Gesundheit und Fitness

7 gesunde alternde Nahrungsmittel, die Sie auch gl├╝cklicher machen

Wir brauchen immer eine gute Ernährung, egal wie alt wir sind! Aber mit zunehmendem Alter gewinnt Ihre Ernährung an Bedeutung - in Ihrem Lebensstil, in Ihren Stimmungen, in Ihrem Umgang mit Menopause und Postmenopause - und so lange wie möglich so jung wie möglich zu bleiben.

Ich habe hier 7 Lebensmittel aufgelistet, die Sie glücklicher, gesünder und jugendlicher machen. Fast alle Informationen stammen vom Linus Pauling Institute, das betont, länger zu leben und gesünder zu sein.

Das Institut fördert eine Diät und einen Lebensstil, der die Idee darstellt, alles in Maßen zu essen - und verarbeitete Nahrungsmittel, die sehr altern, aufzugeben! Du kannst sehen, wenn du unklug gegessen hast, oder ?!

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass diese 7 gesunde alternde Lebensmittel keineswegs eine vollständige Liste sind. Es gibt 10 weitere Lebensmittel, die der Förderung von Glück und Wohlbefinden und Ihrer allgemeinen Gesundheit gewidmet sind.

Bananen

Bananen verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Sie enthalten Magnesium und Kalium. Magnesiummangel wird häufig durch Medikamente verursacht und ist auch Teil des Alterungsprozesses. Wenn du älter wirst, erhältst du möglicherweise nicht genug Magnesium von einer Banane, um Krämpfe zu lindern, deine Angstzustände zu senken und deinen Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, diese beiden Mineralien zu ergänzen, insbesondere Magnesium.

Orangen

Zwei 370-ml-Gläser Orangensaft pro Tag reichen für Ihre grundlegenden Vitamin C-Anforderungen aus. Als Antioxidans senkt Vitamin C den oxidativen Stress.

Haferflocken

Haferflocken enthalten Tryptophan, das dem Gehirn hilft, die Zufuhr des Neurotransmitters Serotonin zu erhöhen. Serotonin gibt dir ein gutes Gefühl und ist großartig für deine Haut! Haferflocken ist auch lecker zum Frühstück mit einigen Blaubeeren und Joghurt.

Pistazien

Wussten Sie, dass 25 Pistazien 100 Kalorien enthalten und die Blutdruckreaktion auf Stress reduzieren? Es wurde gezeigt, dass sie das Niveau von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL-Cholesterin) signifikant reduzieren, während sie die Antioxidantien-Spiegel erhöhen. Sie können die Schalen sogar als Kompost oder Mulch im Garten recyceln! Sie sind auch lecker mit einem großen Gin Tonic!

Avocado

Avocados enthalten einfach ungesättigtes Fett und Kalium. Die Monounsaturate erhöhen die Anzahl der Serotoninrezeptoren im Gehirn. Also isst Avocado Sie fühlen sich gut!

Wein

Trinken Sie Wein in Maßen! Ein Glas (nur eins) senkt den Blutdruck und entspannt Sie. Das Geheimnis ist, die Menge zu begrenzen, die du trinkst!

Vollkorn Toast

Toast aus Vollkorn liefert langsam freisetzende Kohlenhydrate, die den Blutzucker stabilisieren. Fügen Sie etwas Protein, wie Mandelbutter, hinzu, um Ihr Gedächtnis, Konzentration und Wachsamkeit zu verbessern.

Wie ich bereits erwähnt habe, sind diese keinesfalls eine vollständige Liste! Aber sie sind ein Anfang und in meinem Buch, 25 Wege zu einem gesünderen, glücklicher Sie, Sie können mehr finden.

Es scheint so viel Unglück in der Welt zu geben. Ich denke, es ist schön zu wissen, dass man mit der richtigen Einstellung und gutem Essen alles ändern kann. Es ist alles Teil des alternden jüngeren Prozesses. Sie können hier mehr lesen.

Was sind deine Lieblingsalternativen für gesundes Altern? Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel, die Sie glücklich machen? Suchen Sie nach einer Diät, die zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt? Ernähren Sie sich, um Gewicht oder Diät zu verlieren, um gesund zu bleiben und jünger zu altern? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Penelope Jane Whiteley ist schändlich die selbsternannte Königin des Alterns. Sie hilft anderen Frauen, ihr Leben zu ihren eigenen Bedingungen zu leben, sich selbst treu zu sein, zu tun und zu sagen, was sie wollen, aufzuhören, innerhalb der Erwartungen anderer zu leben und das Streben nach Perfektion mit Entschuldigung an niemanden aufzugeben. Bitte folgen Sie ihr auf Twitter @the_pjwhiteley.

Schau das Video: {HD} X: enius: Altersforschung: Fit bis ins hohe Alter Geht das? Doku (2015) - 2017

Beliebte Beitr├Ąge

Kategorie Gesundheit und Fitness, N├Ąchster Artikel

Mutter kehrt Demenzsymptome mit Di├Ąt├Ąnderung um
Gesundheit und Fitness

Mutter kehrt Demenzsymptome mit Di├Ąt├Ąnderung um

Demenz kann f├╝r alle Beteiligten ein verheerender Zustand sein, aber eine Familie im Vereinigten K├Ânigreich hat neue Hoffnung bekommen, nachdem sie die positiven Auswirkungen der Ern├Ąhrung auf die Gesundheit entdeckt hat. F├╝r die 82-j├Ąhrige Sylvia Hatzer wurden ihre Alzheimer-Symptome so schlimm, dass ihr Sohn Mark sie zu ihrer eigenen Sicherheit in ein Krankenhaus bringen musste.
Weiterlesen
Mehr als nur Knochen: Arthritis, die die psychische Gesundheit der Betroffenen beeinflusst
Gesundheit und Fitness

Mehr als nur Knochen: Arthritis, die die psychische Gesundheit der Betroffenen beeinflusst

Neue Daten zeigen den Einfluss von Arthritis auf die psychische Gesundheit. Bildquelle: Pexels Die meisten Menschen w├╝rden schmerzhafte Arthritis nicht mit psychischen Problemen in Verbindung bringen, doch ein alarmierender neuer Bericht zeigt, dass Australier, die mit Arthritis leben, h├Ąufiger unter Depressionen, Angstzust├Ąnden und Panikattacken leiden. Die Studie, die vom Medibank Better Health Index durchgef├╝hrt wurde, ergab, dass Menschen mit Arthritis h├Ąufiger eine Verschlechterung der psyc
Weiterlesen
5 lebenszerst├Ârende L├╝gen erz├Ąhlen wir uns nach 60
Gesundheit und Fitness

5 lebenszerst├Ârende L├╝gen erz├Ąhlen wir uns nach 60

Frauen ├╝ber 60 haben ein kompliziertes Leben gef├╝hrt. Bis wir unseren 60. Geburtstag erreichen, haben wir unseren Anteil an Kampfnarben. Einige von uns haben jemanden in unserer N├Ąhe verloren. Wir alle haben auf die eine oder andere Weise gegen Diskriminierung und Stereotype angek├Ąmpft. Im Laufe unseres Lebens haben wir Fragen des K├Ârperbildes gestellt. Jetzt, da wir unsere 60er Jahre betreten, haben wir eine Wahl zu treffen.
Weiterlesen
Ist Pilates genau das Richtige f├╝r dich?
Gesundheit und Fitness

Ist Pilates genau das Richtige f├╝r dich?

Als Physiotherapeut sehe ich die Ergebnisse - und Probleme -, die sich aus einer gro├čen Anzahl von ├ťbungen ergeben, einschlie├člich der unvermeidlichen ├ťbungs-Modeerscheinungen. Aber es gibt einige ├ťbungen, die als sicher und effektiv ertragen - Pilates ist eine solche ├ťbung, nach der ich oft ├╝ber 60 Jahre gefragt werde, und es ist leicht einer der besten. Die Sch├Ânheit von Pilates ist, dass es ├╝berall gemacht werden kann - es ist kein Fitness-Studio erforderlich (obwohl man zu Beginn einen Pilat
Weiterlesen