Gesundheit und Fitness

Tägliche Nahrungsmittelroutine - halten Sie es einfach

Als Schauspielerin Meryl Streep vor kurzem gebeten wurde, ihre wichtigste Botschaft für Frauen zu teilen, hielt sie es sehr einfach: "Hör auf, dich um dein Gewicht zu sorgen."

Als Gesundheits- und Ernährungscoach für Frauen über 50 kann ich nicht mehr zustimmen. Wenn ich daran denke, all die mentale und emotionale Energie zu nutzen, die Frauen benutzt haben, um Gewicht zu verlieren, könnten wir buchstäblich die Welt verändern.

Tägliche Nahrungsmittelroutine - halten Sie es einfach

Ich dachte, das Leben würde einfacher werden, wenn ich in meine 60er Jahre kam, aber das hat es wirklich nicht. Zum Glück für unsere Generation ist das Leben reich und gefüllt mit neuen Wegen, die wir erforschen können, sei es in Person oder durch Technologie, die uns beschäftigen.

Für die meisten von uns ist es wichtig, gesunde Essgewohnheiten zu haben, die nicht zeitaufwendig sind.

Hier ist, was ich jeden Tag so mache. Es funktioniert und macht der Diät ein Ende, und ich trete selten auf die Waage. Die Dinge scheinen sich mit dieser Formel zu stabilisieren, solange die Lebensgewohnheiten wie Schlaf und Bewegung gleich bleiben.

Meine 18 Tipps zum gesunden Essen

  • Als erstes am Morgen habe ich ein Glas Wasser vor allem anderen.
  • Ich esse Frühstück. Immer. Fast immer zu Hause.
  • Ich halte meine Schränke mit Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen, Ölen und Essig, Kräutern und Gewürzen gefüllt.
  • Ich halte frisches Obst auf dem Tresen.
  • Zwiebeln und Knoblauch sind auch auf der Theke.
  • Frisches Gemüse ist im Kühlschrank - ich kaufe sie ein paar Mal wöchentlich.
  • Mein Abendessen dauert nicht länger als 15 Minuten.
  • Wenn ich einem Rezept folge, muss es unkompliziert sein und Substitutionen unterliegen, die sich im Schrank befinden.
  • Ich habe keine zweite Hilfe.
  • Ich esse langsam und kaue jeden Bissen gründlich.
  • Ich halte einen Wasserkrug auf meiner Theke, um daran zu erinnern, etwas zu trinken.
  • Ich trinke nie Soda, sondern ein Glas Wein oder gelegentliches Bier.
  • Eis, ein beliebtes Vergnügen, ist immer eine kleine Portion mit Walnüssen gekrönt.
  • Ich ändere mein Essen mit den Jahreszeiten - Suppen und Eintöpfe im Winter; Salate, mehr Obst und Fisch im Sommer.
  • Ich verwende kleine Behälter (japanische Teetassen) für meinen Walnuss- und Rosinen-Snack.
  • Das Abendessen ist mein letztes Essen des Tages außer Tee.
  • In Restaurants wähle ich eine Vorspeise wie gedünstete Muscheln anstelle eines Hauptgerichtes, frage nach Gemüse. Sie haben sie fast immer, aber nicht auf der Speisekarte.
  • An einem Buffet schaue ich mir den ganzen Tisch an, bevor ich meine Entscheidungen treffe.

Gefahren und Fallstricke

Für viele von uns kann das Leben in unseren 60ern und darüber hinaus ganz anders aussehen als in jungen Jahren. Ihre Lebensgestaltung könnte sich verändert haben und Sie leben alleine.

Alte Routinen werden nicht mehr benötigt oder funktionieren möglicherweise nicht für Sie. Dies zu wissen und neue Routinen einzurichten, ist besonders wichtig.

Auf See fühlen, wenn es um Essen geht? Wenn Sie für eine lange Zeit nicht für sich selbst gekocht haben, brauchen Sie vielleicht Hilfe, um Ihre Vorratskammer und Ihre Gewohnheiten an Ort und Stelle zu bringen.

Wenn Ihr Schrank leer ist, wird es nicht einfach sein, diese einfachen Techniken auszuarbeiten. Viele der Grundnahrungsmittel, wie Kräuter, Gewürze, Öle und Essige, müssen nur gelegentlich gekauft werden. Es sind also nur die frischen Lebensmittel, die Sie planen müssen.

Es ist am besten, wenn Sie Ihre eigene Routine für den Einkauf von Lebensmitteln festlegen, da Sie den täglichen Einkauf für Ihre frischen Lebensmittel oder vielleicht nur einmal wöchentlich bevorzugen.

Es kann verlockend sein, das Abendessen zu verpassen, wenn Sie alleine leben, aber es kann Sie für die Nacht snacking einrichten. Sie können nicht einfach spät abends essen zu verbrennen.

Wenn Sie nachts wirklich nicht kochen möchten, experimentieren Sie mit der Hauptmahlzeit am Mittag und frühstücken Sie am frühen Abend. Es hält die Hormone, die Appetit und Schlaf regulieren, in einem besseren Gleichgewicht.

Dies mag zunächst sehr viel erscheinen, aber es ist wirklich sehr einfach. Was machst du, damit gesundes Essen für dich funktioniert? Langsamer Herd? Tolle Saute Pfanne? Spezielle Art zu organisieren? Bitte teilen Sie Ihre Brillanz!

Peg Doyle ist eine gesunde Ernährung und lebenslange Wellness-Experte, Aufnahmekünstler, Motivationsredner und Autor. Sie ist begeistert von den Auswirkungen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln und einem ausgewogenen Lebensstil auf die Gesundheit von Frauen. Ihre Mission ist es, gesunde Ernährung einfach und ansprechend zu machen, indem sie Nahrung als wirksames Mittel zur Vorbeugung der sogenannten Alterungskrankheiten einsetzt. Sie können ihre Website hier besuchen.

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