Gesundheit und Fitness

Plane ein Men├╝

Möchtest du mehr von deinen eigenen Mahlzeiten kochen und weniger essen? Hast du dich in einer Essenszeit gefunden, die immer wieder durch dieselben fünf Gerichte radelte?

Mach dir keine Sorgen! Während die Küche ein entmutigender Ort sein kann, mit ein paar einfachen Tipps und Tricks, können Sie mutige neue Aromen und gesunde Abendessen Ideen in kürzester Zeit zu meistern. Schauen Sie sich diese Kurzanleitung an, um sich wieder in die Essenszeit zu verlieben.

Plane ein Menü

Bist du es leid, Reste wegzuwerfen, die du nie zum Essen oder gar zu frischem Essen gebracht hast, bevor du die Chance hast, es zu kochen? Menüplanung kann Ihnen helfen, weniger zu verschwenden und sogar gesünder zu essen.

Verwenden Sie das Ende des Wochenendes, um zu planen, was Sie jeden Tag essen werden. Besprechen Sie Ihre Wahl mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie und kaufen Sie nur die Zutaten für diese Mahlzeiten ein - sowie andere Grundnahrungsmittel wie Brot, Eier und Milch.

Verwende Apps wie eMeals oder den Cozi Family Organizer, um dein wöchentliches Menü auf deinen digitalen Geräten zu erstellen und zu teilen, oder schreib einfach auf ein trocken abwischbares Brett, das du auf dem Kühlschrank hast.

Die Planung eines Menüs hilft Ihnen dabei, Abwechslung in Ihre wöchentlichen Gerichte zu bringen und sich auf dieselben alten Grundnahrungsmittel zu verlassen, von denen Sie genug haben.

Sie können auch mehr gesunde Zutaten, wenn Sie im Voraus planen und entsprechend einkaufen, d. H. Plan für Veggie Enchiladas früher in der Woche, so dass Sie reife Avocados bekommen und sie essen können, bevor sie schlecht gehen.

Lass dich inspirieren

Die Auswahl von über 300 Pasta-Salat-Menüs auf Pinterest kann ein wenig überwältigend sein, also finden Sie einfachere Speisenwürze durch Kochbücher oder Online-Food-Blogs.

Wenn es eine Website oder einen Blogger gibt, dessen Rezepte Sie häufig verwenden, melden Sie sich für ihren E-Newsletter an, um Rezepte und Essensideen direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.

Immer mehr Pflanzen-basierte Blogs und Kochbücher tauchen heutzutage auf. All diese Vielfalt macht es einfacher als je zuvor, Rezepte zu finden, die Ihnen helfen, gesunde Portionen Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und magere Proteine ÔÇőÔÇőzu erhalten.

Sie bieten auch eine größere Auswahl an Lebensmittel-sensiblen Alternativen für Menschen, die glutenfrei, fleischfrei, milchfrei, zuckerfrei und so weiter sind. Beliebte Ressourcen für pflanzliche Mahlzeit Inspiration sind Minimalistischer Bäcker, Oh sie leuchtet, Keks + Kate und Süßkartoffel Soul.

Adaptive Essensausrüstung

Für Senioren mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Parkinson können adaptive Essgeräte die Mahlzeiten vereinfachen, indem sie es einfacher, effizienter und einfacher machen, Mahlzeiten selbst zu essen.

Löffel, die der Einwirkung von Erschütterungen entgegenwirken, Geräte mit breiteren Griffen zum leichteren Greifen und Messer mit Sägebügeln bieten Menschen mit eingeschränkter Handbedienung mehr Möglichkeiten zum Kochen und Füttern.

Auf der anderen Seite, wenn Sie eine Pflegeperson für ein alterndes Elternteil sind, können adaptive Utensilien und Besteck - wie hoch gerundete Scooper Teller und Schalen - Ihnen helfen, besser für Ihre Liebsten zu sorgen. Dies wiederum bietet ihnen mehr Unabhängigkeit, während Sie weniger Probleme haben, aufzuräumen.

Bestellen Sie Lebensmittel

Kurze Pünktlichkeit oder fehlender Transport zum Lebensmittelgeschäft? Ärgere dich nicht. Im 21. Jahrhundert gibt es viele Möglichkeiten für Sie, die gesunden Lebensmittel, die Sie benötigen, am selben Tag direkt an Ihre Tür zu bringen.

Mit kostenpflichtigen Diensten wie Instacart und PeaPod können Sie Lebensmittel online bei teilnehmenden Geschäften bestellen (diese variieren je nach Ihrem Standort). Eine echte Person geht dann an Ihre Stelle und liefert die von Ihnen ausgewählten Artikel direkt an Ihre Tür.

Andere Dienste wie Amazon Prime Now und Shipt liefern auch Lebensmittel und andere Haushaltsgegenstände.

Mach es zu einem Date

Verwandeln Sie die Essenszeit in ein Date mit Ihrem Ehepartner, Partner oder Freund. Kochen Sie für sie, bestellen Sie oder begeben Sie sich in das heißeste neue Restaurant der Stadt.

Essen war schon immer eine gute Möglichkeit, Menschen zusammen zu bringen, und eine Mahlzeit mit Gesellschaft zu essen ist ein todsicherer Weg, um Ihnen aus Ihrem hektischen Abendessen Brunft zu helfen.

Wenn Sie bestellen, vergessen Sie nicht, durch die Auswahl von Take-out-Menüs zu sortieren oder auf Pizza zurückzugreifen. Sehen Sie sich stattdessen Online-Dienste wie GrubHub oder UberEats an, um gesündere Menüs in der Nähe von Restaurants zu lesen und Ihre Lieblingsgerichte zu bestellen.

Wenn Sie ausgehen, schauen Sie sich Apps wie Yelp oder Zomato an, um nach Restaurants in der Nähe zu suchen, die Ihrem Geschmack entsprechen, sowie Menüs, Preise, Bewertungen und mehr anzuzeigen.

Planen Sie jede Woche ein Menü für Ihre Familie? Was sind deine Lieblingsquellen für Mahlzeiten Inspiration? Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren unten.

Jessica Hegg ist die Content Managerin bei ViveHealth.com. Avid Fitness-Ratte und Ernährung Enthusiasten, sie interessiert sich für alle Dinge im Zusammenhang mit aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu leben. Durch ihr Schreiben arbeitet sie daran, wertvolle Informationen zu teilen, um Hindernisse zu überwinden und die Lebensqualität anderer zu verbessern. Sie können sie auf Twitter @Jessica_Hegg finden.

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