Gesundheit und Fitness

Wie zu entspannen und Stress mit Ihrem eigenen Home Retreat zu entlasten

Ein organisierter Rückzug kann teuer sein und Reisen beinhalten. Um sowohl Geld als auch Zeit zu sparen, können Sie sich selbst - und vielleicht auch ein oder zwei Freunde - ein Retreat geben und eine entspannte Zeit der Selbsternährung genießen, ohne das Haus zu verlassen.

Retreat kann viele verschiedene Dinge bedeuten. Welcher Typ spricht Sie an? Eine totale Abkehr vom Alltag in Stille und Einsamkeit? Eine Verwöhn- und Verwöhnpause? Eine Chance, sich auf Ihre Lieblingsbeschäftigung zu konzentrieren?

Denken Sie darüber nach, was Sie von Ihrem Retreat zu gewinnen hoffen und wie Sie sich fühlen möchten, wenn es vorbei ist, und planen Sie dann.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie sich entspannen und Stress mit Ihrem eigenen Zuhause Rückzug lindern können.

Wo, wann und wer?

Finde für alle Exerzitien einen Ort, an dem du ungestört Zeit und Raum haben kannst. Wenn du den Rückzug zu Hause haben möchtest und mit anderen zusammen lebst, studiere ihre Zeitpläne - gibt es eine Zeit, in der jeder wahrscheinlich draußen ist oder für eine Weile von zu Hause weg ist?

Wenn das nicht möglich ist, haben Sie einen Freund, der Ihnen etwas Raum geben könnte? Oder könnten Sie sogar ein Hotelzimmer mieten oder sich die Kabine oder den Wohnwagen eines Freundes leihen, um von allem wegzukommen?

Ein Retreat kann beliebig lang sein, von ein paar Stunden bis zu einer Woche oder länger. Realistischerweise ist ein halber Tag oder ein Tag dedizierter Ausfallzeit eine gute Möglichkeit, mit Ihrem ersten Retreat zu beginnen. Wenn Sie es genießen, laufen Sie ein anderes als erstreckt sich über ein Wochenende.

Was die Einbeziehung betrifft, ist die einfachste Möglichkeit, einen Rückzug zu nehmen und eine fabelhafte Chance zu bekommen, sich auszuruhen, zu entspannen und über das Leben in Frieden und Ruhe nachzudenken. Das heißt, ein Rückzug für zwei oder mehr kann auch sehr lohnend sein. Überreden Sie die Idee mit ein paar gleichgesinnten Freunden und stellen Sie sicher, dass Sie alle das Gleiche anstreben. Dann hol dir die Tagebücher, um einen Tag zu reparieren!

Bereiten Sie Ihren Rückzug vor

Vorplanung ist entscheidend für den Erfolg Ihres Retreats, und dies gilt auch, wenn Sie nur ein paar Stunden allein beginnen. Ihre Erfahrung wird befriedigender sein, wenn sie gut organisiert ist, so dass Sie sich leicht durch die Zeit bewegen können, ohne anhalten zu müssen und darüber nachzudenken, was als nächstes kommt.

Entwerfen Sie einen einfachen Stundenplan und halten Sie ihn dort, wo Sie ihn während des Retreats leicht einsehen können. Entscheiden Sie, welche Leerzeichen Sie verwenden möchten. Achten Sie auf warme Decken oder Überwürfe, um sich einzuwickeln, bequeme Bodenkissen, duftende Kerzen - was immer Sie brauchen.

Bring das Feuer zum Vorschein. Organisieren Sie Essen und Trinken und Zubehör wie Journaling Materialien, Stifte, Papier, Buntstifte, Farben. Gib alle Videos oder Audios an, die du verwenden möchtest.

Es versteht sich von selbst - oder? - Das ist an der Zeit, das Telefon auszuschalten und Computer und andere elektronische Ablenkungen wegzulassen und nicht einfach zu stumm schalten.

Ein einfaches Meditationsretreat

Sehnst du dich nach Ruhe, nach Reflexion und Kontemplation? Versuchen Sie ein stilles Retreat, basierend auf Meditationssitzungen.

Ich legte einen Retreatmorgen für meine Meditationsgruppe an. Wir begannen mit Tee und redeten durch das Tagesprogramm, dann gingen wir vier in Schweigen. Wir hatten jeweils ein oder zwei Objekte mitgebracht - eine zierliche Keramikschale, ein Stück Weberei, eine Sammlung von Steinen und Muscheln - und daraus vier kleine Meditationsräume in getrennten Ecken von Haus und Garten angelegt. Wir meditierten für 10 Minuten vor jeder Gruppe von Objekten und gingen jedes Mal weiter, wenn eine Glocke ertönte (ich handelte als Zeitnehmer).

Wir brachten unser eigenes Mittagessen mit und aßen gemeinsam in geselliger Stille, dann genossen wir eine Gehmeditation im Freien für 30 Minuten, bevor wir unser Schweigen über Tee beenden und uns auf den Weg nach Hause machten, uns ruhig und entspannt fühlten.

Ein DIY Spa Retreat

Willst du entspannte Zeit mit Freunden verbringen? Sie könnten sich gegenseitig Maniküren oder Massagen geben oder sogar einen lokalen Schönheitsspezialisten einladen, um jedem von Ihnen eine Behandlung zu geben. Die Kosten dafür wären viel weniger als für einen Tag in einem Spa-Zentrum.

Bereiten Sie etwas leichtes Essen vor, bitten Sie vielleicht Leute, ein Gericht zu bringen, das zu einer geplanten Speisekarte passt. Gehen Sie in Ihre lockere und bequeme Kleidung, entspannen Sie sich und richten Sie eine ruhige Zone zum Schlummern ein.

Sie können einem Online-Yoga-Kurs folgen oder eine Journal- oder Meditationsübung zusammen machen. Schaffen Sie sich einen Tag, der zu Ihren Interessen passt, und gönnen Sie sich etwas Gutes und genießen Sie die Gesellschaft des anderen, weg von den Ablenkungen des Alltags.

Ein Aktivitätsretreat

Sehnst du dich danach, in ein geliebtes Hobby einzutauchen? Ob Sie schreiben, malen, sculpten oder eine andere Aktivität lieben, Sie können Ihre Leidenschaft zum Mittelpunkt eines Retreats machen.

Aktivitäten können alleine oder mit anderen durchgeführt werden. Denken Sie am Anfang an Ihre Ziele. Wollen Sie alle mit dem Entwurf eines ersten Kapitels oder ein paar Gedichten kommen? Ein Gemälde oder eine Collage vervollständigen? Oder ist das Spielzeit und eine Chance, verschiedene Ideen zu erkunden? Planen Sie den Tag so, dass er Ihren Wünschen entspricht.

Nehmen Sie sich Zeit zur Überprüfung

Welche Art von Rückzug Sie auch wählen, schließen Sie am Ende eine Übergangszeit ein, um sanft in die "echte" Welt zurückzukehren. Überprüfe, wie der Rückzug verlaufen ist, merke, wie du dich fühlst, und dann fange an, dich auf dein nächstes zu freuen!

Haben Sie einen besonderen Platz in Ihrem Zuhause, um sich zu entspannen und Stress abzubauen? Hast du dein eigenes Zuhause-Refugium aufgebaut? Bitte teile deine Gedanken und Erfahrungen mit der Community.

Elizabeth Martyn ist eine Schriftstellerin und persönliche Coach. Sie lebt in Großbritannien und bloggt bei Beyond 60. Hier erforscht sie unerschrocken diese unerwartet außergewöhnliche Zeit des Lebens, eine der neuen Einsichten, neuen Möglichkeiten und aufregenden - und manchmal entnervenden - Freiheiten.

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