Gesundheit und Fitness

Können Atemübungen Ihnen einen gesunden Altersschub geben? Du wettest!

Könnte etwas so einfaches wie Atemübungen Ihnen helfen, mehr aus dem Leben nach 60 zu bekommen? Die Antwort ist fast sicher ja!

Für den größten Teil unseres Lebens neigen wir dazu, unsere Körper für selbstverständlich zu halten. In unseren 20ern und 30ern bemerken wir kaum, dass es da ist - oder zumindest schätzen wir es nicht so sehr wie wir sollten!

In unseren 50ern und 60ern werden wir plötzlich wieder auf unsere Körper aufmerksam. Wir stellen plötzlich fest, dass wir unsere Gesundheit ernst nehmen müssen, wenn wir unsere Lebensqualität erhalten wollen.

Ein Fitness-Studio zu besuchen oder Sport zu treiben ist eine großartige Idee, aber es gibt viele einfachere Dinge, die wir tun können, um unsere Gesundheit, Energie und Stimmung nach 60 zu verbessern. Für Anfänger können wir lernen, wie man atmet.

Das Atmen ist kostenlos. Sie können es jederzeit und überall tun. Es ist eine wirklich essentielle Aktivität, die Stress reduzieren und Ihre Gesundheit, Energie und Stimmung verbessern kann.

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Du atmest jeden Tag ungefähr 15 Mal pro Minute. Das sind 20.000 mal am Tag. Du denkst nie darüber nach, da das Atmen nur etwas ist, was dein Körper auf natürliche Weise tut, aber jeder deiner täglichen Atemzüge ist eine Chance, deinen Geist neu zu fokussieren und wieder zu aktivieren.

Jedes Mal wenn Sie einen Atemzug nehmen, wird Sauerstoff eingeatmet, um die Zellen Ihres Körpers zu nähren, und dann wird Kohlendioxid ausgeatmet, wenn diese Zellen Giftstoffe und Abfall abgeben. Atmen ist zumindest das, was uns am Leben hält.

Über das grundlegende Überleben hinaus ist gutes Atmen jedoch auch wichtig, um das Beste aus unserer Gesundheit zu machen. Es ist von großem Wert, einige Male pro Tag tiefe, gezielte Atemzüge zu machen, um unseren Körper noch stärker zu machen. Die gute Nachricht ist, dass positive Atmung auch Stress reduziert!

Atemübungen können mit gesundem Altern helfen

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit, wenn wir älter werden. Deshalb haben Frauen über 60 Jahre einen besonderen Grund, gute Atmungsgewohnheiten zu entwickeln. Seit Jahrhunderten wird in Ländern auf der ganzen Welt die gezielte Atmung eingesetzt, um den Körper zu energetisieren und eine positive Einstellung zu schaffen.

Wir alle hatten diese Momente im Leben, in denen wir uns selbst oder unseren Kindern in Stressmomenten sagen: "Atme tief durch!" Ein tiefer Atemzug beruhigt dich und zentriert dich. Tun Sie es jetzt und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Nimm jetzt einen tiefen Atemzug. Wie fühlst du dich?

Es scheint nicht so einfach zu sein wie "tief durchatmen" kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Aber auf lange Sicht macht ein starker, gesunder Körper und ein ruhiger Geist Sie effizienter, produktiver und energiegeladener! Etwas so einfaches wie einen tiefen Atemzug kann helfen, alle Aspekte Ihres Lebens zu verbessern!

Wie funktioniert das? Was geschieht in unserem Körper, wenn wir bewusst und bewusst bewusst atmen?

Es gibt eine sehr einfache Ursache und Wirkung zwischen positiver Atmung und guter Gesundheit. Tiefes langsames Atmen verursacht einen Anstieg des Hormons Oxytocin. Oxytocin wirkt wie unser körpereigenes "Anti-Angst-Medikament", weil es die Konzentration eines Stresshormons namens Cortisol reduziert. Wir alle wissen, dass die Reduzierung von Stress uns hilft, unsere Denkweise von negativ auf positiv zu transformieren und hat einen echten Einfluss darauf, wie wir mit unserer Welt - Familie, Freunde und Kollegen - umgehen.

Tiefes Atmen, durch Atemübungen, regt auch den Hypothalamus an, der auf die Hypophyse wirkt, um Neurohormone auszusenden, die arbeiten, um unsere Hormone auszugleichen. Diese Praxis löst eine Entspannungsreaktion in Ihrem Körper aus.

Unsere Stimmungen werden oft durch unsere Hormone gesteuert, daher ist es sehr wichtig, sich an diese Beziehung zwischen Atmung, Hormonen und unserer allgemeinen körperlichen Gesundheit zu erinnern. Schlechte Atmung kann zu Schlaflosigkeit, Panikattacken und sogar Brustschmerzen führen, die ziemlich beängstigend sein können. So kann tiefes Atmen dem Körper auf verschiedene Arten nützen. Lassen Sie uns nur ein paar Beispiele untersuchen.

Neben Stressabbau hat sich gezeigt, dass tiefe Atmung auch die Funktion unserer gesamten Immunfunktion verbessert. Gutes Atmen kann die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck senken. Es kann auch die Lebensqualität von Menschen verbessern, die von chronischen Lungenerkrankungen, Emphysemen und Asthma betroffen sind.

Am wichtigsten ist, dass gutes Atmen und das Bewusstsein für unsere Atmung, selbst in einfachen Alltagssituationen, vorbeugende Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit und unser mentales Wohlbefinden haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie einen typischen Tag verbringen und wie wichtig es ist, auf Ihre Atmung zu achten.

Heute tragen unsere arbeitsreichen und sesshaften Leben zu einer schlechten Körperhaltung und einer Vielzahl von Situationen bei, in denen die Atmung nicht optimal ist. So seltsam es klingt, viele Menschen begegnen heute Situationen, in denen sie "vergessen, wie man atmet!" Zum Beispiel gab es kürzlich einige Studien, die zeigen, dass Menschen beim Lesen von E-Mails den Atem anhalten. Denken Sie darüber nach, gibt es eine Zeit, in der Sie an etwas Wichtigem gearbeitet haben und dann aufhören zu erkennen, dass Sie für ein paar Minuten keinen Atemzug mehr genommen haben? Ist dir das schon mal aufgefallen?

Ein Konzept namens "E-Mail-Apnoe" zeigt, dass Menschen bei der Überprüfung ihrer E-Mails oder der Verwendung ihrer Mobiltelefone häufig flache Atmung, Hyperventilation oder gar nicht atmen. Denken Sie an die Zeiten, an denen Sie das an einem typischen Tag selbst machen!

Unregelmäßige Atmung erhöht den Stress, indem der Körper eine nervöse Reaktion auslöst, die Chemikalien in das Nervensystem abgibt und den Körper verwirrt. Es ist also wahrscheinlich eine gute Idee, während der Arbeit am Computer achtsamer zu sein und regelmäßige Atem- und Dehnungsübungen zu machen.

Die Vorteile des Atmens beschränken sich nicht nur auf unsere körperliche Gesundheit. Gutes Atmen wirkt sich auch auf Geist und Seele aus.

Besseres Atmen gibt ein Selbstbewusstsein der Verbindung mit dem Universum und eine sehr tiefe Dankbarkeit für das einfache Geschenk des Lebens. Mit jedem Atemzug können wir ein stilles Gefühl der Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, dass unser Körper funktioniert, dass wir die Luft in unseren Lungen fühlen können, dass wir Kraft und Kraft haben, um auf unsere Ziele hinzuarbeiten. Atemübungen ermöglichen es uns, uns mit einem Rhythmus zu verbinden, der uns Raum gibt, die Aufmerksamkeit vom Körperlichen zum Sinn unseres Lebens auf einer spirituelleren Ebene zu verlagern.

Tiefes langsames Atmen hat Auswirkungen darauf, wie wir uns selbst und unsere innere Absicht wahrnehmen. Wenn wir tief durchatmen, haben wir die Kraft, belanglose Gedanken und weltliche Probleme beiseite zu legen und einen meditativeren Geisteszustand einzuladen. Die Verwendung des Atems ist von zentraler Bedeutung für die Meditationspraxis. Den Atem zu beobachten ermöglicht es dem Geist, sich zu beruhigen und sich auf Selbstbeobachtung, Reflexion und Achtsamkeit zu konzentrieren.

Tiefes Atmen erlaubt dir auch, auf die Lücken zwischen dem Atem zu achten, wo alles Denken und unendliche Potentialität entsteht. Hier sind Geist, Körper und Geist vereint und der Atem wird auf eine tiefe und bedeutungsvolle Weise zur verbindenden Energie für unser ganzes Selbst. Nehmen wir uns jetzt eine Minute, um zu üben, was wir besprochen haben.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Glück zu finden

Natürlich könnte man sagen: "Atmen ist einfach." Du machst es jeden Tag, aber ....

Nehmen wir uns eine Minute Zeit, um etwas tiefes Atmen zu üben und sehen Sie, was für einen Unterschied es zu unserem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden, Glück und guter Gesundheit macht. Natürlich ist jeder Körper anders. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder der Atemübung haben.

Hier ist was zu tun ist:

  • Beginnen Sie damit, bequem in jeder Position zu sitzen und legen Sie Ihre Hände auf Brust und Bauch.
  • Als nächstes fangen Sie an, von Ihrem Bauch zu atmen, nicht von Ihrer Brust. Diese Praxis der Bauchatmung ist bekannt als "Bauchatmung".
  • Konzentriere dich weiterhin auf deinen Atem, bis du fühlst, wie sich dein Bauch hebt und senkt.
  • Wenn du einatmest, atme durch deine Nase ein.
  • Halten Sie für ein paar Sekunden den Atem an und atmen Sie dann durch den Mund aus.
  • Das Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie beim Einatmen - so verlängern wir den Atem und erreichen einen meditativen Zustand.
  • Probiere 4 Sekunden zum Einatmen, 7 Sekunden zum Halten und 8 Sekunden zum Ausatmen.
  • Lass andere Gedanken los, während du atmest.

Wie fühlst du dich? Fühlst du ein größeres Gefühl der Ruhe? Fühlst du ein stärkeres Gefühl der Verbundenheit mit deinem Körper und deinem Geist?

Stimmen Sie zu, dass die Atmung notwendig ist, um das Leben nach dem 60. Lebensjahr am meisten zu genießen? Was halten Sie von den Atemübungen in diesem Artikel? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

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