Denkweise

5 Gratitude Practices, um Ihnen zu helfen, durch harte Zeiten zu kommen

Ich kämpfe in diesen Tagen mit einer leichten Depression. Eine Kombination von mehreren kürzlichen Ereignissen, eine Freundschaft, die endete, ein gutes altmodisches Familiendrama, ein Gefühl des Missverstehens haben alle dazu beigetragen.

Sie kennen den Bohrer. Es ist der Stoff des Lebens. Und zu diesem Zweck können wir alle ein bisschen runterkommen und haben manchmal Schwierigkeiten, Inspiration zu finden.

Sich im Herzen krank zu fühlen, ist nicht anders als sich im Körper schlecht zu fühlen. Wir müssen die richtige Medizin einnehmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Die beste Medizin, die ich für Herzkrankheit kenne, ist Dankbarkeitspraxis.

Dankbarkeit ist eine Möglichkeit, das Herz für Wertschätzung und hoffnungsvolle Möglichkeiten zu öffnen. Im Laufe der Jahre habe ich die Lehren von Bruder David Steindl-Rast genossen, der ausführlich über den Weg der Dankbarkeit schreibt und Vorträge hält. Diese Ideen für die Praxis stammen aus seiner Arbeit. Sie sind einfach und tiefgründig.

Der Atem des Dankes

Vollständig tief durchatmen verlangsamt alles. Schließe deine Augen und atme zehn Mal tief durch und sage dir bei jedem Ausatmen "Danke".

Beachten Sie, dass Ihre Schultern anfangen zu fallen. Dein Herzschlag verlangsamt sich. Sie können Ihren Blutdruck tatsächlich durch tiefes, gezieltes Atmen senken. Und ist nicht "danke" ein wunderschönes Gebet, um den ganzen Tag zu flüstern?

Das Geschenk benennen und niederschreiben

Weil ich ein Schriftsteller bin, ist mein Büro voller Notizbücher und gelber Notizblöcke. Wenn ich aufschreibe, wofür ich dankbar bin, veranlasst es mich, innezuhalten und das Geschenk zu fühlen, das mir gegeben wurde.

Fang mit drei Dingen an. Eines der Dinge, die ich heute Morgen aufgeschrieben habe: Ich bin dankbar für dieses nasse Wetter. Ich weiß zu schätzen, wie förderlich es für das Schreiben ist. Danke für das Geschenk dieser grauen, beruhigenden Nebeldecke.

Nenne das Geschenk und schreibe es auf. Es gibt etwas über das Niederschreiben, das die Gabe tiefer in die Psyche überträgt, also tu es nicht nur in deinem Kopf. Finde eine Zeit, um aufzuschreiben, wofür du dankbar bist.

Überwachung

Nach tiefem Atmen lasse ich meine Augen auf die Dinge fallen, die mich umgeben, sei es in meinem Haus oder draußen in der Natur. Ich kann immer etwas finden, das ich zu schätzen weiß. Ich ließ das Objekt dieser Wertschätzung ein Lächeln auf meine Lippen bringen.

Mein Hund liegt zusammengerollt auf dem Teppich in meinem Büro. Dieses Fellbaby schaut mich mit seinen großen braunen Augen an, in denen es nie ein Urteil oder eine Beurteilung gibt. Hast du jemals diesen witzigen Satz gehört: "Ich hoffe, eines Tages die Person zu werden, die mein Hund für mich hält?" Wenn ich meinen Hund beobachte und dann fühle, wie dankbar ich für ihn bin, hebt er meine Stimmung.

Überraschung

Beobachtung führt zu Überraschung. Manchmal, wenn ich feststecke und das Gefühl habe, gegen eine Betonwand geknallt zu sein, übe ich das Überraschungsmoment.

Zum Beispiel habe ich nicht erwartet, dass dieser kleine braune Vogel direkt auf meiner Fensterbank sitzt und mich beim Abwasch der Töpfe und Pfannen beobachtet. Ich kann mich darauf konzentrieren, was für ein Wunder, dass so eine kleine Kreatur vor meinem Fenster sitzt, neugierig auf mich. Was ist mit einem kleinen Vogel, der eine so zarte Zärtlichkeit zaubert? Im Augenblick solcher Beobachtungen und Wunder habe ich mich lebendiger gemacht.

Die Sinne erwecken

"Wie kann ich auf diesen gegenwärtigen Moment eine vollständige Antwort geben, wenn ich nicht auf seine Botschaft aufmerksam bin?" (David Stendle-Rast) Was sind die Aktivitäten, die unsere Sinne nutzen? Sitzen auf der hinteren Veranda, so dass wir die Natur in unserem eigenen Garten sehen, riechen und fühlen können? Heisser Tee an einem kalten Morgen, der unsere Geschmacksnerven weckt und unsere Nase mit seinem Aroma kitzelt?

Für mich ist das, was mich dazu bringt, meine Sinne am meisten zu schätzen, ein Spaziergang im Wald. Alles, was unsere Aufmerksamkeit auf einen oder mehrere unserer Sinne richtet, macht diese Praxis aus. Wir können dankbar sein für unseren Anblick, unseren Geschmack, unser Gehör. Heute bin ich dankbar für den Sehsinn, der mir erlaubt, meinen Posten zu tippen und das Fenster meines Büros in den Hof zu sehen.

In einem Versuch, das Wohlbefinden und das Gleichgewicht wiederherzustellen, konzentriere ich mich stärker als gewöhnlich auf eine bewusste Dankbarkeitsübung. Dies ist der heilende Balsam, der mich immer wieder umdreht.

Teil meiner heutigen Praxis war es, diesen Beitrag zu schreiben, und weißt du was? Es hat mir geholfen. Es half mir, mir anzuerkennen, dass das Leben nicht immer perfekt, fair oder freundlich ist, und doch kann ich immer einen Weg finden, meine Herzen mit der Praxis der Dankbarkeit zu öffnen.

Ich bin dankbar, dass ich all die Dinge, die mich erfreuen und herausfordern, mit meinen Lesern bei Sixty and Me teilen kann. Danke, dass Sie Teil meiner Dankbarkeitspraxis und meines Lebens sind.

Wie praktizierst du Dankbarkeit in deinem Leben? Wie erleben Sie Dankbarkeit durch Ihre Sinne? Welche Praktiken bringen dir den größten Sinn für Freude? Bitte nehmen Sie an der Konversation teil.

Stephanie Raffelock ist Romanautorin und Bloggerin. In ihrer Sixty and Me-Kolumne erforscht sie das Schreiben, lebt vollständig und liebt es gut. Sie genießt literarische Vertretung von Dystel, Goderich und Bouret in New York. Sie können Stephanie bei StephanieRaffelock.com finden oder Tweet ihr @Sraffelock.

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