Gesundheit und Fitness

Hass die Turnhalle? Hier sind 9 Tipps zum Abnehmen nach 60

Wenn es eine Sache gibt, die ich über das Abnehmen nach 60 gelernt habe, ist es eine Wahl, in Form zu bleiben.

Meine Gespräche mit Hunderten von älteren Frauen haben mir gezeigt, dass es zwar möglich ist, in den 60ern oder 70ern in Bestform zu sein, dies aber nicht zufällig passiert.

Warum ist das Abnehmen nach 60 so schwierig?

Für den Anfang ist unser Stoffwechsel nicht das, was sie einmal waren. Darüber hinaus haben viele von uns ein paar zusätzliche Schmerzen und Probleme zu arbeiten. Schließlich, wenn wir völlig ehrlich zu uns selbst sind, gehen die meisten von uns einfach nicht gerne ins Fitnessstudio.

Die gute Nachricht ist, dass Abnehmen nach 60 keine teure Mitgliedschaft im Sportverein erfordert. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es viele andere Möglichkeiten, die tägliche Routine zu ändern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind 9 einfache Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Essen Sie weniger, indem Sie lernen, kleine Teller zu lieben

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist der naheliegendste Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider, wie viele von uns auf die harte Tour gelernt haben, ist es diszipliniert, wenn es um Essen geht.

Ein Trick, den Psychologen oft empfehlen, ist, alle großen Platten in Ihrem Haus zu verstecken. Dies wird Sie zwingen, kleinere Portionen zu essen. Wie das alte Sprichwort sagt: "Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert." Also ist es vielleicht leichter, der Versuchung zu entgehen, als sich mit Willenskraft zu beschäftigen.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, vernünftige Portionen zu essen. Gleichzeitig ist es nicht nur wichtig, wie viel Sie essen. Die richtige Ernährung ist auch entscheidend für Ihren Erfolg.

Also, warum nicht einen Besuch auf dem lokalen Bauernmarkt machen? Oder, wenn Sie abenteuerlustig sind, warum nicht lernen, wie man einen köstlichen grünen Smoothie macht?

Nicht nur essen Ihre Greens gut für Ihre Taille, aber, nach neuesten Forschungen, kann es auch schützen Ihr Gehirn vor Schäden, wie Sie ein wenig älter werden.

Umfassen Sie die Kraft Ihres Humble Egg Timers

Sie wissen wahrscheinlich, dass zu viel Sitzen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Vielleicht haben Sie sogar das Herz, dass "Sitzen das neue Rauchen ist". Glücklicherweise ist die Lösung für Ihr Sitzproblem wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche. Ich spreche natürlich von Ihrer Eieruhr.

Eine der besten Möglichkeiten, sich jede Stunde aufzustehen, besteht darin, einen Timer zu setzen. Dies könnte ein Wecker, Eieruhr oder Mobiltelefon sein. Wenn du aufstehst, mache ein paar Dehnübungen oder schwinge deine Arme herum. Sie werden erstaunt sein, wie anders Sie sich in wenigen Tagen fühlen.

Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Jeder kennt die Gefahren übermäßiger Alkoholkonsum. Was Menschen vergessen, ist, dass Alkohol nicht nur in großen Dosen für Sie schlecht ist - er enthält auch eine Menge Kalorien.

Auf jeden Fall ein Glas Wein oder Bier zum Abendessen. Aber wenn du mehr trinkst als du weißt, solltest du etwas unternehmen. Dein Körper und dein Gehirn werden dir danken.

Geh deinen Weg zu einer dünneren Taille

Eine der einfachsten Übungen ist auch am natürlichsten - Gehen. Das Laufen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kann auch helfen, sich weniger gestresst zu fühlen. Da viele Menschen essen, wenn sie ängstlich sind, kann Laufen Ihnen helfen, das Gewicht in mehr als einer Hinsicht zu reduzieren.

Wenn du gerne gehst, bist du bereit! Wählen Sie einfach eine Zeit des Tages, die für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei. Auf der anderen Seite, wenn das Wandern nicht wie Ihre Tasse Tee klingt, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihren täglichen Ausflug in der Nachbarschaft interessanter zu machen.

Zum Beispiel hören viele Leute gerne Hörbücher während sie laufen. Websites wie Audible.com bieten Tausende von Titeln, aber, um Ihr Hörbuch reparieren zu bekommen, muss nicht teuer sein. Zum Beispiel bietet Librivox viele Hörbücher kostenlos an.

Eine andere Möglichkeit ist es, einen Freund zu finden, der mit dir geht und dich motiviert hält. Natürlich hat nicht jeder einen engen Freund, mit dem man spazieren gehen kann. Die gute Nachricht ist, dass Websites wie Sixty und Me viele Möglichkeiten bieten, Leute zu treffen, mit denen man die Welt erkunden kann.

Erledige Mindless Snacking

Essen Sie, während Sie fernsehen? Machen Sie einen Snack während Sie in der Küche stehen? Behalten Sie Snacks in Ihrem Auto? Wenn dies der Fall ist, sabotiert Ihr "geistloser" Kalorienverbrauch Ihre Bemühungen, sich in Form zu bringen.

Formalisieren Sie Ihre Esszeiten ist eine der besten Möglichkeiten, um nach 60 Gewicht zu verlieren. Legen Sie eine Regel, dass Sie nur zu bestimmten Zeiten Frühstück, Mittag-und Abendessen zu essen. Wenn möglich, bitten Sie Ihren Partner oder einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Sie werden erstaunt sein über den Fortschritt, den Sie machen können, indem Sie zerstreutes Naschen beseitigen.

Geh zurück in den Garten

Zeit in Ihrem Garten zu verbringen hilft Ihnen, Gewicht in mehr als einer Hinsicht zu verlieren. Erstens ist die körperliche Arbeit ein großer Kalorienbrenner. Wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrierst, vergisst du leicht die Tatsache, dass du gleichzeitig ein Training absolvierst. Zweitens können Sie in Ihrem Garten gesundes Obst und Gemüse anbauen, um die ungesunden Snacks in Ihrem Haus zu ersetzen.

Als Bonus können Sie ein wenig Yoga zu Ihrer Gartenarbeit hinzufügen. Es gibt ein allgemeines Missverständnis, dass Yoga nur für lächerlich flexible 20-Jährige ist. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Wenn überhaupt, können Menschen in ihren 60ern und 70ern mehr von sanftem Yoga profitieren als andere Altersgruppen.

Zieh deine Tanzschuhe an

Bewegen Sie Ihren Körper zur Musik ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und sich energetisiert fühlen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie zu Hause tanzen - zum Spaß, versuchen Sie "Happy" von Pharrell Williams - oder mit Freunden ausgehen.

Zusätzlich zum direkten Verbrennen von Kalorien kann Tanzen Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre sozialen Bindungen aufzubauen, was zu weniger geistlosen Mahlzeiten führt.

Sagen Sie Nein zur Automatisierung

Technologie ist so in unser Leben integriert, dass wir sie kaum mehr wahrnehmen.Einige der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, beinhalten Nein zur Automatisierung. Zum Beispiel, warum nicht Ihr Auto ein paar Blocks vom Supermarkt statt auf dem Parkplatz parken? Oder, noch besser, warum fahren Sie nicht mit dem Fahrrad zu den Geschäften?

Wenn Sie in der 2. oder 3. Etage Ihres Wohnhauses wohnen, sollten Sie die Treppe mindestens einmal am Tag benutzen. Wenn es einfacher ist, gehen Sie die Treppe hinunter und nehmen Sie den Aufzug. Jeder kleine Schritt zählt!

Haben Sie gesunde Snacks

Egal wie gut Sie Ihre Mahlzeiten planen, Sie werden den ganzen Tag hungrig werden. Eine der besten Möglichkeiten, um die Auswirkungen von hinterhältigen Kalorienverbrauch zu minimieren, ist es, handliche Snacks bereit zu haben. Wenn ich hungrig bin, mache ich mir einen Proteinshake oder einen grünen Smoothie, aber es gibt viele gesunde Möglichkeiten da draußen.

Versuchen Sie derzeit, ein wenig Gewicht zu verlieren? Welche körperlichen Aktivitäten genießen Sie am meisten? Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der nach 60 Jahren versucht, in Form zu kommen? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Schau das Video: Tatort Turnhalle: Farbbomben in der Dusche. Die Ruhrpottwache. Fernseher

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