Gesundheit und Fitness

4 häufigsten Symptome nach der Menopause und was Sie tun können, um sie zu kontrollieren

Das Leben nach den Wechseljahren sollte keine Zeit des Leidens sein. Es sollte vielmehr eine Zeit der Weisheit, der Freiheit und der Reflexion für das eigene Wachstum sein. Wenn Sie sich mit der Wechseljahre-Reise nicht wohl fühlen, kann die Behandlung von Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils neben anderen Eingriffen, die Sie mit Hilfe Ihres Arztes durchführen, von großem Nutzen sein. Hier werde ich mich hauptsächlich auf die Postmenopause konzentrieren.

Einige Frauen malen ein sehr düsteres Bild ihrer Menopause Leiden einschließlich Depression, niedrige Energie und aufbrausend, während andere Frauen sehr wenige Symptome oder überhaupt keine Symptome haben.

Während der Perimenopause Symptome sind sehr unterschiedlich zu Postmenopause. Dieser Artikel konzentriert sich auf den Zeitraum nach der Menopause.

Typische postmenopausale Symptome

  • Das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen steigt, da Knochen brüchig werden
  • Verdünnung und Austrocknung der Schleimhäute von Vagina und Harnröhre, was zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr oder Harninkontinenz führt
  • Die Haut wird dünn, dumpf und leblos
  • Verlust des Muskeltonus

Das Risiko von Osteoporose und Frakturen steigt aufgrund von Knochen spröde werden

Der Knochenverlust beschleunigt sich in der späten Perimenopause erheblich und setzt sich in den ersten postmenopausalen Jahren in ähnlichem Tempo fort.

Östrogen und Progesteron werden benötigt, um die Knochenmasse zu erhalten, und diese Hormone nehmen mit fortschreitender Menopause ab. Mit dem Abfall von Östrogen und Progesteron wird mehr Knochen abgebaut, während weniger Knochenaufbau stattfindet, was schließlich zu Knochenverlust führt.

Viele Menschen wissen um die Bedeutung von Kalzium für starke Knochen, aber wenig Vertrauen in Vitamin K und Vitamin D. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, sinkt auch die Vitamin-K-Funktion im Knochen, einschließlich seiner Rolle bei der richtigen Bildung von Knochenprotein der Rahmen für unsere Knochen. Die meisten von uns bekommen nicht genug Vitamin K. Zu den Nahrungsquellen gehören gealterte Käse und fermentierte Lebensmittel, dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl oder Spinat.

Vitamin D, ist auch erforderlich, um Kalzium zu absorbieren und Knochenabbau zu begrenzen. Sonnenexposition erhöht die Vitamin-D-Produktion in der Haut, so stellen Sie sicher, dass Sie im Sommer mindestens 10-15 Minuten pro Tag Zugang zu den Sonnenstrahlen haben.

Widerstandstraining und Belastungsübungen sind entscheidend, um die Häufigkeit und das Fortschreiten von Osteoporose zu stoppen. Wenn Sie Übungen mit Gewicht ausführen, passt sich Ihr Knochen an den Einfluss von Gewicht und Muskelzug an, indem er mehr Zellen baut und die Knochen stärkt. Einige Aktivitäten, die empfohlen werden, um starke Knochen zu bauen, gehören zügiges Gehen, Jogging, Gartenarbeit, Yoga und Pilates. Gewichtsübungen verbessern auch den Muskeltonus und beugen Stürzen vor.

Vaginale Trockenheit

Mit Verlust von Östrogen kommt vaginale Trockenheit, Verdünnung der Vaginalwände und Atrophie (Verengung der Vagina). In Ihren jüngeren Jahren hielt Östrogen ein feuchtes und gesundes Vaginalgewebe.

Regelmäßige sexuelle Aktivität stimuliert das vaginale Futter, um natürliche Gleitmittel zu produzieren, was dazu beiträgt, Trockenheit und Atrophie in den Wechseljahren zu verzögern. Masturbieren kann auch die gleichen Vorteile bringen. Sie können hier mehr über vaginale Trockenheit lesen.

Ausdünnung der Haut

Wenn wir älter werden und der Östrogenspiegel abnimmt, führt dies zu einer Verringerung des Kollagengehalts der Haut. Kollagen ist ein Strukturprotein, das der Haut ihre jugendliche Fülle und Elastizität verleiht. Bei verminderter Kollagenbildung ist die Haut weniger in der Lage, eine ausreichende Hydratation aufrechtzuerhalten, wodurch die Haut trockener und dünner wird.

Die Talgdrüsen in der Haut produzieren weniger Öl, wodurch die Haut trockener und empfindlicher wird.

Als wir jünger waren, würden Hautzellen absterben und in einem schnellen Rotationszyklus mit neuen Zellen ergänzt werden. Wenn wir älter werden, bewegt sich dieser Zyklus nicht mehr so ​​schnell wie früher. Peeling kann dabei helfen, die Haut weich und geschmeidig zu halten, besonders im Gesicht. Peelen Sie das Gesicht am Ende des Tages einmal wöchentlich ab und lassen Sie das Gesicht mit einer feuchtigkeitsspendenden Gesichtscreme auffüllen.

Feuchtigkeit sollte auch von innen kommen. Es ist wichtig, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag (8oz / 250ml) zu trinken sowie die Menge an Ölen aus gesunden Fetten zu erhöhen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Avocado, öliger Fisch wie Makrele und Lachs, Oliven und Kokosnussöl.

Verlust des Muskeltonus

Das Hormon Androgen hilft bei der Schaffung von Muskelmasse aus den Kalorien, die Sie einnehmen. Muskelzellen verbrennen aktiv mehr Kalorien als Fettzellen und erhöhen so den Stoffwechsel.

In den Wechseljahren sinkt der Androgenspiegel, was zu weniger Muskelmasse führt. Das Ergebnis ist weniger Stoffwechsel, weniger Kalorien verbrannt und Gewichtszunahme erhöht.

Zusätzlich zu dem Kampf wird Ihre Gewichtszunahme auch durch Inaktivität verstärkt. Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, sesshafter zu werden.

Frauen verlieren etwa 1% ihrer mageren Körpermasse pro Jahr, wenn sie inaktiv sind. Herz-Kreislauf-Training, wie schnelles Gehen oder Joggen, stärkt das Herz und die Lunge und stärkt große Muskelgruppen, während Krafttraining hilft, schlanke Körpermasse in den Armen, Beinen und oberen und unteren Rücken aufzubauen.

Steigern Sie Ihre Aktivität und werden Sie Teilhaber statt Zuschauer. Gehen Sie raus und machen Sie einen Spaziergang für Ihre Mittagspause, treten Sie einer lokalen Wandergruppe oder einer Laufgruppe bei oder nehmen Sie sanftes Yoga oder Pilates.

Auf der Suche nach mehr Informationen? Hier ist ein Interview, das ich kürzlich mit Margaret mit mehr Tipps für den Umgang mit Post-Menopause-Symptomen gemacht habe.

Was sind Ihre wichtigsten Wechseljahrsbeschwerden, die Sie gerne besprochen hätten? Bitte nehmen Sie an der unten stehenden Diskussion teil und teilen Sie Ihre Tipps mit, damit Sie die Wechseljahre überleben können.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) ist Krankenschwester, Heilpraktikerin BHSc und seit über 30 Jahren in der Wellnessbranche tätig. Sie hilft Frauen bei hormonellen Veränderungen und möchte jeden Tag mit Zuversicht und Enthusiasmus leben.Ihre Website Menopause Whisperer wurde erstellt, um Frauen zu helfen, die Menopause zu verstehen und wie man die Ausbreitung des Mittelalters aufhält. Julies FREE 5 Day Kickstart Programm ist hervorragend, um Sie auf dem richtigen Weg in Ihrem Gewichtsverlust Quest zu bekommen.

Schau das Video: Wechseljahre OHNE Beschwerden? Geht das?

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