Gesundheit und Fitness

Viel Schlaf bekommen

"Es sind die Nomen, die zuerst gehen", witzelte eine gute Freundin, als sie sich an den Namen eines Lieblingsautors nicht erinnern konnte. Wie wahr. Jedes Jahr scheint es länger zu dauern, Namen und Telefonnummern zu lernen, und in letzter Zeit brauche ich eine zusätzliche Stunde, um mir ein paar Worte aus dem Gedächtnis zu ziehen - wenn sie jemals kommen sollten.

Auch oft taucht das falsche Wort aus meinem Mund auf. Wenn ich "Januar" sage, aber wirklich "Juli" meine, verstehen meine Frauenfreunde die Bedeutung aus dem Zusammenhang. Die Männer in meinem Leben sind nur verwirrt und frustriert von mir. Wissen sie nicht, dass ich nicht anders kann?

Oder kann ich? Was kann ich tun, um meine Erinnerung zu schützen? Immer mehr von uns leben länger und die Mehrheit von uns wird gut in unseren 80ern leben. Stehen wir also in den kommenden Jahrzehnten vor einem unvermeidlichen geistigen Niedergang? Nein! Hier sind 7 einfache Schritte, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Viel Schlaf bekommen

Wir können einige einfache Schritte unternehmen, um unser Gedächtnis zu stärken, und das Erste ist so grundlegend wie das Atmen: viel Schlaf bekommen. Schlafentzug hat einen großen Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit, aber zu viele von uns ignorieren diesen wichtigen Aspekt eines gesunden Lebensstils.

Die meisten Menschen brauchen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht - jede Nacht, nicht nur am Wochenende -, um unserem Gehirn Zeit zu geben, Zellen zu regenerieren und Informationen im Schlaf zu reorganisieren. Ein Körper ohne Schlaf verliert mit der Erinnerung an Boden.

Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung

Der nächste Punkt auf der Liste ist Ernährung. Laut der Harvard Medical School ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine der bewährten Methoden, um Ihr Gedächtnis zu schützen. Sie empfehlen auch regelmäßige Bewegung, nicht rauchen und Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker in Schach halten.

Fügen Sie Nährstoffe und Ergänzungen hinzu

Von allen Nährstoffen sind B-Vitamine die wichtigsten, um Ihrem Geist zu helfen, scharf zu bleiben. Ihr Körper verwendet B-Vitamine, um Nahrung in geistige Energie umzuwandeln und Gehirngewebe zu reparieren. Thiamin, Niacin und die Vitamine B6 und B12 sind wahrscheinlich die wichtigsten für die geistige Funktion.

Viele Brote, Cerealien und Pasta sind mit Thiamin und Niacin angereichert, so dass wir normalerweise genug von diesen Nährstoffen bekommen. B-Vitamine kommen auch natürlich in Fleisch, Geflügel, Schalentieren, gebackenen Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen vor. Ernährungshefe ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine.

Liebe dein Gemüse

Ein weiterer Faktor zur Vermeidung eines "brain drain" ist eine gute Blutversorgung des Gehirns. Zurück zu fettarmen und ballaststoffreichen, die Ihre Venen und Arterien sauber halten. Gesundheitstipps kommen immer wieder zu einer fettarmen Diät mit viel Obst und Gemüse zurück. OK. Ich kann das machen.

Gehen Sie einfach auf den Kaffee

Diejenigen von uns, die sich jeden Morgen auf Kaffee verlassen, können erfreut sein zu erfahren, dass eine kürzlich an der Johns Hopkins University durchgeführte Studie herausgefunden hat, dass "Koffein einen positiven Effekt auf das Langzeitgedächtnis hat".

Natürlich ist hier die Mäßigung gefragt: Zu viel Kaffee kann Sie nervös machen und Ihre Konzentration reduzieren, und Kaffee hat auch andere negative Auswirkungen.

Was ist mit Pfefferminz?

Ein weiterer kurzfristiger Anreiz für das geistige Funktionieren könnte Pfefferminze sein. Nachdem ich von einer Studie gehört hatte, die Minzkauen mit höheren Testergebnissen verband, gab ich meinen Studenten Pfefferminzsüßigkeiten während ihres staatlichen Schreibtests.

Ein paar Schüler schworen, dass es einen Unterschied machte, und zumindest hatten sie alle einen süßen Atemzug - und dachten, ich wäre wundervoll.

Alkohol begrenzen

Schließlich, vergiss Alkohol. Alkohol zerstört Gehirnzellen jedes Mal, wenn Sie es verwenden. Viele Ärzte empfehlen, sich komplett zu enthalten, um den Kopf möglichst scharf zu halten, aber zumindest ist es ratsam, sich auf ein oder zwei Getränke pro Tag zu beschränken.

Was ist mit diesen Gehirn verbessernden Websites?

Es stimmt, dass Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, indem Sie sich selbst herausfordern. Sie können es mit den Online-Sites tun, aber es könnte billiger und effektiver für Sie sein, Ihr Gehirn herauszufordern, indem Sie etwas Neues lernen.

Meistere eine Sprache, lerne, ein Musikinstrument zu spielen, oder arbeite an etwas, das neu für dich ist. Wichtig ist, dass Sie Ihr Gehirn mit neuen und herausfordernden Situationen konfrontieren.

Ich habe eine meiner obskuren Ressourcen konsultiert, um eine historische Perspektive auf die Erinnerung zu bekommen. Der Reiseführer Vivilore: Der Weg zu geistiger und körperlicher Perfektion wurde 1904 von Mary Ries Melendy geschrieben.

Der Autor warnt davor, über die Sexualorgane nachzudenken oder mit ihnen umzugehen, weil "sie das Blut von der Wirbelsäule und dem Gehirn abziehen. Es legt die Grundlage für Konsum, Lähmung und Herzkrankheiten. Es schwächt die Erinnerung und macht einen leichtsinnig, dumm und zu faul zum Lernen oder gar Spielen mit Spaß. "

BEEINDRUCKEND! Wir sind weit gekommen, Baby. Also, wähle deinen eigenen Weg, aber erinnere dich ... erinnere dich ... Oh, nun gut!

Was machst du, um dein Gedächtnis in deinen 60ern zu stärken? Findest du, dass du vergesslicher bist, als du ein bisschen älter bist? Bitte teilen Sie Ihre Beobachtungen und alle Tipps, die Sie hilfreich gefunden haben, um eine gute Erinnerung zu behalten.

Die pensionierte Englischlehrerin Ann Marie Mershon lebt mit ihrem Ehemann Jerry und ihren beiden Hunden an einem See im Norden von Minnesota. Sie hat drei Bücher sowie zahlreiche Artikel und Kolumnen veröffentlicht. Sie können über ihre Lehrjahre in Istanbul auf ihrem Blog lesen.

Schau das Video: Deswegen macht dich zu viel Schlaf m├╝de

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