Gesundheit und Fitness

10 wunderbare Wasser Workouts fĂĽr eine bessere Fitness nach 50

Eines der besten Dinge über den Sommer ist Outdoor-Sport. Wenn Sie Zugang zu einem Außenpool haben, ist es warm und einsatzbereit! Also, Wasser Training hier kommen wir!

Pools sind mehr als nur Entspannung!

Manchmal ist es schön, sich im Wasser herumzutreiben, wenn die Hitze zu hoch ist, aber es ist auch eine spaßige Art, dein Herz höher schlagen zu lassen.

Wasser-Workouts sind großartig für Ihren Körper. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich in Ihrem Lieblingspool zu bewegen. Sie können nur der Schlüssel zu einer besseren Fitness nach 50 sein!

Bereiten Sie sich auf Ihre Wasser Workouts vor

Um das bestmögliche Training aus Ihrer Poolzeit zu erhalten, benötigen Sie mehr als nur Ihren Lieblings-Badeanzug und einige vertrauenswürdige Schutzbrillen. Einige Workout-Tools können Sie Geld kosten, aber sie sind eine Notwendigkeit, wenn Sie den Pool für eine langfristige Routine verwenden möchten.

Wasserschuhe, Wasserhandschuhe, Gewichte und Kickboards können alle nützlich sein. Wasserschuhe bieten Traktion auf dem Boden des Pools, um Sie dort zu halten, wo Sie sein müssen, und Wasserhandschuhe können Ihnen helfen, durch Wasser zu zoomen. Styroporgewichte oder Kickboards erhöhen den Widerstand Ihrer Routine.

Entwerfen Sie Ihr Training

Die Gestaltung Ihres Workouts ist leichter gesagt als getan, oder? Was sind deine Möglichkeiten, im Wasser zu trainieren? Wie bei den meisten Übungen sollten Sie mit einem Warm-up beginnen. Nur weil dein Geist bereit ist zu gehen, bedeutet das nicht, dass deine Muskeln sind. Bevor Sie in die Nähe des Pools kommen, nehmen Sie mindestens fünf Minuten für einen kurzen Spaziergang oder einige Hampelmänner. Die Hampelmänner können auch im Pool gespielt werden, aber sie müssen in brusttiefem Wasser gemacht werden.

Stärken Sie diese Muskeln

Wenn eines Ihrer Trainingsziele darin besteht, Ihre Muskeln stärker zu machen, versuchen Sie einige K-Stufen im Pool. Es ist ein ziemlich einfacher Zug - stelle dir vor, wie du deinen Körper in eine K-Form bewegst: deine Arme gehen mit hohlen Händen aus, während ein Bein unten bleibt und das andere gerade ausgeht. Diese Bewegung zielt auf den Rücken, Brust, Arme, Po, Bauchmuskeln und Oberschenkel.

Trete Wasser mit deinen Armen, um jedes Bein alle fünf Sekunden für insgesamt 30 Sekunden zu verlängern.

Holen Sie sich dieses Herz Pumpen

Wasserhandschuhe sind ein gutes Werkzeug für dieses nächste Training. Tiefwasser-Gehen wird etwas Cardio in Ihre Routine bekommen und konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln. Der Schlüssel zu dieser Übung ist, in das Brusttiefe Wasser zu gehen, Ihre Bauchmuskeln festzuziehen und Ihren Rücken gerade zu halten.

Sobald Sie in Position sind, gehen Sie und schwingen Sie Ihre Arme. Wenn Sie müssen, legen Sie eine Wassernudel zwischen Ihre Beine, um Ihnen zu helfen, über Wasser zu bleiben, wenn Sie in das tiefe Ende gehen.

Tone deine Beine mit diesem Wasser Workout

Da Wasser-Workouts einen ausgezeichneten Widerstand bieten, ist der Pool der perfekte Ort, um an Ihren Beinen zu arbeiten. Sobald Sie in hüfttiefem Wasser stehen, schwingen Sie Ihr linkes Bein schnell nach vorne. Ziehe es zurück und schwinge es zur Seite. Wiederholen Sie dies mit Ihren beiden Beinen zwischen 10 und 15 mal. Sie werden das Brennen in kürzester Zeit spüren! Ein Glas Wasser, irgendwer?

Erinnere dich an Ruhe

Beim Training im Pool kann leicht vergessen werden, wie weit es zu weit ist. Der Auftrieb im Wasser lindert Schmerzen im Körper, was es zu einer großartigen Trainingsoption macht, aber es bedeutet auch, dass Sie vorsichtig sein müssen, um Ihre Grenzen zu kennen.

Menschen jeden Alters wird geraten, aus verschiedenen Gründen in den Pool zu gehen, um Sport zu treiben. Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann das Trainieren besonders schwierig sein, aber Wassertraining kann helfen.

In der Tat, gibt es eine 19% ige Abnahme der Schmerzen nach der Verwendung eines Unterwasser-Laufband statt einer traditionellen. Selbst wenn Sie wie bei der oben genannten Übung ohne Laufband im Wasser laufen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen und zu dehnen, verbessert.

Sobald Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um die Vorteile der ersten Hälfte Ihres Workouts zu genießen und einen Schluck Wasser zu trinken, ist es Zeit, zurück in den Pool zu gehen!

Bring diese Knie zum Laufen

Schwimmen Sie zu dem Teil des Pools, der etwa hüfttief ist. Bringe dein rechtes Knie in einen Winkel von neunzig Grad und lege deinen Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Knie. Fahren Sie etwa zwei Minuten schneller. Wenn Sie vertikale Übungen im Pool durchführen, werden Sie aufgrund des erhöhten Widerstandes an Ihren Gliedmaßen 75% mehr Widerstand erfahren.

Stärke deine Arme

Verlassen Sie den Pool nicht, ohne sich auf Ihre Arme zu konzentrieren. Stehen Sie im brusttiefen Wasser und halten Sie Ihre Arme flach an Ihren Seiten mit den Daumen nach vorne gerichtet. Heben Sie beide Arme an die Oberfläche und drehen Sie die Handflächen flach, während Sie sich bewegen, um den Widerstand zu erhöhen.

Legen Sie die Arme auf Ihre Seite und wiederholen Sie sie zwei Minuten lang. Es gibt viele andere Arm-Workouts zu versuchen, wenn dies zu einfach scheint, aber es ist besser, mit etwas zu beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie tun können, und sich von dort hoch arbeiten.

Splash Around um Kalorien zu verbrennen

Als nächstes versuchen Sie einige Schmetterlingskicks. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Poolwand und legen Sie Ihre Arme entlang der Kante. Heben Sie die Beine aus und treten Sie zehn Sekunden lang mit zehn Sekunden Pause an die Oberfläche. Wenn du diese Bewegung im Wasser machst, wird deine Herzfrequenz erhöht und mehr Kalorien verbrannt als an Land.

Trainiere deinen Bizeps

Wenn Sie Styroporgewichte haben, ist dieses für Sie. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand unter Wasser und kräuseln Sie sie bis zur Brusthöhe, bringen Sie sie wieder zurück, um mit Ihrer Taille zu sein. Indem Sie die Größe Ihres Poolgewichts anpassen, erhöhen Sie Ihre Widerstandskraft und isolieren bestimmte Muskelgruppen.

An Ort und Stelle springen

Versuchen Sie, so hoch wie möglich aus dem Wasser zu springen und zehn Mal hintereinander in eine Hocke zu sinken, und Sie werden spüren, wie Ihre Quads und Ihr Po anfangen zu arbeiten. Diese Frog Jump-Übung erfordert nicht, dass Sie RibBit, aber es wird Sie zum Schwitzen bringen.

Finish mit einigen Knieschützer

Schließlich leg deine Arme über deine Poolnudel und hebe deine Knie an deine Brust.Nachdem du deine Füße wieder auf den Boden des Pools gelegt hast, wiederhole diese Bewegung dreißig Sekunden lang, um deinen Kern zu bearbeiten. Gib es drei vor fünf Runden, und du hast ein komplettes Training bekommen!

Sobald Sie diese 10 getroffen haben, gehen Sie Handtuch ab und duschen Sie. Du hast dir ein paar entspannende Poolzeiten und ein paar Sonnenstrahlen verdient.

Machst du gerne Wasser-Workouts - Schwimmen, Wassergymnastik oder etwas anderes? Welche Trainingsziele hast du für die Sommermonate? Welche Veränderungen machen Sie, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und gesundes Altern zu fördern? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch im Kommentarbereich an.

Jennifer Landis ist eine Schriftstellerin, Bloggerin, Mutter, Ehefrau und Gesundheitsmutter mit einer leidenschaftlichen Liebe für Erdnussbutter und Nickerchen. Sie übt regelmäßig Yoga, obwohl ihr Ehemann es nicht als Übung ansieht. Fitness und Ernährung sind ihre Tasse Tee. Sie können sie online unter www.mindfulnessmama.com finden

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