Gesundheit und Fitness

Werde ein Dornröschen: 9 Schritte zum besseren Schlaf nach 60

Wenn wir älter werden, scheinen wir weniger Schlaf zu benötigen, obwohl es sich nicht immer so anfühlt, besonders wenn der Wecker klingelt! Aber das stimmt tatsächlich nicht. Wenn wir einmal acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchten, brauchen wir immer noch die gleiche Menge Schlaf wie wir altern.

Wir werden höchstwahrscheinlich die gleiche Menge erhalten, nur nicht auf die gleiche Weise. Zum Beispiel können wir bis 2:00 Uhr schlafen und dann zu einer oder zwei Stunden lesen. Wir können bis 4 Uhr nachts durchschlafen und beschließen, unseren Tag zu beginnen, um am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Das Erlernen des Nickerchens ist der schwierigste Teil der Gleichung, aber wenn Sie schlafen müssen, tun Sie es!

Es gibt eine Denkschule, die glaubt, dass ein Nickerchen während des Tages den Schlaf in der Nacht unterbricht, wobei die Theorie ist, dass man sich den Schlaf aus dem Schlaf nimmt und keinen guten Nachtkip bekommen kann, wenn man muss. Ich denke, das ist deine Entscheidung. Ein 20-minütiger Power-Nickerchen kann einen großen Unterschied machen, besonders wenn Sie eine Frau in einem bestimmten Alter sind und keine acht Stunden (oder was immer Sie brauchen) pro Nacht bekommen.

Der Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte unseres Lebens, wenn wir erfolgreich altern wollen. Nichts lässt dich jugendlicher, heißer und sexier aussehen, als ausgeruht zu sein. Wenn Sie nicht so gut schlafen wie in Ihrer Jugend, probieren Sie einige dieser Tipps aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre bessere Schlafreise zu beginnen

Wenn Sie an einer schweren Arthritis, chronischen Schmerzen oder einer Art von Schlafapnoe leiden, kann Ihnen die Behandlung helfen, besser zu schlafen. Alternativ finden Sie eine natürliche Lösung; Sprechen Sie mit Ihrem lokalen Heilpraktiker oder einem anderen Berater für traditionelle Medizin. Hier sind weitere Vorschläge zum Schlaf.

Begrenzen Sie Ihre Koffein- und Alkoholaufnahme

Es wird empfohlen, überschüssiges Koffein und Alkohol zu vermeiden, da diese das Schlafverhalten beeinträchtigen können. In der Regel sollten Sie Koffein nach dem Nachmittag vermeiden, und ja, dazu gehört auch Ihre Nachmittagstasse Tee! Und entgegen der landläufigen Meinung ist Alkohol ein Stimulans!

Erstellen Sie einen Ruhezeitplan

Wenn Sie regelmäßig schlafen und regelmäßig wach werden, fördert Ihr Körper nachts eher Schläfrigkeit und ist tagsüber hellwach. Sie schaffen einen natürlichen Rhythmus für Ihren Körper und Ihr Körper liebt Rhythmen.

Starten Sie ein Dankbarkeitsbuch

Bevor Sie Ihr Licht ausschalten, schreiben Sie 10 Dinge, die während des Tages passiert sind, für die Sie dankbar sind. Es ist egal, wie klein oder unbedeutend sie erscheinen mögen. Dankbarkeit wird niemals verschwendet.

Halten Sie ein Tagebuch

Wenn du regelmäßig in einem Tagebuch schreibst, kannst du alltägliche Irritationen oder wahrgenommene Probleme, die du hast, durcharbeiten, anstatt sie mit dir ins Bett zu bringen.

Üben Sie nicht innerhalb von vier Stunden Ihrer Schlafenszeit

So nahe am Schlaf zu trainieren ist viel zu stimulierend. Es ist gut für den Schlaf, aber nicht, wenn es zur falschen Tageszeit ist. Trainiere niemals weniger als vier Stunden bevor du schläfst.

Zum Beispiel, wenn Sie um 22.00 Uhr ins Bett gehen, trainieren Sie nicht nach 18.00 Uhr. Trainieren bewirkt, dass Ihre Körpertemperatur ansteigt, was das Einschlafen erschweren kann. Und wieder, wenn Sie in den Wechseljahren sind und heiße Zaubersprüche haben, werden Sie Ihre Körpertemperatur vor dem Schlaf nicht erhöhen wollen.

Meditieren oder üben Sie einige Entspannungsübungen

Lernen Sie, wie Sie die progressive Muskelentspannung vor dem Schlafengehen oder sogar im Bett nutzen können. Auf jeden Fall ist die Idee, sich zu entspannen!

Befreien Sie sich von der Uhr für besseren Schlaf nach 60

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafperformance machen, nehmen Sie die Uhr aus dem Schlafzimmer, weil es Ihnen nur einen Zeitdruck gibt - und Sie haben genug Zeitdruck während des Tages.

Bett ist für Schlaf und Sex

Es ist nicht zum Essen oder Fernsehen - verwechseln Sie nicht Ihr Gehirn!

Und wenn du wirklich nicht schlafen kannst, steh auf, lies etwas unglaublich Langweiliges und geh zurück ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst. Lüge nicht wach im Bett. Sie werden anfangen, Stress zu fühlen, weil Sie nicht schlafen können und Angst fühlen, verursacht durch Sorgen darüber, wie müde Sie morgen sein werden.

Schließlich, bleiben Sie weg von synthetischen und Stimulanzien, und versuchen Sie stattdessen die folgenden natürlichen Schlafhilfen. Betrachten Sie Tryptophan und Serotonin Lebensmittel, Kalzium oder Magnesium. Denken Sie auch an ätherische Öle, Passionsblume, Baldrianwurzel oder Johanniskraut.

Wie gut schläfst du? Werden Sie acht Stunden lang ungestört schlafen? Brauchst du mehr? Was machst du, wenn du nicht schlafen oder schlafen kannst? Bitte teilen Sie die Kommentare.

Penelope Jane Whiteley ist schändlich die selbsternannte Königin des Alterns. Sie hilft anderen Frauen, ihr Leben zu ihren eigenen Bedingungen zu leben, sich selbst treu zu sein, zu tun und zu sagen, was sie wollen, aufzuhören, innerhalb der Erwartungen anderer zu leben und das Streben nach Perfektion mit Entschuldigung an niemanden aufzugeben. Bitte folgen Sie ihr auf Twitter @the_pjwhiteley.

Schau das Video: Landesschau Baden-WĂĽrttemberg vom 15. November 2015

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