Gesundheit und Fitness

Was ist Stress?

Jeder von uns erlebt Stress anders. Was Sie vielleicht stressig finden, kann die Person neben Ihnen nicht beeinflussen.

Ich habe kürzlich einen Artikel geschrieben, in dem die verschiedenen Arten von Stress in unserem Leben erforscht werden. Heute werde ich Stress definieren und erklären, wie er sich auf den Körper auswirkt und wie man sein Leben durch einige einfache Techniken beeinflussen kann.

Was ist Stress?

Stress ist, wenn Sie sich angespannt, besorgt und überfordert fühlen oder wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die größer als das Leben zu sein scheint. Stress ist deine emotionale Reaktion auf die Situation - es ist kein Zustand des Seins.

Zum Beispiel werde ich gestresst, wenn die Dame, die mir im Ladengeschäft dient, unaufhörlich mit ihren Kassiererinnen spricht, während mein Mann überhaupt nicht reagiert. Mir ist klar, dass dies ein kleines Problem ist, es sei denn, ich lasse es zu mir kommen. Aber es ist in meiner Kontrolle, zu ändern, wie viel oder ob es mich beeinflusst.

Es gibt andere Formen von Stress, die belastender sein können und möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Stress kann in Form von unbezahlten Rechnungen auftreten oder in einer Situation, in der Sie zu ängstlich sind, um zu entscheiden, was Sie von einem Tag auf den anderen tun möchten.

Wenn Stress über einen langen Zeitraum hinweg anhält, kann er sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene negative Auswirkungen auf den Körper haben. Leider kann dies oft auf diejenigen um Sie herum reflektieren, auch wenn Sie es nicht erkennen.

Wie Stress Ihren Körper beeinflusst

Stress wird oft für eine Vielzahl von Gesundheitssymptomen verantwortlich gemacht. In der Tat können Sie tatsächlich über die Wirkung von Stress auf Ihren Körper blasiert werden, wenn Sie unter erheblichem Stress stehen.

Forscher der Ohio State University führten eine Studie mit 43 verheirateten Paaren durch, in denen sie nach ihren Beziehungen gefragt wurden. Dann ermutigten die Wissenschaftler die Paare, ein Thema mit der Absicht zu diskutieren, eine starke Meinungsverschiedenheit zu provozieren.

Die Paare wurden dann auf einen chemischen Marker namens LBP getestet, der ein Indikator für das Vorhandensein von Bakterien im Blut ist. Paare, die die intensiveren, ärgerlicheren Reihen hatten, hatten die höchsten Niveaus von LBP.

Die Studie zeigt, dass Stress, der durch solch heftige Diskussionen verursacht wird, dazu führen kann, dass Mageninhalt aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangt. Dies kann zu Entzündungen führen und somit das Risiko für die Entwicklung spezifischer Krankheiten wie Diabetes und andere Autoimmunerkrankungen erhöhen.

Die häufigsten Symptome von Stress sind Kopfschmerzen, Magenverstimmung (Verdauungsstörungen und Blähungen), erhöhter Blutdruck, Schlafstörungen in der Nacht und sogar Schmerzen in der Brust und Herzklopfen.

Es wurde festgestellt, dass bis zu 90% aller Arztbesuche mit stressbedingten Faktoren verbunden sind. Stress spielt eine große Rolle bei Erkrankungen wie Migräne, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Hauterkrankungen, Depressionen, Asthma und sogar Arthritis.

Wie Sie Stress reduzieren können

Der wichtigste Schritt bei der Stressreduzierung besteht darin, anzuerkennen, dass Sie seine Auswirkungen spüren und erkennen, dass Sie anfangen müssen, sich um Ihren Körper zu kümmern.

Mein Beispiel oben, gestresst zu werden, wenn man im Supermarkt bedient wird, zeigt, dass ich derjenige bin, der mir Schaden zufügt, während die Dame, die mir dient, die Qualen, die sie mir durch ihr Verhalten verursacht, nicht wahrnimmt.

Um diese Art von Stress zu vermeiden, kaufe ich jetzt in einem anderen Supermarkt ein, in dem ich mich selbst versorge und meine Einkäufe packe, wie ich sie verpackt habe. Keine Avocado mehr am Boden der Tasche!

Indem ich die Situation anerkenne, die mich in Stress versetzt hat, habe ich erkannt, dass ich einen Weg finden muss, um entweder meine Reaktion zu unterdrücken oder die Situation vollständig zu umgehen.

Die Ernährung spielt eine große Rolle dabei, wie Sie mit Stress umgehen. Zuckerspitzen und -tiefs können dazu führen, dass Sie die Kühlung häufiger verlieren als nicht. Deshalb habe ich jeden Tag einen grünen Smoothie, um sicher zu gehen, dass ich meinem Körper die Güte gebe, die er braucht.

Meditation

Wenn das Entlasten nicht das Ziel der Meditation ist, ist es oft ein Ergebnis. Menschen, die Meditation praktizieren, auch wenn es ein Treffer ist, preisen die Tugenden der entspannenden Reaktion, die sie erfahren. Studien haben gezeigt, dass Kurzzeit-Vorteile der Meditation weniger Schwitzen, weniger Angst und ein größeres Wohlbefinden sind.

In den 1970er Jahren prägte Herbert Benson, MD, Forscher an der Harvard University Medical School, den Begriff "Relaxation Response" nach der Erforschung von Menschen, die transzendentale Meditation praktiziert.

Die Entspannungsreaktion ist in Bensons Worten "eine entgegengesetzte, unwillkürliche Reaktion, die eine Verringerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems verursacht".

Sei nicht so hart an dir selbst

Ein einfacher Tipp, den ich oft mit Frauen teile, die neu in der Meditation sind, ist, nicht so hart mit dir selbst zu sein. Du musst nicht Nirvana oder andere himmlische Bestrebungen, in der Luft zu schweben, betreten. Meditation kann ein einfacher Akt des Spazierengehens und der Natur sein.

Selbst wenn Sie in der Stadt leben, finden Sie immer ein Stück Gras, einen Strauch oder einen Baum. Nehmen Sie sich Zeit, um auf das Zwitschern der Vögel oder andere Geräusche zu achten, die Sie vielleicht vorher nicht bemerkt haben, weil Sie Ihren Geist zu negativen Gedanken oder Sorgen wandern ließen.

Atme tief oder zwei und schätze, was du hast. Sei dankbar und sei präsent.

Haben Sie eine einfache Technik, die Sie anwenden, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden? Ich würde gerne Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten hören.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) ist der Menopause Whisperer. Sie hilft Frauen bei hormonellen Veränderungen und möchte jeden Tag mit Zuversicht und Enthusiasmus leben. Ihre Website wurde erstellt, um Frauen zu helfen, die Menopause zu verstehen und wie man die Ausbreitung des Mittelalters stoppen kann.

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