Denkweise

Frieden finden nach 60: Wie man dein Affe-Gehirn unterrichtet, um ruhig zu sein

Affe Gehirn. Ich weiß nicht, wo ich diesen Satz zum ersten Mal gehört habe, aber ich stelle mir ein halbes Dutzend Affen vor, die auf und ab hüpften, von Baum zu Baum schwankten und miteinander plapperten und sich gegenseitig anschrieen.

Manchmal ist es genau so, wie es sich in meinem Kopf anfühlt. Es wird dort sehr voll und ziemlich laut, mit so viel Geplapper, dass ich den Gedanken nicht folgen kann. Hier sind einige Beispiele für Affenhirn.

Ich setze mich hin, um zu lesen und 15 Minuten später merke ich, dass ich den gleichen Absatz immer wieder gelesen habe und keine Ahnung habe, worum es geht, weil mein Kopf eine To-Do-Liste durchging.

Während der Fahrt weiß ich plötzlich nicht wo ich bin, weil mein Verstand mit dem Fahrer stritt, der mich fünf Meilen zurückschnitt.

Wenn ich in ein Zimmer gehe, kann ich mich nicht erinnern, warum ich dort bin. Mein Verstand stritt sich mit jemandem, von dem ich hörte, dass er einen irrationalen Kommentar zu den Nachrichten machte.

Ich schreibe einen Artikel über ein Thema, aber mein Kopf denkt über eine Reise nach, die ich nächstes Jahr machen möchte, über Essenspläne für morgen und das Durcheinander auf meinem Schreibtisch.

Der Affe Brain Club

Affen können von Baum zu Baum schwingen und mühelos mit ihrer Familie plaudern. Aber mein Gehirn ist kein Baum. Die Affen (meine Gedanken) kommen sich in den Weg und werden aufgeregt. Ihr Geschwätz ergibt keinen Sinn. Ich werde frustriert - mit Kopfschmerzen - und bin nicht in der Lage, mich auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Die gute Nachricht ist, dass ich nicht die Einzige mit Affen-Hirn-Syndrom bin. Können Sie sich auf drei oder mehr dieser auf Brain Pathways beschriebenen Symptome beziehen?

Du bleibst selten länger als 10 Minuten auf der Aufgabe oder checkst E-Mails und soziale Medien oder textierst mehr als fünf Mal pro Stunde. Du kannst dich nicht erinnern, was du vor 30 Minuten getan hast.

Sie haben Probleme, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen, oder fühlen sich in zu viele Richtungen hineingezogen. Sie springen von einer Aufgabe zur nächsten, ohne etwas zu beenden, oder es ist nicht genug Zeit, um die Dinge zu erledigen. Du machst häufige Fehler.

Es ist fast unmöglich, den Kopf zu beruhigen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Sie haben Beziehungen zu Menschen, die Ihnen wichtig sind, belastet.

Wenn Sie drei oder mehr Punkte mit Ja beantwortet haben, herzlich willkommen im Monkey Brain Club! Es ist kein sehr exklusiver Club, und wir können als Low-Level-Mitglied auftreten. Es gibt Möglichkeiten, die Stimmen zu beruhigen und diese Affen zum Frieren zu bringen.

Lerne das Quiet Monkey Brain Two-Step

Jedes Mal, wenn ich erkenne, dass mein Affehirn aktiv ist, mache ich diesen mentalen Tanz.

Erster Schritt: Stoppen und beobachten

Ich frage, wo bin ich? Was sehe ich? Was höre ich? Bringe alle Sinne hervor und engagiere sie in diesem Moment.

Obwohl wir glauben, dass unser Gehirn in tausend Richtungen geht, ist es nicht so. Das Gehirn ist ein großartiger Prozessor, aber es ist ein serieller Prozessor. Ein Gedanke nach dem anderen. Obwohl diese Gedanken in unglaublichen Geschwindigkeiten durchblitzen und Verbindungen in einer Vielzahl von Richtungen herstellen können, ist es doch immer nur ein Gedanke.

Wenn Sie diesen Gedanken bewusst auf das Jetzt setzen, wird es da sein. Es wird dir folgen. Keine Minute zurück. Keine Minute voraus.

Möglicherweise müssen Sie Ihre Augen schließen, um die visuelle Stimulation auszuschließen (Bitte nicht während der Fahrt!) Und einen anderen Teil Ihres Gehirns in Aktivität zu schieben. Diese bewusste Aktivität wird all diese Affen zur Ruhe bringen.

Schritt zwei: Nimm tiefe langsame Atemzüge

Nehmen Sie nun ein paar langsame, tiefe Atemzüge, um den Sauerstoff in Ihrem Gehirn aufzufrischen, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz und verlangsamen Sie das Gehirn weiter zu einem effizienteren Verarbeitungsmuster.

Dies funktioniert jedes Mal. Es kann in einer langen Schlange im Supermarkt gemacht werden. Es funktioniert während des Schlafens in der Nacht. Ich lerne tatsächlich, wie ich einschlafe, ohne stundenlang lesen zu müssen, um meine Gedanken zu beruhigen. Es ist auch gut während der Fahrt im Verkehr. Vielleicht hatte der Typ, der mich unterbrochen hatte, einen großen Notfall, zu dem ich kommen musste. Keinen Schaden. Kein Foul.

Ich arbeite seit ein paar Jahren bei Monkey Brain Two-Step (während ich lernte, mein Multitasking einzuschränken). Ich bemühe mich sehr, im Moment zu bleiben, über die bevorstehende Aufgabe nachzudenken - sei jetzt.

Manchmal ist der Erfolg flüchtig und die Affen starten schnell. Während ich beobachte, kann sich mein Gehirn in einen Gesprächsabschnitt einklinken und wegschwenken, oder die Bewegung eines Vogels auf dem Dach auf der anderen Seite wird mich ablenken, aber wenn ich zurück in den Moment schwinge, werden die Affen ruhig.

Es ist wirklich wie etwas anderes zu lernen. Trainieren. Trainieren. Trainieren. Der Affe Brain Two-Step wird einfacher und einfacher zu rufen. Ich höre häufig auf, um den Frieden zu erleben, den dieser kleine Tanz mit sich bringt. Mein Blutdruck ist niedriger. Ich schlafe nachts besser.

Ich bin weit entfernt von professionellen Tanzwettbewerben (d. H. Langen Meditationsperioden), aber ich bin friedlicher, wenn ich weiß, dass ich all dieses Geschwätz in meinem Kopf stillen kann.

Hast du jemals "Affenhirn" erlebt? Wie gehst du mit den Gedanken um, die sich in deinem Gehirn überlagern und sich immer auf eine Sache konzentrieren? Machst du irgendeine Art von Meditation oder Atemübungen, um das Geplapper eines überaktiven Gehirns zu kontrollieren? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Tamera Grieshaber ist eine pensionierte Galeristin, Fotoenthusiast, süchtige Leserin, Mutter, Reisende des Lebens und der Welt und eine lebenslange Lernende. Begleite ihren mäandernden Verstand bei MeanderingMind.us

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