Gesundheit und Fitness

Ihre Circadian Clock kann der Schl├╝ssel zur Gewichtsabnahme nach 50 sein

Es scheint, dass die brillanten Forscher, die unsere circadiane Uhr, diesen internen Zeitmesser, studieren, sich auf einen wichtigen Faktor für das Gewichtsmanagement eingestellt haben. Es scheint, dass ein blauer Lichtsensor in der Netzhaut das Umgebungslichtniveau misst und die Zeit zum Schlafen und zum Aufwachen jeden Tag einstellt.

Kürzlich besuchte ich einen Vortrag von Satachin Panda vom Salk Institute for Biological Sciences. Dr. Panda und seine Mitarbeiter untersuchen unsere zirkadiane Uhr sowie das Organ- und Hormonsystem des Körpers und glauben, dass jeder seinen eigenen zirkadianen Rhythmus hat.

Bei der Untersuchung, wie die täglichen Zyklen der Leber funktionieren, fand Dr. Panda, dass Mäuse, die innerhalb von 12 Stunden essen, schlanker und gesünder waren als diejenigen, die über einen längeren Zeitraum die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen.

Wenn wir essen könnte so wichtig sein wie was wir essen

Basierend auf diesen Ergebnissen, wenn wir essen, kann genauso wichtig sein wie das, was wir essen. Als Gesundheitstrainer sehe ich viele Frauen, die mit Fettleibigkeit kämpfen. Fast ohne Ausnahme sind diese Frauen Nachtfresser und verzichten oft auf das Frühstück, weil sie keinen Hunger verspüren.

Könnte es sein, dass ihr Nachtessen ihre zirkadianen Rhythmen weggeworfen hat? Es scheint wahrscheinlich, da sie auch schlechte Schläfer sind.

Ich erinnere mich an eine junge Frau, die aus Südafrika in die Staaten gezogen ist. Sie wurde übergewichtig und war ziemlich verzweifelt.

Sie erzählte mir, sie aß frühmorgens ein nährstoffarmes Frühstück mit Kaffee und einem Muffin, schnappte sich gegen 14.00 Uhr ein schnelles, fettes Mittagessen und strich am Abend über Snacks, bis sie ins Bett ging.

Als ich sie nach ihren Essgewohnheiten fragte, war ihre Antwort: Frühstück um sechs, Mittagessen um Mittag, Abendessen um sechs, ohne zu essen. Ihr Gewicht war in Südafrika in Ordnung.

Ich denke, diese junge Frau ist ein gutes Beispiel dafür, was Dr. Panda vorschlägt - dass unser Körper einen Rhythmus zum Essen hat, genauso wie er einen Rhythmus zum Wachen und Schlafen hat.

Der Hungerzyklus hat seine eigene Uhr

Wenn Sie in verschiedene Zeitzonen gereist sind, haben Sie die Unannehmlichkeiten eines unterbrochenen Schlafmusters erlebt. Aber haben Sie auch gemerkt, dass auch Ihr Hunger-Zyklus weggeworfen wird? Es ist nur natürlich. Während wir lernen, hat der Hungerzyklus seine eigene Uhr und Anpassungen sind erforderlich, wenn wir reisen.

Stellen wir uns vor, Sie möchten abnehmen. Ernährung ist wie Schuhe - keine Einheitsgröße. Es gibt jedoch eine Reihe von bewährten Methoden, die funktionieren.

Wenn es um die Auswahl eines Diätplans geht, ist die erste und wichtigste Sache zu tun, für nährstoffreiche, einfache Vollwertkost zu gehen. Dies sind Lebensmittel, die in ihrer ursprünglichen Form kommen - Obst, Gemüse, antibiotikafreies Fleisch, Fisch und Geflügel, Bohnen, Nüsse und Samen.

Wenn Sie diese reinen Nahrungsmittel essen, wird Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie eine ausreichende Ernährung haben und die Appetithormone abbauen.

Kombiniert man dies mit den Erkenntnissen, die in Bezug auf zirkadiane Rhythmen auftauchen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie noch schneller abnehmen werden. Warum? Ihr Körper wird in einem gesünderen Rhythmus sein. Ihr Insulinspiegel wird stabiler sein, Sie werden besser genährt und weniger gestresst.

Vor einiger Zeit schrieb ich ein Stück über "Grab and Go" für Sechzig und ich wo ich für fokussiertes Essen in Form von Mahlzeiten plädiere. Dies passt zu den Rhythmen unseres Körpers und unsere Freundin aus Südafrika ist ein gutes Beispiel dafür, was passiert, wenn wir essen.

Wie Nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung passen

Könntest du dir vorstellen, 12 Stunden lang nicht essen zu gehen? Denken Sie darüber nach - wenn Sie Essen um 7 Uhr abends haben, würden Sie dann um 7 Uhr am nächsten Morgen frühstücken.

Eine andere Möglichkeit ist ein frühes Abendessen jeden Tag, beenden Sie Ihre Mahlzeit - außer vielleicht für eine Tasse Tee - nicht später als 18.00 Uhr, und frühstücken Sie am nächsten Tag um 6.00 Uhr. Es ist vielleicht Ihr effektivstes Experiment mit Gewichtsverlust und erfolgreiche Ergebnisse noch.

Essgewohnheiten stehen im Mittelpunkt meines 6-wöchigen Online-Ernährungsprogramms, das am 15. Januar 2018 beginnt. Ich werde nicht nur bei der Planung, Zubereitung und dem Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln trainieren, sondern auch darin, sie in Ihren Lebensstil zu integrieren.

Gewichtszunahme passiert nicht über Nacht. Es ist meist ein langsamer, allmählicher Prozess, bei dem sich die Nadel langsam nach oben bewegt.

Diese Nadel kann mit einer Geduld-fokussierten Verpflichtung umgekehrt werden, um Ihre Nahrung zum besseren zu ändern. Darüber hinaus nutzen wir das, was wir über unsere Körperuhr wissen, um uns die beste Gelegenheit zu geben, jeden Tag die meiste Energie zu verbrennen.

Macht die Vorstellung von der Körperuhr auf Gewicht und Stoffwechsel Sinn für Sie? Werden Sie mit dieser Idee experimentieren? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Peg Doyle ist eine gesunde Ernährung und lebenslange Wellness-Experte, Aufnahmekünstler, Motivationsredner und Autor. Sie ist begeistert von den Auswirkungen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln und einem ausgewogenen Lebensstil auf die Gesundheit von Frauen. Ihre Mission ist es, gesunde Ernährung einfach und ansprechend zu machen, indem sie Nahrung als wirksames Mittel zur Vorbeugung der sogenannten Alterungskrankheiten einsetzt. Sie können ihre Website hier besuchen.

Schau das Video: Zu schlafen, vielleicht zu tr├Ąumen - Abbruchkurs Psychologie # 9

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