Gesundheit und Fitness

Was ist Qigong?

Keine Notwendigkeit, sich zu entscheiden, denn Sie können beides auf einmal mit Qigong (CHEE-Gong), der sanftesten Form der Kampfkunst, erreichen.

In den letzten paar Jahren habe ich beobachtet, wie eine kleine Gruppe von Männern und Frauen die Qigong-Sitzung unseres YMCA mit einem heiteren Lächeln im Gesicht verlassen hat. Eine Frau erklärte mir, dass es eine östliche Praxis wie Yoga oder Tai Chi sei. Leider hatte ich keine Zeit, um eine andere Klasse in mein beschäftigtes Leben zu quetschen.

In diesem Jahr wurde Qigong nach meiner Zumba Gold-Klasse angesetzt, also entschied ich mich, es zu versuchen. Im Chat mit den Teilnehmern vor dem Unterricht erfuhr ich, dass sie Qigong liebten und nie verpassten. HmmmÔÇŽ

Ich hatte eine Yogamatte mitgebracht, aber das war nicht nötig. Wir blieben für die ganze Klasse stehen. Unsere Lehrerin, Mona, führte uns durch eine Reihe langsamer, sanfter Dehnungen und Bewegungen, kombiniert mit tiefem Atmen.

Zuerst fand ich es ein bisschen komisch - die sich wiederholenden Bewegungen waren sehr einfach und es fühlte sich nicht nach Bewegung an. "Mein Mann würde sich das nie gefallen lassen", dachte ich, aber dann ist er ein Skeptiker, der sogar Chiropraktik für Voodoo hält. Es gab Männer in der Gruppe, und sie schienen engagiert zu sein.

Nach einer halben Stunde von Dehnungen, Bewegungen und Geräuschen wurde ich transformiert. Mein Körper war entspannt und mein Verstand beruhigte mich. Ich fühlte mich, als wäre ich eine Stunde auf einem Massagetisch gewesen. Es war absolut wunderbar, und ich konnte nicht verstehen warum.

Ich war süchtig.

Was ist Qigong?

Gemäß der chinesischen Philosophie ermöglicht die Praxis des Qigong den Zugang zu höheren Bewusstseinsebenen, indem das Qi (Chi oder Energie) im Körper ausgeglichen wird. Qigongs sanfte, sanfte Bewegungen unterstützen das Gleichgewicht und fördern das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden.

Die National Qigong Association in Minnesota fasst es als "eine Geist-Körper-Geist-Übung zusammen, die die mentale und körperliche Gesundheit verbessert, indem Haltung, Bewegung, Atemtechnik, Selbstmassage, Klang und fokussierte Absicht integriert werden."

Mona erklärt, wie sich jede Bewegung auf die Gesundheit auswirkt, wenn wir sie praktizieren. Für eine ausführlichere Beschreibung von Qigong, besuchen Sie die NQA-Website.

Wie sind die Übungen?

Qigong-Übungen reichen von sehr einfachen Bewegungen und Tönen bis zu komplizierteren Bewegungsabfolgen, die "die fünf Tiere" genannt werden - der Kranich ist mein Favorit. Es beinhaltet auch statische meditative Praktiken. "Es ist eine sanftere Form von Tai Chi", erklärte Mona mir.

Lassen Sie mich ein paar der Bewegungen beschreiben. Wir beginnen immer in einer ruhigen Standposition mit Füßen zusammen. Wir heben langsam den linken Fuß und legen ihn von rechts nach rechts.

Wir beugen unsere Knie leicht und beginnen mit Armschwüngen, schwingen unsere Hände hoch, so hoch wie unser Kopf, dann runter und zurück hinter uns, ein bisschen nach unten geneigt. Wir wiederholen diese Bewegung für etwa eine halbe Minute. Dann gehen wir eine Reihe anderer einfacher Bewegungen durch.

Ich habe eine Menge Stress in meinem Nacken, deshalb mag ich besonders, wenn wir unseren Kopf beim Ausatmen nach vorne beugen, dann einatmen - immer durch die Nase -, wenn wir unseren Kopf heben, ihn wieder ausatmen und ihn dann heben Aufatmen. Wir wiederholen das etwa fünf oder sechs Mal.

Dann wechseln wir die Richtung, neigen diesmal den Kopf zur rechten Schulter und atmen ein, wenn wir ihn gerade nach oben bringen, dann kippen wir ihn nach links. Ich liebe, was diese Übung für meinen engen Hals tut. Versuch es.

Wie beeinflusst Qigong dich?

Nach meinem letzten Unterricht traf ich unsere Lehrerin, Mona Abdul-Rahman, eine sehr beschäftigte Frau mit einer Akupunktur- und chinesischen Medizinpraxis.

Ich dankte ihr dafür, dass sie mich mit Qigong bekannt gemacht hatte, und teilte mir nach dem Unterricht mit, dass ich eine zweistündige Massage hatte. Mona sah mich mit einem sanften Lächeln an und antwortete: "Ich weiß. Ich verstehe es auch. Deshalb unterrichte ich die Klasse. "

Wenn du Qigong ausprobieren möchtest, empfehle ich dir, in deiner Community nach einer Klasse zu suchen. Wenn das nicht möglich ist, habe ich zwei YouTube-Videos gefunden, die sich hervorragend für Anfänger eignen:

  • 8 einfache Bewegungen des Qigong für Anfänger von Jake Mace (10 Minuten)
  • Qigong für Anfänger (30 Minuten). Wenn Sie Zeit haben, aber neugierig sind, wird Ihnen dieses Video die Art der Bewegungen in Qigong vorstellen.

Marissa macht es sehr schön, den Betrachter durch eine Reihe von Bewegungen mit klaren Erklärungen zu führen. Wenn Sie Qigong ausprobieren möchten, ist dies ein guter Einstieg.

Ich muss zugeben, ich bin dankbar, dass ich diese schöne Praxis entdeckt habe und beabsichtige, damit fortzufahren. Ich fürchte den Tag, an dem Mona sich zurückzieht.

Hast du Qigong ausprobiert? Welche andere Übung findest du nützlich für Bewegung und Wohlbefinden? Bitte schließen Sie sich dem unten stehenden Gespräch an.

Die pensionierte Englischlehrerin Ann Marie Mershon lebt mit ihrem Ehemann Jerry und ihren beiden Hunden an einem See im Norden von Minnesota. Sie hat drei Bücher sowie zahlreiche Artikel und Kolumnen veröffentlicht. Sie können über ihre Lehrjahre in Istanbul auf ihrem Blog lesen.

Schau das Video: Qi Gong - was ist Qigong und was haben wir denn daon?

Beliebte Beitr├Ąge

Kategorie Gesundheit und Fitness, N├Ąchster Artikel

Du bist nicht allein! So geht man mit Einsamkeit nach 50 um
Gesundheit und Fitness

Du bist nicht allein! So geht man mit Einsamkeit nach 50 um

Es gibt einen gro├čen Unterschied zwischen alleine zu sein und einsam zu sein. Alleinsein ist etwas, was wir alle in unserem Leben erfahren haben, manchmal durch Wahl, manchmal als Folge von Umst├Ąnden, die wir nicht kontrollieren k├Ânnen. "Einsam sein" beinhaltet, wie wir unsere Situation interpretieren. Wie man mit der Einsamkeit in den F├╝nfzigern und dar├╝ber hinaus umgeht Ungl├╝cklicherweise finden sich immer mehr Babyboomer, w├Ąhrend sich unsere sozialen Umst├Ąnde ├Ąndern, vom "Alleinsein" und "Ein
Weiterlesen
5 wesentliche Bestandteile
Gesundheit und Fitness

5 wesentliche Bestandteile

Gestern, als ich im Supermarkt war, auf der Suche nach etwas, was meine Kopfschmerzen verschwinden lassen w├╝rde, hatte ich eine Offenbarung zum Fr├╝hst├╝ck. Warum mache ich nicht noch mehr Smoothies, wenn ich hastig etwas Gesundes essen will? Smoothies gibt es seit Jahren und sind das komplette Fr├╝hst├╝ck f├╝r unterwegs. In der Tat, Smoothies sind auch ein fantastischer Nachmittag mich abholen, perfekt f├╝r wenn Sie den Einbruch gegen 15 Uhr f├╝hlen.
Weiterlesen
Warum Augenfarbe mit dem Alter ├Ąndern kann
Gesundheit und Fitness

Warum Augenfarbe mit dem Alter ├Ąndern kann

Obwohl selten, ist es m├Âglich, dass die Augen ihre Farbe ├Ąndern. Quelle: Pixabay Wenn Menschen ├Ąlter werden, kommt es zu einer Reihe von Ver├Ąnderungen im K├Ârper. W├Ąhrend die offensichtlichen ├Ąu├čeren Anzeichen daf├╝r sind, dass das Haar grau wird und die Haut runzlig wird, ist es auch m├Âglich, dass die Augen ihre Farbe ├Ąndern. Augen sind eines der kompliziertesten Organe im K├Ârper hinter dem Gehirn.
Weiterlesen
Halten Sie Ihr Gehirn gesund mit diesen Online-Denksportspielen
Gesundheit und Fitness

Halten Sie Ihr Gehirn gesund mit diesen Online-Denksportspielen

Wie wir bereits besprochen haben, ist einer der besten Wege f├╝r Frauen ├╝ber 60, ihr Demenzrisiko zu reduzieren und ihre K├Âpfe scharf zu halten, kognitiv herausfordernde "Gehirnspiele". Selbst wenn Sie kein hohes Risiko f├╝r Demenz haben, w├╝rden Sie es vielleicht tun sich gerne geistig scharf und energiegeladen f├╝hlen, mit schnellerem Ged├Ąchtnis und mehr Liebe zum Detail?
Weiterlesen