Gesundheit und Fitness

5 Ma├čnahmen zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit - Es ist eine Frage von Leben oder Tod

Ich bin gerade vom Besuch meiner Familie außerhalb der Stadt zurückgekommen. Wir feierten den 50. Hochzeitstag meiner Tante und meines Onkels. Was für ein erstaunlicher Meilenstein und Erfolg!

Diese Veranstaltung brachte mich dazu, über Familie, Langlebigkeit und die Zukunft nachzudenken. Immerhin, fast eine Million Amerikaner - 920.000 um genau zu sein - werden im nächsten Jahr einen Herzinfarkt bekommen. Schlimmer noch, nicht alle haben Warnzeichen.

Offensichtlich ist die Gesundheitssituation von jedem anders und keine dieser Informationen in diesem Artikel ist kein medizinischer Ratschlag. Trotzdem hoffe ich, dass die folgenden Statistiken und allgemeinen Ideen für ein gesünderes Leben Ihnen bei Ihrem nächsten Besuch viel Gesprächsstoff mit Ihrem Arzt geben.

Es ist Zeit, ernsthaft an der Gesundheit zu nehmen

Wussten Sie, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in den USA sind? Jedes Jahr sterben 800.000 Amerikaner an Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Problem ist nicht auf die USA beschränkt. Zum ersten Mal hat die American Heart Association Statistiken aus mehr als 190 Ländern verfolgt. Die Ergebnisse?

Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache mit 17,3 Millionen Todesfällen pro Jahr. Schlaganfall ist außerdem der globale Killer Nummer zwei.

3 beängstigende Fakten über Hitze-Krankheit

Weißt du, was das häufigste Symptom der Herzkrankheit ist? Plötzlicher Tod. Nun, ich dachte immer, ein Symptom sei ein Warnsignal, das mich in Panik versetzen könnte ... aber nach dem Tod gibt es keine Handlung.

Dies ist besonders tragisch, wenn man bedenkt, dass mehr als 80% der Herzkrankheiten durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vermeidbar sind.

Die dritte Tatsache? Eine von den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention veröffentlichte Studie ergab, dass bei den Amerikanern im Alter zwischen 30 und 74 Jahren die meisten Menschen älter sind als ihre chronologischen Jahre.

Lass mich also zusammenfassen, was wir bisher wissen.

Das häufigste Symptom der Herzkrankheit ist der plötzliche Tod. Herzerkrankungen sind weitgehend vermeidbar. Die meisten von uns denken, dass es uns gut geht, vielen Dank. Die gruselige Wahrheit ist jedoch, dass viele von uns (ich selbst eingeschlossen) Herzen haben, die älter sind als wir!

Risikofaktoren für Herzkrankheiten

In vielerlei Hinsicht ist das Verständnis der Risikofaktoren für Herzerkrankungen der Schlüssel zur Prävention.

In der Tat waren die folgenden Forscher überrascht, wie stark ein gesunder Lebensstil sein könnte, feststellend:

"Es ist nicht verwunderlich, dass eine gesunde Lebensweise zu einer Reduzierung von Herzinfarkten führt ... Überraschend ist, wie drastisch das Risiko aufgrund dieser Faktoren gesunken ist. Leider ignorieren die meisten Menschen die Auswirkungen, die ein gesunder Lebensstil auf ihr Leben haben könnte. Eine Studie betraf beispielsweise Männer im Alter von 45 bis 79 Jahren ... und nur 1 Prozent von ihnen war an allen fünf "risikoarmen" Verhaltensweisen beteiligt, die einen Herzinfarkt verhindern könnten. "

Diese Änderungen des gesunden Lebensstils könnten Ihr Leben retten

Folge einer gesunden Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett, Salz, Zucker und LDL oder schlechtes Cholesterin sind. Schlechtes Cholesterin trägt zu Plaque bei, einer dicken, harten Ablagerung, die Arterien verstopfen und sie weniger flexibel machen kann.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Laut der American Heart Association (AHA), die 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche trainiert, wird Ihre Herzgesundheit verbessert und das Risiko von Herzerkrankungen gesenkt. Machen Sie 30 Minuten pro Tag das Minimum!

Verringern Sie gegebenenfalls Ihr Gewicht. Ziel für einen gesunden Taillenumfang, weniger als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer.

Halten Sie den Alkoholkonsum nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf, schlicht und einfach. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen, aber tun Sie es einfach.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten nach 60 loswerden können.

Wahres Alter vs. funktionelles Alter

Wussten Sie, dass es einen Unterschied zwischen Ihrem funktionalen Alter und Ihrem chronologischen Alter gibt?

Ihr funktionelles Alter ist Ihr WIRKLICHES Alter. Es spiegelt Ihre gesamte physische Fähigkeit wider, tägliche Aufgaben wie Gartenarbeit, Tragen Ihres einjährigen Enkelkindes und lästige Haushaltsarbeiten zu erledigen. Manche Leute, die genauso alt sind wie du und ich, können buchstäblich um uns herumkreisen; ihr funktionelles Alter ist wahrscheinlich niedriger als ihr wahres Alter.

Andere, die vielleicht das gleiche Alter haben wie wir, können nicht zum Laden gehen oder ihr Fahrrad ein oder zwei Meilen fahren. Diese Frauen haben wahrscheinlich ein funktionelles Alter, das höher ist als ihr wahres Alter in Jahren.

Die Quintessenz ist, dass die Entscheidungen, die wir jetzt in Bezug auf unsere Fitness, Ernährung und Gewohnheiten treffen, wichtig sind! Es ermöglicht uns zu erkennen, wie viel Kontrolle wir über unsere Gesundheit haben. Hier ist eine helle Zukunft!

Welche Veränderungen des gesunden Lebensstils haben Sie in letzter Zeit gemacht? Bitte teile mit, was leicht zu ändern war - und mit was du kämpfst. Tritt dem Gespräch bei.

Schau das Video: 10 Lebensmittel, die deine Tiere auf nat├╝rliche Weise reinigen und vor Herzanf├Ąllen sch├╝tzen!

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