Denkweise

Ihre Sorgen nach 60 mit Positivität und Aktion

Du hast Angst, eine Hüfte zu brechen, wenn du fällst. Du sagst guten Freunden, die ihren Kampf gegen Krebs verloren haben. Sie machen sich Sorgen, wenn Sie Wörter vergessen, die Sie immer haben, oder wenn es zu einem Muster wird.

Sie tun, was Sie können, um optimistisch zu bleiben. Du suchst nach was du kontrollieren kannst. Du übst. Sie konzentrieren sich darauf, mit Menschen in Verbindung zu bleiben und aktiv zu sein. Du machst Sudoku und liest gierig.

Dann begeht jemand in Ihrer Gemeinde einen Terrorakt oder Sie sehen bösartige Gewalt auf der Straße. Ob es aufgrund von Religion, Rasse, Hass, Angst oder mangelndem Gewissen scheint, Ihre Sicht der Welt kann beängstigend werden.

Trauma erreichen über die Medien

Alles, was Sie tun müssen, ist davon zu hören. Stell dir das vor. Vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit ein psychisches oder emotionales Trauma oder Missbrauch hatten, ist Ihre Empfindlichkeit gegenüber Gewalt möglicherweise größer als normal.

Nach dem 11. September habe ich Patienten geholfen, die die herunterfallenden Gebäude, den Rauch oder die Menschen, die in den Tod gesprungen sind, nicht aus den Augen verloren haben. Und sie lebten nicht in der Nähe von New York City. Sie hatten es nur im Fernsehen gesehen.

Sie können beginnen, Alpträume oder Rückblenden, die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung sind. Du kannst sehr ängstlich werden und niemals in Kinos oder Einkaufszentren gehen. Dein Leben kann kleiner und kleiner werden. Wenn dies ernst wird, kann es sich zu Agoraphobie entwickeln, buchstäblich eine "Angst vor dem Markt", die pragmatisch bedeutet, dass Sie Ihr Zuhause nicht verlassen.

Mit Trauma durch Engagement fertig werden

Viele Menschen werden diese Symptome nicht entwickeln. Die meisten finden einen Weg zur Bewältigung. Doch selbst in den besten Fällen kann die Unschuld verschwinden und das Vertrauen in andere wird vermindert.

Was kannst du tun? Es ist wichtig, weil die Verbindung und das Engagement mit anderen durchweg gezeigt wurde, um nicht nur Depressionen abzuwehren, sondern auch eine Vielzahl anderer Probleme, wenn wir älter werden. Isolation ist nicht dein Freund.

Reid Wilson, ein amerikanischer Experte für Angstzustände, sagt, du musst das ändern, was du denkst, um deine Angst zu bewältigen. Auch wenn es Ihnen vielleicht widersinnig erscheint, wünschen Sie sich nicht die Angst oder Angst. Sie müssen es verwalten. Arbeite damit.

Abgesehen von Medikamenten gibt es hier einige Möglichkeiten, mit Angst umzugehen und Ängste zu vermeiden, die dein Leben bestimmen.

Sich in Achtsamkeit und / oder Meditation einbringen

Nur ein paar Minuten Meditation am Tag können einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, sich von Ihrer Angst zu lösen. Es gibt geführte Meditations-Apps wie Headspace oder 10% glücklicher, die dir beim Üben helfen können.

Suche nach Therapie

Es gibt viele Techniken, um mit Angst umzugehen. CBT, oder kognitive Verhaltenstherapie, oder EMDR, Augenbewegung Desensibilisierung und Wiederaufbereitung Therapie, sind zwei, die sofort in den Sinn kommen. Die Therapie bietet eine unterstützende Beziehung, in der Sie Ihre Ängste diskutieren und mehr Perspektive auf sie bekommen können. Was immer für Angst du hast, du kannst es üben, es langsam zu konfrontieren.

Stress wegüben

Abnehmende Angst ist nur einer der großen Vorteile, sich zu bewegen. Aerobes Training, bei dem Sie gut ins Schwitzen kommen, ist ein wunderbarer Stressabbau.

Behalten Sie Ihre Perspektive

Worauf du dich konzentrierst, kann in deinem eigenen Verstand realer werden. Und wenn Sie sich nur auf schmerzhafte Dinge konzentrieren, dann können Sie traurig oder überwältigt bleiben. Eine wichtige Fähigkeit, gut zu leben, ist "Kompartimentierung", was bedeutet, dass Sie schmerzhafte Gefühle oder Erfahrungen wegbringen können, um sie sozusagen zu boxen, so dass Sie sich im gegenwärtigen Moment auf andere, wichtigere oder angenehmere Dinge konzentrieren können. Wenn du die Zeit hast, diese Gefühle durchzuarbeiten, bekommst du diese "Box" wieder runter.

Erstellen durch Musik, Kunst oder Gartenarbeit

Deine eigene Schönheit zu erschaffen, mit etwas zu bauen oder etwas zu wachsen kann ein wundervolles Gegenmittel gegen Sorgen und Angst sein. Ob es darum geht, einen Garten zu begründen, in einem Theaterstück zu spielen oder zu lernen, wie man modelliert, es gibt etwas, das an Kreativität schont. Es kann für Ausgewogenheit sorgen.

Mit anderen reden

Wir alle haben unser eigenes kleines bisschen Weisheit. Wenn Sie mit Freunden darüber sprechen, wie sie mit dem Älterwerden fertig werden, oder mit irgendwelchen Ängsten, die sie über den Zustand der Welt haben, können Sie Ihr eigenes Verständnis erweitern und eine neue Einstellung oder Idee gewinnen.

Anderen helfen

Wenn Sie in Ihrer Kirche oder Ihrer Gemeinde Anstrengungen unternehmen, um Bedürftigen zu helfen, gibt es Ihnen einen Sinn für das Ziel. Und genau dieser Zweck kann Ihr Denken und Ihre Einstellung positiver gestalten. Wenn Sie positive Veränderungen in Ihrer eigenen Welt sehen und daran beteiligt sind, kann dies einem Gefühl der Sinnlosigkeit oder Verzweiflung entgegenwirken.

Welche Strategien verwenden Sie, um sich Ihren Ängsten und Sorgen zu stellen? Wie gehst du damit um, negative und traumatische Ereignisse in den Medien zu sehen? Konntest du dich mit anderen verbinden, um Erfahrungen auszutauschen? Bitte teilen und verbinden Sie in den Kommentaren.

Dr. Margaret Rutherford ist klinische Psychologin mit über zwanzig Jahren Praxis in Fayetteville, Arkansas. Ihre Expertise liegt im Bereich der Depression und anderer psychologischer Probleme. Sie hat ein eBook geschrieben, "Sieben Gebote guter Therapie", das auf ihrer Website verfügbar ist. Sie recherchiert und schreibt gerade ein Buch darüber, was sie als perfekt verborgene Depression bezeichnet.

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