Gesundheit und Fitness

Das ist intensiv! Wie 3 Minuten Übung können Sie Ihre Gesundheit nach 50 verbessern

Schnelle Handzeichen, bitte: Wer hasst es, ins Fitnessstudio zu gehen?

Wie viele von euch haben das Gefühl, dass der Körper, den Sie jetzt in den 50ern oder 60ern haben, behoben ist und dass es keine Chance mehr gibt, einen großen Unterschied zu machen?

Wie viele von euch denken, dass Sie zu viele schlechte Ernährungsgewohnheiten haben, um zu brechen oder dass Ihr Stoffwechsel sowieso nicht auf Bewegung reagiert?

Schlussfrage: Wer denkt, dass sie, selbst wenn sie mehr Sport treiben wollen, einfach nicht genug Zeit haben?

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass das tägliche Training von nur drei Minuten - 21 Minuten pro Woche - deine Gesundheit radikal verändern und möglicherweise viele Jahre in dein Leben bringen könnte?

Wenn Sie eine Person sind, die nicht gerne ins Fitnessstudio geht, die sich in Bezug auf Fitness lethargisch fühlt oder mit Ihren sitzenden Übungen vertraut ist, sollten Sie die Vorteile kurzer Trainingseinheiten entdecken. Mal sehen, wie das geht!

Michael Mosley, der Mann hinter der "5: 2 schnellen Diät", sagt, dass 3 Minuten intensives Training besser für Sie sind als eine längere Sitzung im Fitnessstudio. Mosley wurde übrigens zum Arzt ausgebildet, bevor er in den Journalismus wechselte, wo er jetzt ein Wissenschafts- und Gesundheitsprogramm für die BBC veranstaltet. Er nennt dieses Konzept HIT (High Intensity Training) und es beinhaltet kurze Ausbrüche von intensiven Übungen, die in Ihre tägliche Routine integriert sind.

Mosley behauptet, dass diese Art von hochintensiven Übungen ist, wie unsere paläolithischen Vorfahren ihre tägliche Aktivität - durch kurze, sehr schnelle Sprints - weg von Säbelzahntiger, nehme ich an?

Was können Sie wirklich in nur 3 Minuten tun?

Auf rein intellektueller Ebene kann ich Mosleys Behauptung verstehen, dass nur 3 Minuten Bewegung einen großen Unterschied machen können. Meine Herausforderung kommt, wenn ich darüber nachdenke, was wir in dieser Zeit tatsächlich erreichen können. Zum Beispiel haben die meisten von uns kein Heimtrainer in unserem Wohnzimmer sitzen. Hier sind ein paar Ideen.

Wenn Sie nur 3 Minuten zur Verfügung haben, warum nicht versuchen, an Ort und Stelle zu laufen oder den Flur zu überspringen? Oder, wenn Sie Enkelkinder haben, würde es vielleicht Spaß machen, sie ein paar Mal bis ans Ende des Gartens und wieder zurück zu bringen. Sie können auch Gewichte heben oder ein paar Liegestütze machen.

Die Hauptsache ist, die Intensität aufrecht zu erhalten. Wenn du glaubst, du könntest für 10 Minuten weitermachen, wirst du wahrscheinlich nicht hart genug trainieren.

Unabhängig davon, welche Übung Sie wählen, stellen Sie jeden Tag einen Timer für eine bestimmte Zeit ein. Auf diese Weise werden Sie eher mit Ihrem 3-Minuten-Trainingsprogramm konsistent sein.

Oprahs empfohlenes 3-Minuten-Training

Wenn Sie es vorziehen, durch Ihr 3-Minuten-Workout geführt zu werden, gibt es auf der Oprah-Website eine unterhaltsame Option von Personal Trainer Joel Harper. Dieses Training erfordert keine spezielle Ausrüstung - nur Ihre Muskeln, Ihre Aufmerksamkeit und 3 Minuten Ihrer Zeit.

Vielleicht verdrehst du dir die Augen bei dem Gedanken, ein 3-minütiges Training zu machen. Aber hier ist die Sache - es ist so wichtig, nur von der Couch zu bekommen! Es ist besser, einfache Trainingseinheiten ohne Ausrüstung zu machen, als gar nichts zu tun!

Das erste Mal, als ich Joels 3 Minuten Training folgte, fühlte ich mich so energiegeladen! Ich wusste sofort, dass ich etwas Großes für meinen Körper und Geist getan hatte. Jetzt möchte ich dich herausfordern, dasselbe zu tun. Lassen Sie uns beide zu einer bestimmten Zeit einen Alarm auslösen. Während du trainierst, werde ich direkt neben dir sein und dich anfeuern!

Was denkst du darüber? Hast du das oben gezeigte 3-Minuten-Training ausprobiert? Was willst du tun, um aktiver und körperlich fit zu sein? Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar unten und denken Sie daran, diesen Artikel zu mögen und zu teilen, wenn es Ihnen gefallen hat.

Schau das Video: Joggen nach Puls - Richtig Joggen - Wichtige Grundregeln

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