Gesundheit und Fitness

Diabetes Inzidenz steigt mit dem Alter

Typ 2 Diabetes ist auf dem Vormarsch. Die International Diabetes Federation schätzt, dass 1 von 11 (425 Millionen) Erwachsenen weltweit Diabetes haben. Sie sagen auch, dass 1 von 2 Erwachsenen mit Diabetes nicht diagnostiziert wird (212 Millionen).

Die IDF erwartet, dass diese Zahl bis 2035 auf 592 Millionen steigen wird, wenn jeder zehnte Mensch an der Krankheit leidet.

Diabetes Inzidenz steigt mit dem Alter

Die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, steigt nach dem 45. Lebensjahr dramatisch an. Die American Diabetic Association berichtet, dass rund 25% der über 65-Jährigen von Diabetes betroffen sind.

Es stimmt, dass es eine genetische Veranlagung für Typ-2-Diabetes gibt. Allerdings ist diese Stoffwechselstörung in erster Linie das Ergebnis der Art und Weise, in der Sie Ihr Leben auf einer täglichen Basis leben.

Faktoren, die zu Ihrem Risiko der Entwicklung von Prä-Diabetes (Insulinresistenz) und Diabetes beitragen können, sind unzureichender Schlaf, Stress, Übergewicht und schlechte Ernährungsgewohnheiten.

Die meisten von uns wissen, dass positive Veränderungen in unserem Lebensstil unsere Gesundheit verbessern. Doch Veränderung ist nicht immer einfach. Und wir werden vielleicht nicht immer erkennen, wie groß die Auswirkungen kleiner Veränderungen sein können.

Wenn Sie Diabetiker sind, vordiabetisch sind oder einfach nur besorgt über Ihr Risiko sind, an Diabetes zu erkranken, denken Sie vielleicht, dass Sie sich einer kompletten Überholung Ihrer Ernährung unterziehen sollten. Oder vielleicht stellen Sie sich vor, Sie würden eine Trainingsroutine im Boot-Camp-Stil auf sich nehmen.

Natürlich werden gesundes Essen und zunehmende Aktivität sicherlich helfen, aber es gibt etwas noch Einfacheres, was Sie heute tun können, um einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers zu haben, seinen Blutzucker zu regulieren.

Mach es würziger

Mutter Natur, in ihrer unendlichen Weisheit, bietet uns mehrere Kräuter und Gewürze, die eine enorme Arbeit der natürlichen Senkung des Blutzuckerspiegels tun.

Viele dieser natürlichen Verbindungen wirken ebenso gut, wenn nicht sogar besser als die Medikamente, die üblicherweise zur Behandlung von Typ-2-Diabetes verschrieben werden. Denken Sie daran, nie aufhören, Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen.

Hier sind drei gängige Gewürze, gut erforscht und bewährt, um Ihrem Körper zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sind leicht in Ihre Ernährung regelmäßig zu integrieren. Sie arbeiten auch als "Multitasker", die andere erstaunliche gesundheitliche Vorteile bringen.

Kurkuma

Kurkuma-Wurzel ist ein Rhizoid. Es ist ein hellgelbes, erdiges Gewürz, das typischerweise in vielen traditionellen Küchen auf der ganzen Welt verwendet wird. Curry Gerichte sind meine Favoriten.

Die Komponente von Kurkuma, die am umfassendsten untersucht wurde, um Typ-2-Diabetes zu verhindern, ist Curcumin. Es wurde gezeigt, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren können. In Studien, in denen Curcuminpräparate Pre-Diabetikern gegeben wurden, entwickelten die meisten dieser Menschen überhaupt keinen Diabetes.

Kurkuma enthält bis zu etwa 3 Gew .-% Curcumin. Also, Sie können sicherlich profitieren Curcumin in Ergänzung Form kaufen und ich empfehle es. Ich habe jedoch ultimativen Glauben an Mutter Natur, also sollte man regelmäßig ganze Kurkumawurzel (gemahlenes Gewürz) in die Ernährung integrieren.

Zusätzliche Vorteile oder Kurkuma:

Studien berichten, dass Kurkuma in der Krebsvorsorge und -behandlung eingesetzt werden kann. Es ist äußerst wirksam bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen. Kurkuma hat sich als cardio-protektiv erwiesen und verbessert die kognitive Funktion.

Zimt

Dieses liebliche und aromatische Gewürz wird aus der weichen Rinde des Zimtbaums gewonnen, eine Art immergrüner Art. Zimt- und Zimtextrakte wurden ausführlich untersucht. Studien zeigen, dass es in der Lage ist, die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu erkennen und darauf zu reagieren, zu verbessern und somit den Blutzuckerspiegel zu senken.

Das Gewürz wirkt teilweise durch Verlangsamung der Magenentleerung, was wiederum den Anstieg von Glukose im Blutstrom verlangsamt. Der Konsum von so wenig wie 1/2 Teelöffel pro Tag kann den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern senken.

Zusätzliche Vorteile von Zimt:

Zimt wurde in Studien gezeigt, um Triglyceride, LDL und Gesamtcholesterin zu senken. Es wurde in der ayurvedischen Medizin wegen seiner antimikrobiellen Eigenschaften verwendet, so dass es das Immunsystem stärkt und Erkältungen und Grippe vorbeugt. Zimt fördert die Wahrnehmung und reduziert systemische Entzündungen.

Ingwer

Ingwer ist auch ein Rhizom, das mit Kurkuma verwandt ist. Die braune "Wurzel", die unterirdisch verläuft, ist die Portion, die wir benutzen. Sein Kern ist faserig und saftig. Nach dem Schälen kann es gehackt, gerieben, gehackt oder gemahlen werden.

Die Forschung hat gezeigt, dass es die Funktion der Betazellen verbessert - die Zellen in der Bauchspeicheldrüse, die Insulin produzieren. Ingwer senkt den Blutzuckerspiegel. Es senkt auch HbA1C - der Test, der Ihren durchschnittlichen Blutzucker für die letzten 90 Tage misst.

Zusätzliche Vorteile von Ingwer:

Ingwer reduziert Übelkeit und Reisekrankheit, lindert Gelenkschmerzen und Entzündungen, wirkt gegen Pilze und senkt den Cholesterinspiegel. Eine Studie zeigte ihre Wirksamkeit als kognitiver Verstärker bei Frauen mittleren Alters.

Nur ein Löffel

In vielen Studien dieser Gewürze waren die Dosierungen ziemlich niedrig, ähnlich den Mengen, die in kulinarischen Anwendungen verwendet wurden. Kleine Mengen, genau wie kleine Verbesserungen in der Ernährung - einschließlich der Zugabe dieser Gewürze zu Ihrem! - kann einen großen Einfluss auf die Prävention von Typ-2-Diabetes haben.

Ich nehme diese Gewürze häufig in Tees, Suppen, Pfannengerichten, Currys und Salatdressings auf. Denken Sie an die traditionellen Rezepte, die in früheren Generationen weitergegeben wurden.

Die hausgemachten Gerichte Ihrer Großmutter, die diese und andere Gewürze enthalten, können Ihnen dabei helfen, Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Natürlich.

Fügen Sie Ihrer Diät Kurkuma, Ingwer oder Zimt hinzu? Welche anderen Gewürze genießen Sie in Ihren 60ern, um einen gesunden Lebensstil zu etablieren? Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren unten, damit wir alle profitieren können.

Dr. Kathleen Perry ist eine national anerkannte Autorität für natürliche Gesundheit und persönliche Transformation. Seit fast 30 Jahren hilft sie Tausenden von Frauen über 50 mit Vitalität, Sinn und Leidenschaft. Sie kuratiert die neuesten Spitzenforschung über ihre Website, eBooks, Frauen Retreats, digitale Programme und Vorträge.

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