Denkweise

Soulful Medicine: Wie man Stress durch Meditation reduziert

Seien wir ehrlich. Wir würden lieber "on" sein. Wir hätten lieber den Vorteil, wo wir uns fühlen in Verbindung gebracht und dass alles mit dem Fluss geht. Aber das Leben ist nicht so, oder?

Es gibt oft Stolpersteine, die in die Quere kommen. Wir nehmen was andere sagen. Die Leute fühlen sich beschämt. Andere fühlen sich ausgeschlossen oder nicht gut genug.

Insbesondere für Frauen können wir uns in Positionen befinden, in denen wir uns konfrontativ äußern müssen. Egal in welcher Stresssituation, es kann uns von unserem Spiel abbringen und uns untether fühlen lassen.

Wie kommen wir zurück in die Mitte? Wie fordern wir unsere Lebensfreude zurück?

In meinem Fall war ich besonders beschäftigt mit weniger als optimaler Unterstützung. Ein Mieter in meinem Büro verursachte Chaos. Ich hatte nicht die Fähigkeiten, mit der Situation umzugehen. Meine Tasten wurden gedrückt. Rote Fahnen flogen. Ich war wütend, selbstkritisch. Ich habe zu viel gegessen. Ich war um 3 Uhr morgens wach und konnte nicht einschlafen.

Es gibt ein Zitat von Anaïs Nin, das in meinem Büro hängt und sagt: "Und der Tag kam, an dem das Risiko, im Knospen zu bleiben, schmerzhafter war als das Risiko, das es zum Blühen brachte." Ich war dort. Ich habe gelitten. Ich musste anhalten und einen Waffenstillstand einberufen. Ich brauchte eine Portion Achtsamkeit und Mitgefühl.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Praxis, ein Prozess, bei dem bewusst auf liebevolle, nicht wertende Weise auf die inneren und äußeren Erfahrungen geachtet wird, die jeden Moment stattfinden. Anstatt auf all die Gedanken in deinem Kopf zu achten, gründet Achtsamkeit dich tief in deinem Körper. Die Übungen lassen dich erfrischt und friedlich sein.

Eine Übung kann sein, sich auf das Gefühl des Atems zu konzentrieren, das sich beim Ein- und Ausatmen bewegt. Eine andere Praxis beschäftigt deine Sinne; Gerüche, Gerüche und Geräusche wahrnehmen. Andere laden Sie ein, zu erforschen, wo Sie Spannung in Ihrem Körper halten und einen Weg finden, sich zu entspannen. Um einen Eindruck von Achtsamkeit zu bekommen, folgen Sie diesem Link zu meiner Website. Die Meditation dauert ungefähr 25 Minuten.

In vielen Achtsamkeitsschulen gibt es ein Weben von liebevollen Freundlichkeits-Meditationen mit achtsamen Praktiken. Diese Bindung vertieft die Erfahrung von Selbstmitgefühl. Liebende Güte, oder Metta Meditationen evozieren ein Gefühl der Liebe im Herzen, so wie man es einem Welpen, einem Baby oder sogar einem Stofftier gegenüber empfinden würde.

Je mehr du mit verschiedenen Meditationstechniken arbeitest, desto einfacher ist es zu wissen, was für dich am besten ist. In der Nacht, in der ich auf meine Couch kletterte, um zu meditieren, brauchte ich einen sicheren Weg, meine Verletzlichkeit zu spüren. Ich wählte ein Werkzeug, das sehr kraftvoll ist, um mir bei herausfordernden Emotionen zu helfen. Dieser Prozess hat das Akronym RAINS, das ich gerne mit Ihnen teilen möchte.

Der RAINS-Prozess

Der RAINS-Prozess kann Verletzungen abwischen und dir helfen, Selbstmitgefühl zu erlangen.Den folgenden fünf Schritten zu folgen, während du still mit dir sitzt, hat große Kraft:

Erkenne

Erkenne einfach, dass du in Gedanken versunken bist, anstatt zu fühlen, was gerade passiert.

ermöglichen

Erlaube der Erfahrung, dort zu sein, ohne zu versuchen, sie zu ändern oder zu beurteilen. Kein Widerstand. Lass es einfach Sein. Werden Sie in Harmonie mit der genauen Art, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Untersuchen

Kannst du wirklich neugierig auf dieses Gefühl werden, das du fühlst? Wo lebt dieses Gefühl in deinem Körper, da jede Emotion ein entsprechendes körperliches Gegenstück hat.

Fragen Sie sich: "Wenn dieser Körperteil sprechen könnte, was würde er sagen? Hat dieses Gefühl eine Größe, eine Farbe? Wie fühlt sich das Gefühl an? "

Nicht-Identifizierung

Identifizieren Sie nicht das Gefühl, Sie zu sein. Betrachte es als nicht-persönlich, als vorübergehendes Gefühl, das gegenwärtig ist.

Selbstversorgung

Sende liebevolle Freundlichkeit an diesen Bereich deines Körpers. Ich tue das, indem ich Liebe in meinem Herzen fühle und mir dann vorstelle, dass ich diese Liebe mit den folgenden Worten sende: "Ich sende dir Liebe. Ich biete dir Frieden an. Ich wünsche dir Glück. "

Umgib die Emotion mit liebender Güte, indem du zu der Emotion sagst: "Ich Gefühl du da drin. Ich fühle dich wirklich. ich hören Du rufst mich an. Ich bin für Sie da. ich sehen Du verlangst meine Aufmerksamkeit. "

Ich bin beeindruckt von diesem Prozess. Voll bewusst, was in mir vorgeht, ohne dass mein Urteilsvermögen Beleidigungen hinzufügt, fühle ich in Frieden die Wahrheit kennen. Ich akzeptiere.

Meine eigene Liebe zu mir zu geben, schafft einen Waffenstillstand. Und wenn man sich auf das konzentriert, was schmerzt, scheint man nicht intuitiv zu sein. Mit Mitgefühl Zeugnis zu geben, schafft Raum für Selbstliebe und Akzeptanz. Ich bin zu mir nach Hause gekommen.

Was ist mit Ihnen? Was erlaubt es Ihnen, sich wieder in die richtige Spur zu bringen? Welche Formen der Meditation haben Sie in Zeiten von Stress oder Angst hilfreich gefunden? Bitte teilen Sie mit den Sechzig und ich Gemeinschaft in den Kommentaren.

Dr. Devorah Feinbloom ist Chiropraktikerin und ganzheitliche Gesundheitserzieherin in der Nähe von Boston. Sie ist eine zertifizierte Achtsamkeitslehrerin und eine Expertin für erlebnisorientiertes und körperzentriertes Lernen. Sie ist die Autorin der Workshops "Die achtsame Ernährung Re-Boot Camp Cleanse" und "Achtsamkeitsbasierte Selbstheilung". Mit 60 wurde Devorah eine Mosaikkünstlerin, etwas, wovon sie seit ihrer Kindheit träumte. Besuchen Sie ihre Website hier.

Schau das Video: 1 Stunde Meditation Musik: Verbinde Körper, Geist, Seele, finde inneren Frieden, ☯103

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