Denkweise

Konzentriere dich auf deine inneren Siege in der Gegenwart

Manchmal sind Erfolge öffentlich. Du gewinnst den Preis. Sie werden bei der Arbeit befördert. Sie sind als Freiwilliger des Jahres anerkannt.

Diese Dinge können sich gut anfühlen, wenn auch für manche peinlich. Affirmation fühlt sich ziemlich gut an.

Aber es gibt andere, viel privatere Errungenschaften, die starke innere Veränderungen widerspiegeln. Sie werden niemals als solche von anderen erkannt werden, nie als starke Momente in Ihrem Leben erkannt werden, aber Sie wissen um ihre Wichtigkeit.

Vielleicht würde jemand, der dich sehr, sehr gut kennt, sie erkennen. Sie würden wissen, dass du den einen oder anderen Kampf besiegt hast. Doch die größte Befriedigung liegt darin, zu wissen, was Sie im Licht dessen erreicht haben, woher Sie gekommen sind und wie Sie sich ändern mussten, um dorthin zu gelangen.

Als 63-jährige Frau stelle ich mich den Herausforderungen, denen sich alle alternden Frauen stellen müssen - nicht nur die körperlichen Herausforderungen, die einfach durch Abnutzung verursacht werden, sondern auch emotionale Probleme, die mit dem Älterwerden in einer Welt zusammenhängen, in der alternde Stigmata existieren.

Sicherlich gibt es Werbekampagnen mit älteren und vielfältigeren Modellen. Aber ich muss lächeln, wenn ich die Anzeigen für alternde Cremes sehe. Ich sehe selten eine Falte, und diese Tatsache hat nichts mit dem Produkt zu tun.

Ich habe immer versucht, mich selbst herauszufordern, und diese ganze alternde Sache ist nicht anders. In der Tat kann es eine der schwierigsten Herausforderungen im Leben sein - zu altern und mit viel erhöhter Zweideutigkeit konfrontiert zu werden, zusammen mit steigendem Bewusstsein für die Sterblichkeit.

Konzentriere dich auf deine inneren Siege in der Gegenwart

Was kann also helfen? Wie können Sie Ihre Aufmerksamkeit von einer unbekannten Zukunft, die beängstigend sein kann, auf die Gegenwart lenken? Zu was hast du jetzt die Kontrolle? Wie wächst und verändert man sich noch und lebt und liebt?

Ich entdecke, dass es durch meine eigenen inneren Siege geschieht. Es ist, indem ich meine emotionalen Kämpfe - was auch immer seit ein paar Jahrzehnten herumlungert - betrachte und diese Kämpfe ein für alle Mal herausfordere.

Mein Mantra mit 43 war: "Wenn nicht jetzt, wann?" Schon damals hatte mein eigenes Bewusstsein für die Zeit des Vergehens begonnen, und ich drängte mich, einige Risiken einzugehen, denen ich abgeneigt gewesen war. Ich habe es für einige Musicals ausprobiert. Ich bin wieder auf die Bühne gekommen. Damals ging es darum, sich der Angst vor Ablehnung zu stellen - nicht gut genug zu sein.

Meine 63 Jahre alte Version eines hilfreichen Mantras

Aber was ist nun mit meinem persönlichen Mantra? Die letzten 20 Jahre haben einen Unterschied gemacht. Es ist nicht mehr so ÔÇőÔÇőwichtig, was andere denken. Das war ein langer, harter Kampf, der vorbei zu sein scheint und vielleicht ein wahres Geschenk des Alterns ist.

Mein Mantra in diesen Tagen ist so etwas wie "Es ist Zeit für tiefe Selbstakzeptanz, einschließlich meiner Verletzlichkeit und Stärke."

Es geht nicht darum, was andere denken. Es geht darum zu beruhigen, welche beschämende Stimme immer noch in meinem Kopf und in meinem Herzen liegt. Es geht darum, Frieden zu finden. All das klingt irgendwie schick und furchtbar "gesund", aber es ist wirklich sehr einfach, wenn ich es benutze.

Und die Veränderung passiert manchmal, ich merke es nicht einmal. Mein Mantra macht einen Unterschied.

Zum Beispiel habe ich in meinem Podcast neulich von Selbstbewusstsein gesprochen. Und aus meinem Mund sprang: "Ich habe im letzten Jahr an Gewicht zugenommen ..." Dann fuhr ich fort, zu erzählen, dass ich selbstbewusst bin. Selbst als ich es sagte, konnte ich meinen Ohren nicht trauen. Ich erzählte den Leuten, dass ich an Gewicht zugenommen hatte? Auf einem Podcast?

Es mag dir nicht viel vorkommen - vielleicht war dein Körperbild nie dein Problem - aber ich hatte in meinen 20ern mit Magersucht gelitten. Ich habe mein ganzes Leben damit zu kämpfen gehabt, mich selbst als übergewichtig und außer Form zu sehen, wenn ich oft gar nicht war.

All das war ein streng gehütetes Geheimnis. Ja, ich hatte kürzlich etwas darüber gebloggt. Aber jetzt zuzugeben, um an Tausende von Zuhörern zuzunehmen? Was, wenn sie mich sahen? Was, wenn ich einen von ihnen sah?

Dann musste ich lächeln. Ungeplante, spontane Selbstakzeptanz zeichnete sich ab. Und es fühlte sich an wie Wachstum. Und ändern. Und eine Schlacht hat gewonnen.

Eine ähnliche Sache passierte letzte Woche. Ich - diesmal mit großer Absicht - habe ein Video von mir auf Instagram hochgeladen, das eine schwierige Trainingsübung zeigte, die ich versucht hatte. Mit diesem zusätzlichen Körpergewicht zeigte ich Instagram Freunden meinen verschwitzten, aber stolzen Moment.

Dieser Moment war wichtiger als Schande. Dieser Moment - die Errungenschaft in der Gegenwart - war wichtiger als sich zu verstecken. Und der Moment, in dem ich beschloss, es auf Instagram zu setzen, war der wichtigste Moment von allen.

Es ist nicht so, dass ich die Vergangenheit nicht bedauere. Ich tue es und werde mir immer wünschen, ich hätte bessere Entscheidungen getroffen. Aber die Schande, die täglichen Erinnerungen an allzu harte Erwartungen an mich selbst, das Bestreben, das perfekte Etwas zu sein - mit 63 bin ich bereit dafür, dass es vorbei ist.

Suche nach diesen Dingen in dir. Suchen Sie nach Ideen und Erwartungen, die Sie seit Jahren mit sich herumtragen, und entscheiden Sie, welche Sie loslassen müssen. Suchen Sie nach etwas, das Ihnen Scham oder mangelnde Selbstakzeptanz bringt.

Es kann Heilung in der Gegenwart geben. In diesem Moment. Mit 63 oder irgendeinem Alter.

Und es ist Zeit.

Würdest du sagen, dass du in deinen 60ern Selbstakzeptanz erlangt hast? Gibt es Akzeptanzbereiche, mit denen Sie noch zu kämpfen haben? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an und teilen Sie Ihre Geschichte.

┬áDr. Margaret Rutherford, eine klinische Psychologin, praktiziert seit über zwanzig Jahren in Fayetteville, Arkansas. Ihre Arbeit findet sich auf ihrer eigenen Website, ebenso wie HuffPost, Psych Central, Psychologie heute, The Gottman Blog und andere. Sie ist die Autorin von "Heirat ist nicht für Hühner", ein perfektes Geschenkbuch über die Ehe, und Gastgeber einer wöchentlichen Podcast, SelfWork mit Dr. Margaret Rutherford.

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