Gesundheit und Fitness

Dieser Neurowissenschaftler sagt, gesundes Altern geht um Ihre innere Höhlenfrau umarmen

Wenn Sie an gesundes Altern denken, was kommt Ihnen in den Sinn? Der Autor und Psychiater John Ratey erforscht die Komponenten des gesunden Alterns, die wir alle in unser Leben integrieren müssen. Geniessen Sie die Vorstellung!

Margaret Manning:

Heute werden wir uns von einem Mann inspirieren lassen, der viele Informationen über etwas hat, das für uns, unser Gehirn, sehr wichtig ist. John Ratey ist Arzt und Harvard-Professor für Psychiatrie.

Er arbeitet als Psychiater und erforscht seit Jahren die Beziehung zwischen Gehirn und Psychiatrie. Willkommen in der Show John.

John Ratey:

Danke und schön, bei dir zu sein.

Margaret:

Mit welchem ‚Äč‚ÄčWort beschreiben Sie, was Sie tun?

John:

Neuropsychiatrie. Es ist eine Disziplin, die untersucht, wie das Gehirn in Bezug auf unsere Stimmungen und unsere Wahrnehmung arbeitet. Es hat damit zu tun, dass wir versuchen, die Tiefen dessen zu erklimmen, was wir tun müssen, um die Dinge am Laufen zu halten.

Margaret:

Sechzig und Ich ist eine große Gemeinschaft von Frauen über 60, und wir sind sehr besorgt und interessiert an gesundem Altern und Wohlbefinden. Wir haben bereits in einem anderen Interview über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirngesundheit gesprochen.

Heute möchte ich, dass wir uns auf etwas anderes konzentrieren, das eine Erweiterung Ihrer Arbeit darstellt. Wie hat uns das moderne Leben von einem gesünderen Lebensstil weggebracht?

John:

Sie beziehen sich auf ein Buch, das ich vor ein paar Jahren geschrieben habe. Es heißt "Go Wild" und diskutiert, wie man nach seinen Genen lebt, die über 68 Millionen Jahre entwickelt wurden. Unsere Natur ist die der Jäger und Sammler.

Es ist erst 10 000 Jahre her, dass sich unser Lebensstil in eine andere Richtung als unsere Herkunft bewegte, also haben sich unsere Gene nicht allzu sehr verändert. In den vergangenen 50 Jahren hat sich unser Umfeld jedoch dramatisch verändert.

Margaret:

Was sind einige der wichtigsten Punkte? Offensichtlich hatten wir keine Telefone und wir waren viel mehr auf der Welt. Können Sie einige der wichtigsten Probleme hervorheben?

John:

Ich denke, dass die Buchkapitel uns beginnen werden. Wir reden viel über Ernährung und Bewegung. Wir reden auch davon, aus der sesshaften Welt, in der wir gerade gefangen sind, wegzukommen. Dann gibt es unser Bedürfnis, in der Natur zu sein, es für das zu schätzen, was es ist und wie gesund das für uns ist.

Wir behandeln auch Meditation und achtsames Leben. Im Zeitalter der Jagd und des Sammelns musste man achtsam sein oder tot sein. Sie mussten sich ständig Ihrer Umgebung bewusst sein und sie auf kreative Weise nutzen.

Als nächstes spricht das Buch darüber, miteinander verbunden zu sein und wie enorm wichtig das ist. Wir entwickeln jetzt mehr und mehr Beweise dafür, dass das soziale Leben für unser Wohlbefinden und unser Älterwerden entscheidend ist. Wir müssen kleine Stämme entwickeln.

Ihre Website verbindet Menschen zu Stämmen, und genau das brauchen wir. Wir müssen uns verbunden fühlen. Dies scheint das Wichtigste zu sein, wenn wir älter werden, um unseren Körper gesund zu halten.

Margaret:

Eine der wichtigsten Aufgaben in unserer Gemeinschaft ist es, soziale Gruppierungen zu schaffen. Wir wollen diese soziale Verbindung haben, die für den Zustand unseres Wohlbefindens so wichtig ist.

Wenn wir über soziale Medien nachdenken, sagen wir immer, dass es eine schlechte Sache ist. Aber in gewisser Weise ist es tatsächlich eine gute Sache. Facebook zum Beispiel - und ich weiß, dass Sie eine sehr aktive Facebook-Seite haben - hält uns in Gruppen mit gemeinsamen Interessen zusammen.

John:

Genau. Menschen kommen zusammen und knüpfen Kontakte über viele der Netzwerke, von denen wir behaupten, dass sie schlecht sind. Auf meiner Facebook-Seite veröffentlichen wir jeden Tag einen neuen Artikel. Es geht entweder um die Vorteile von Bewegung, Gemeinschaft oder Meditation. Sein Zweck ist es, unser Publikum auf dem Laufenden zu halten, um gesünder zu werden und gesund zu bleiben.

Margaret:

Lass uns über Höhlenfrauen reden. Was machte die durchschnittliche Höhlenfrau, die anders war?

John:

Vor allem bewegten sich alle Jäger und Sammler zwischen zehn und vierzehn Meilen am Tag. Frauen suchten Futter, schwammen, kletterten, hoben und rannten manchmal von den Raubkatzen oder anderen Raubtieren weg. Alle Mitglieder der Gemeinschaft waren in dieser Hinsicht Profisportler.

Sie gingen von einer Beere zur nächsten oder halfen, eine Antilope herunterzurennen. Wann immer es eine Gelegenheit gab, würden sie sich selbst ernähren. Sie hatten so viel mehr Bewegung und deshalb konzentriere ich mich auf Bewegung und Bewegung.

Auch ihre Ernährung war sehr anders als bei uns. Damals gab es etwa 400 verschiedene Gemüsesorten, und das wissen wir aus anthropologischen Studien in Archäologie. Unsere Vorfahren hatten viel mehr Möglichkeiten, und das ist wirklich wichtig.

Sie waren darauf angewiesen, Proteine ‚Äč‚Äčaus Fleisch und Fisch zu gewinnen. Bei all der täglichen Bewegung mussten sie genug Nahrung haben, um sich selbst zu ernähren. Gleichzeitig mussten sie aktiv bleiben, was zu mehr Motivation führte. Als Ergebnis haben sich ihre Gehirne in der Kette entwickelt, um uns dabei zu helfen, die besten Macher zu sein, die wir sein können, damit wir die Evolutions-Sieger werden können.

Margaret:

Ich bin überrascht, dass es 400 Gemüse gab, weil ich mit einer Auswahl von fünf Schwierigkeiten habe.

John:

Das waren Blätter, Beeren und verschiedene Dinge, von denen die Leute wussten. Sie wussten, dass sie sich auf sie verlassen konnten, und suchten nach ihnen und erinnerten sich, wo sie sie finden konnten. Sie würden diese Informationen in der Community protokollieren, so dass jeder sich dessen bewusst wäre.

Margaret:

Sie hatten wahrscheinlich Weisheit über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter Dinge. Zum Beispiel, was für Bauchschmerzen helfen würde. Wir haben es nicht dokumentiert, aber ich bin mir sicher, dass das der Fall war.

John:

Das ist genau richtig. Die Leute damals kannten die Landwirtschaft nicht. Sie bauten keinen Weizen an und produzierten keine kalorienreichen Lebensmittel - aber sie brauchten sie.

Heutzutage sind wir süchtig nach kalorienreichen Lebensmitteln, weil sie in unseren Genen liegen. Unsere Vorfahren brauchten die höchste Punktzahl an Nahrung, und wir werden immer noch süchtig danach.

Als Jäger und Sammler, die Sinn ergaben, weil die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln nicht konstant war. Wenn du also Essen gefunden hast, hast du dich vollgestopft, und dann hast du die Energie gespeichert, damit sie nicht so schnell verbraucht wird. Wir haben diese Gene geerbt, die wir in der heutigen Welt nicht brauchen. Wir müssen nicht essen, was wir finden können.

Margaret:

Im Rückblick müssen wir in Bewegung bleiben. In deinem Buch "Spark" diskutierst du die Beziehung zwischen gesundem Altern und Sport und es ist ein Augenöffner. Ihr zweiter Punkt ist, dass wir soziale Verbindungen brauchen, damit wir als Stamm arbeiten können. Ich habe irgendwo über die Wichtigkeit von Schlaf gelesen. Vielleicht haben unsere Vorfahren viel mehr geschlafen, also kannst du darüber reden?

John:

Vergiss nicht, dass die Leute schlafen gehen würden, wenn es dunkel wird. Sie schliefen zu verschiedenen Zeiten während des Tages sowie am Abend. Natürlich musste jemand zu jeder Zeit auf Raubtiere aufpassen, aber die Leute schliefen viel mehr als wir.

Auf der ganzen Welt zu reisen und mit verschiedenen Gruppen über diese Themen zu sprechen, hat eines deutlich gemacht: Die meisten Menschen sind schlafarm. Wir müssen etwas dagegen tun, weil wir so viel über Schlaf wissen und wie wichtig es ist, uns gesund und gesund zu erhalten.

Margaret:

Es scheint, dass wir das Programm, auf dem wir stehen, verschieben müssen. In dieser Welt versuchen wir, den geringsten Schlaf zu bekommen und stolz darauf zu sein. Es ist jedoch wichtig, auf deinen Körper zu hören und zu essen, wenn dein Körper hungrig ist - nicht wenn dein Geist hungrig ist.

Unsere Gemeinschaft besteht aus Frauen über 60, und wir können uns auf die Idee beziehen, unsere innere Höhlenfrau zu befreien. Aber wahrscheinlich lebten sie damals nicht so lange. Will ich wirklich ihren Lebensstil leben und mit 50 sterben?

John:

Nein, aber wir wissen, dass sie an Infektionen und Unfällen gestorben sind. Sie lebten ein sehr gesundes Leben. Als die Stämme gediehen, wurden die Menschen sehr aktiv.

Wir wissen, dass dies auch heute in unseren Gemeinden wahr ist. Wir wissen, dass Menschen in der Regel in blauen Zonen über 100 Jahre alt sind. Sie leben gut und achten auf Bewegung, weil sie ständig arbeiten.

Ihre Ernährung ist hauptsächlich vegetarisch oder vegetarisch mit Fisch. Hin und wieder konnten sie ein Tier kochen, aber Abwechslung ist der Schlüssel. Es gibt auch einen echten Gemeinschaftssinn, in dem sich die Menschen nicht nur gegenseitig versorgen, sondern auch einander besuchen, Spaß haben und so weiter.

All das ist wirklich wichtig. Die Big-Data-Studien zeigen, dass Gemeinschaft vielleicht das wichtigste Element ist, das Sie haben können, um Ihr Leben reicher und gesünder zu machen und nicht krank zu werden.

Margaret:

Die zwei blauen Zonen, die mir in den Sinn kommen, sind die in Japan und die in Italien, nicht weit von der Schweiz entfernt. Es gibt eine ganze Stadt, in der 70% der Bevölkerung über 100 sind. Wenn man sich ihren Lebensstil ansieht, sieht man sie jeden Tag die Hügel hinaufklettern.

Sie sagen, dass sie alle abends auf der Veranda sitzen und mit ihren Freunden ein Glas Wein trinken. Jeder kommt rüber und so scheinen sie wirklich in dem Höhlenwoman-Rhythmus zu sein, den du erwähnt hast: einfaches Essen, viel Bewegung, ein Glas Wein und Gemeinschaft.

John:

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, in der Natur draußen zu sein - nicht in einem Kokon versteckt zu sein, der vor einem Bildschirm sitzt. Das ist wirklich die Antithese von dem, was wir brauchen. Wir müssen zusammen sein und uns wirklich berühren.

Social Media ist großartig, aber es ist am besten, Spaß mit einer Gruppe im wirklichen Leben zu haben. Es ist wichtig, die Gruppe zu genießen und sich wirklich um sie zu kümmern - nicht unbedingt, um sich um sie zu kümmern.

Margaret:

Ich bin sehr stolz auf Sixty and Me, denn innerhalb von vier Jahren haben wir wirklich Freundschaften aufgebaut. Wenn jemand ein Problem teilt, gibt es immer Leute, die hineinspringen und sagen: "Ich hatte das und es ist okay. Es wird dir gut gehen. "Es hat mit dem Gefühl zu tun, verbunden zu sein.

Wenn Sie über Bewegung und Bewegung sprechen, geht es nicht darum, einen gemütlichen Spaziergang um den See oder den Park zu machen, oder? Du musst das Herz in Schwung bringen. Das ist eine ernste Bewegung, von der du sprichst, oder übertreibe ich?

John:

Es gibt eine Korrelation zwischen Intensität und Dauer, ja. Also, wenn du mit jemandem um den See gehst und gehst weiter, weil du dich über das Gespräch freust - und du gehst zwei oder drei Stunden lang - es ist großartig.

Was wir unter Übung verstehen, fordert Sie immer wieder heraus und ruht sich nicht nur in Ihrer unteren Zone aus. Es ist nichts falsch daran, nur durch den Park zu schlendern.

Es gab kürzlich einen Artikel auf meiner Facebook-Seite, der besagt, dass es dreimal so gut ist, dreimal in der Woche in die Natur zu gehen, um das Wohlbefinden, die Stimmung und das kognitive Bewusstsein zu verbessern.

Margaret:

In Ihrem Buch erwähnen Sie eine Strategie von Walk / Jog / Sprint. Es hat damit zu tun, mit einem kleinen Spaziergang anzufangen. Dann sollten Sie hin und wieder ein bisschen schnell gehen. Schließlich solltest du ab und zu etwas intensiver machen, wie eine Radtour.

John:

Recht. Dies wird als Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) bezeichnet und wurde vor einiger Zeit von einigen Neuseeländern begonnen. HIIT wird verwendet, um Athleten zu trainieren, um ihre maximale Herzfrequenz zu erhöhen. Es führte dazu, dass sie ihre Herzen trainierten, um zu trainieren und sich im Allgemeinen besser zu machen, und sie mussten nicht so viel Zeit für die Vorbereitung aufwenden.

Die jüngsten Studien zur Alterung der Bevölkerung zeigen dieselben Ergebnisse. Sich nur für kurze Zeit dorthin zu bewegen, wo man schwitzt und außer Atem ist, ist äußerst vorteilhaft für den ganzen Körper.

In der Tat hat ein Junge an der Macmaster University in Kanada, der sein ganzes Leben damit verbracht hat, in dieses Buch zu schauen, kürzlich ein Buch mit dem Titel "The One Minute Exercise" veröffentlicht.

Margaret:

Das bringt uns dahin zurück, wo wir angefangen haben - mit den Höhlenmenschen. Sie wären lange Wege gegangen, um von einem Ort zum nächsten zu gelangen. Gelegentlich mussten sie sich beeilen, weil es dunkel wurde.

Dann würde es Zeiten geben, in denen ein Raubtier sich ihrer Nachbarschaft näherte, und so hätten sie wie verrückt rennen müssen. Wenn du das mit guter Ernährung, gesundem Schlaf und Gemeinschaftsleben kombinierst, lebten sie wirklich ein ideales Leben.

John:

Ja das taten sie. Wir würden uns gut tun, um uns gut zu behandeln, besonders wenn es um Dinge wie Schlaf, Bewegung und Ernährung geht. Diese sind sehr wichtig für gesundes Altern.

Sie müssen wirklich auf Ihre Ernährung achten. Es gibt jetzt alle möglichen Studien, die zeigen, dass je mehr Zucker Sie essen, desto weniger wird Ihr Gehirn arbeiten, und desto wahrscheinlicher werden Sie an Hirn-Erosion, kognitiven Verfall und Alzheimer-Krankheit leiden.

Eines der größten Probleme mit Menschen in Ländern der Ersten Welt nimmt mit zunehmendem Alter zu. Frauen vor der Menopause müssen besonders darauf achten, dass, je mehr Gewicht Sie auftragen, desto wahrscheinlicher wird Ihr Gehirn erodieren.

All die Dinge, die wir bisher erwähnt haben - Gemeinschaft, Bewegung, Ernährung und Schlaf - sind entscheidend, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Die Menschen erkennen nicht, dass Schlaf auch in diesem Bereich so wichtig ist.

Margaret:

Du hast erwähnt, dass der Grund, warum der Höhlenmensch sich so entwickelt hat, darin besteht, die Evolution zu fördern. Entwickeln wir uns positiv? Wir bauen Sachen, landen auf dem Mond, finden neue Technologien, aber treibt das die Menschheit voran?

John:

Das ist der Grund, warum Sie diese Explosion bei Sportaktivitäten, Cross-Fit, Zumba und verschiedenen aeroben Herausforderungen sehen, denen die Leute gleichgültig in welchem ‚Äč‚ÄčAlter ausgesetzt sind. Radfahren und Klettern sind auch Sport.

Margaret:

Und sie sind frei. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen, also kannst du keine Ausreden finden. Du hast wirklich eine Wahl. Sie wählen, wenn Sie schlafen, können Sie das Essen wählen, das Sie essen. Die meisten Orte haben einen guten Markt mit frischen Produkten, aus denen Sie wählen können.

John:

Das ist richtig. Und noch einmal möchte ich betonen, dass wir Zucker und Stärke vermeiden müssen. Wir sind in einer fetten phobischen Gesellschaft aufgewachsen, in der Fett für Kohlenhydrate eingesetzt wurde.

Jetzt wissen wir, dass Kohlenhydrate uns töten und dieses große Problem mit Fettleibigkeit verursachen. Je näher Sie Ihrem Idealgewicht sind, desto gesünder werden Sie sein.

Meine Arbeit wurde basierend auf einer Studie über gesundes Altern entwickelt und was Menschen davon abhielt, kognitiven Verfall und Alzheimer zu entwickeln. Es war eine weltweite Studie.

Drei Optionen wurden den Menschen präsentiert: eine war Idealgewicht, zwei war kontinuierliches Lernen und drei war Übung. Die Leute wussten nur von den ersten beiden, aber nicht von Sport.

Belastungsfaktoren bei der Blutdruckkontrolle, dem Schlaganfallproblem und einem guten Herz-Kreislauf-System. Damit begann die wahre Wissenschaft, zu sehen, welche Übung unserem Gehirn half, weiter zu wachsen und bereit zu arbeiten.

Margaret:

Sie waren an der Spitze dabei. Ich bin sehr dankbar, dass Sie sich die Zeit genommen haben, heute bei uns zu sein. Sie haben elf Bücher in vielen Sprachen geschrieben, so dass unsere Leser "Spark" oder "Go Wild" in ihrem Teil der Welt finden können.

Weitere Informationen finden Sie auf Ihrer Website, und es gibt tägliche Artikel auf Ihrer Facebook-Seite.

John:

Recht.

Margaret:

Danke nochmal, John, dass du hier bist. Es ist mir eine Freude, Sie kennenzulernen.

Was denkst du über die Idee, deine innere Höhlenfrau zu befreien? Welchen Teil dieses Lebensstils müssen Sie mehr ansprechen als die anderen? Bitte schließen Sie sich dem unten stehenden Gespräch an!

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