Gesundheit und Fitness

10 einfache gesunde Ern├Ąhrung Nudges, um Ihnen zu helfen, mehr aus dem Leben zu bekommen

Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und Gewichtszunahme wird zu einem heiklen Thema. Egal was wir tun, nichts scheint das Gewicht zu verlagern. Hier sind einige Tipps, die helfen, das Gewicht ein wenig zu stupsen, das keinen Mangel und Hunger erfordert.

Vergiss Bestechung und Entbehrung. Wenn es darum geht, Essgewohnheiten zu ändern, ist ein Anstupsen alles was wir brauchen, um zu beginnen. Behavioral Experten glauben, dass kleine Verbesserungen und Stupser um das Haus herum jeden ermutigen können, gesündere Entscheidungen zu treffen, um den Kampf der Beule zu gewinnen.

Was ist ein Nudge und wie wirkt es sich auf gesunde Ernährung aus?

Die Nudge-Theorie wurde erstmals 2008 von Professor Richard Thaler bekannt gemacht. Es basiert auf der Idee, dass 80% des menschlichen Verhaltens automatisch ist und Menschen auf Hinweise in der Welt um sie herum reagieren.

Daher müssen Stups leicht und kostengünstig zu implementieren sein. Der Fall, dass Obst auf die Arbeitsplatte und auf Augenhöhe gelegt wird, gilt als Anstoß, während das Verbot von Junk Food in unseren Häusern nicht funktioniert, weil dies als Versuch gesehen wird, das Verhalten durch Einschränkungen zu ändern.

Die Schönheit des Nudging ist, dass es leicht von zu Hause aus zu machen ist. Hier sind 10 einfache Anstoß für Sie zu versuchen:

Probieren Sie diese 10 gesunde Essen Nudges

Verwenden Sie kleinere Teller und Schalen, um Sie zu ermutigen, kleinere Portionen von neuen Speisen zu probieren.

Stellen Sie eine Schüssel mit frischem Obst in Reichweite auf der Küchentheke. Im Gegensatz dazu machen ungesunde Lebensmittel schwer zu finden und in den Kühlschrank und Speisekammer zu gelangen.

Um Bewegung zu fördern, fügen Sie einen kleinen Basketballkorb an der Rückseite der Wäschertür hinzu. Halten Sie Fahrräder und Laufschuhe an gut einsehbaren Orten wie der Vorder- oder Hintertür. Verwenden Sie kleinere Mülleimer, so dass Sie nach draußen gehen müssen, um es oft zu leeren. Für spontane Aktivitäten sollten Sie immer Sportausrüstung im Kofferraum Ihres Autos haben.

Zum Spaß, verwenden Sie Kreide auf der Auffahrt, um ein Layout für Himmel und Hölle zu erstellen und zurück in Ihre Kindheit Tage und überspringen, während Sie zur Haustür gehen. Richten Sie im Wohnzimmer ein Minigolfspiel ein und lassen Sie es dort stehen.

Wenn du keinen Hund hast, der jeden Tag spazieren gehen kann, frag nach und ob ein Nachbar eine Hand braucht, um seinen Hund aktiv zu halten.

Nur eine Änderung am Tag oder sogar eine Woche zu implementieren und sie zur Gewohnheit zu machen, wird Sie vielleicht überraschen, was Sie durch einfache Anstöße erreichen können.

Was machen Sie, um fit und gesund zu bleiben? Welche sanften Stupsbewegungen hast du diese Woche implementiert, um eine gesunde Lebenseinstellung zu bewahren? Welche dieser Tipps verwendest du jeden Tag? Welchen würden Sie der Liste hinzufügen? Bitte teilen Sie die Kommentare.


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Schau das Video: Wie Kinder freiwillig Gesundes Essen

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