte oft Zugang zu hochwertigen Nahrungsergänzungen.

Vitamin-D

Vitamin D ist eine wesentliche Ergänzung für alle Frauen, aber leider bekommen wir nicht genug davon, wenn wir Zeit in der Sonne verbringen. Dank Sonnencreme und Kleidung haben sich die Effekte verringert.

Die Vorteile, die Sie mit der Knochengesundheit erzielen können, sind jedoch unvergleichbar. Nehmen Sie Ihr Vitamin D am Morgen, weil es umgekehrt mit Melatonin verwandt ist und Sie nachts wach halten kann.

Magnesium

Magnesium ist ein Wundermineral. Stress verbraucht Magnesium ebenso wie einige Medikamente, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Magnesium hat so viele Vorteile!

Es kann helfen, Schlaflosigkeit zu verringern, hilft bei Verstopfung, beruhigt Ihre Nerven, beugt Migräne vor und lindert Muskelkrämpfe und Schmerzen. Wenn Sie nach Magnesium in einer Ergänzungsform suchen, versuchen Sie, Magnesiumglycinat zu finden, da es weniger wahrscheinlich ist, Ihren Darm zu beeinflussen.

Omega-3-Fettsäuren DHA & EPA

Ich weiß, dass ich nicht genug Fisch esse, um die empfohlene Menge an Omega-3 in meiner Ernährung zu bekommen. Wussten Sie, dass die Membranen, die Ihre Zellen umgeben, aus Fett bestehen? Aus diesem Grund ist es wichtig, die richtige Art von Fett zu essen, um Ihre Immunität und das Zellwachstum zu erhalten.

Plus, Omega-3-niedrigere Entzündung. Dies soll bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und Alzheimer von Vorteil sein.

Ich habe so viel vom The Feel Good Summit gelernt und bin dankbar, dass ich einige der Einsichten, die ich mit Ihnen gewonnen habe, teilen kann.

Wie viele dieser Biohacks haben Sie bereits während Ihres Tages installiert? Hast du etwas Neues gelernt, das du ausprobieren willst? Lass es mich in den Kommentaren wissen. Ich würde gerne davon hören.

Maureen See ist ein ganzheitlicher Wellness-Coach und Bestsellerautor. Sie ist leidenschaftlich darin, Frauen dabei zu helfen, ihre Gesundheit, Energie und ihr Glück zu verbessern, besonders nach einer ablaufenden Krankheit. Ihr Ziel ist es, Frauen zu befähigen, ihren Geist und Wert im Leben zu finden.

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