Gesundheit und Fitness

Warum sollten Senioren ein gesundes Gewicht beibehalten?

Es ist wichtig für Senioren, mit zunehmendem Alter die Erhaltung eines gesunden Gewichts zu bevorzugen, aber offensichtlich haben viele Probleme mit den Veränderungen im Lebensstil, die dies ermöglichen.

Aktuelle Daten zeigen, dass fast drei Viertel der älteren Männer (72 Prozent) und mehr als zwei Drittel der Frauen (66 Prozent) entweder übergewichtig oder fettleibig sind.

Warum fällt es so vielen Senioren schwer, Gewicht zu verlieren? Lesen Sie weiter, um einige der häufigsten Gründe sowie Tipps zur Behebung dieser Probleme zu erfahren.

Warum sollten Senioren ein gesundes Gewicht beibehalten?

Einige Senioren kümmern sich nicht um ihr Gewicht, wenn sie älter werden, weil sie nicht mehr damit beschäftigt sind, auf eine bestimmte Art zu schauen. Andere denken einfach, dass Gewichtszunahme Teil des Alterungsprozesses ist.

Was auch immer der Grund dafür ist, sich nicht um ihr Gewicht zu kümmern, es ist wichtig für Senioren, die ernsten Gesundheitsprobleme zu verstehen, die mit dem Tragen von überschüssigem Körperfett einhergehen. Einige Bedingungen, für die Senioren gefährdet sind, wenn sie älter werden und an Gewicht zunehmen, sind:

  • Depression
  • Herzkrankheit
  • Diabetes
  • Druckstellen
  • Atemprobleme
  • Osteoporose

Übergewichtig oder fettleibig erhöht auch das Risiko für Senioren, Pflegeheim zu benötigen.

Warum einige Senioren haben eine schwere Zeit, Gewicht zu verlieren

Natürlich ist ein einfacher Vortrag über die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts nicht die hilfreichste. Es ist auch notwendig zu erkunden, warum einige Senioren so viel kämpfen, wenn es um Gewicht zu verlieren kommt.

Einige der bekanntesten Gründe sind:

Verminderte Muskelmasse

Viele Senioren erfahren im Alter einen Rückgang ihres Stoffwechsels. In der Tat zeigen einige Studien, dass der Stoffwechsel jedes Jahrzehnt um fünf Prozent verlangsamt, nachdem eine Person 40 wird.

Ein Grund für diesen Rückgang im Stoffwechsel hat mit einem Verlust an Muskelmasse - Sarkopenie genannt - zu tun, der die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Kalorien so effektiv wie früher zu verbrennen.

Um die Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen, ist es für Senioren wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere Widerstandstraining und Gewichtstraining wie Laufen, Joggen und Treppensteigen.

Erhöhte Belastung

Viele Senioren erfahren auch eine Zunahme des Stresses, wenn sie altern, verursacht durch alles von der Ruhestandsplanung zur Sorge um Enkelkinder.

Stress Trigger erhöhen die Freisetzung des Hormons Cortisol. Dies wiederum kann dazu führen, dass der Körper zusätzliches Fett speichert. Menschen, die chronisch gestresst sind, neigen auch dazu, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen und am Ende übermäßiges Essen von kalorienreichen, hochverarbeiteten Lebensmitteln.

Erhöhter Stress kann auch Verdauungsprobleme auslösen, die zu Gewichtsproblemen beitragen können.

Um den Stress effektiv zu bewältigen, sollten Senioren daran arbeiten, die Belastung durch bekannte Stressoren zu identifizieren und zu begrenzen. Priorisierung Schlaf und regelmäßige Bewegung ist ebenfalls wichtig.

Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen finden auch als Seniorenalter statt. Zum Beispiel neigen ältere Erwachsene dazu, eine Resistenz gegen Leptin zu entwickeln, ein Hormon, das hilft, den Hunger und den Energieverbrauch zu regulieren.

Altern kann auch Veränderungen in der Schilddrüsenhormon-Ansprechbarkeit auslösen, was zu einer Erhöhung der Körperfettmasse beitragen kann.

Schlechte Ernährung

Eine schlechte Ernährung kann die Fähigkeit von Senioren beeinträchtigen, überschüssiges Gewicht abzubauen. Viele wissen nicht, dass ihre Ernährung nicht gesund ist, oder sie konsumieren einfach zu viele Kalorien, selbst wenn diese Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln stammen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass das Aktivitätsniveau abnimmt, wenn sie älter werden. Aber wenn sie ihren Wechsel in der Aktivität nicht erklären, aber weiterhin dieselben Nahrungsmittel in denselben Mengen essen, werden die Senioren wahrscheinlich die Zahl auf der Skala steigen sehen.

Es ist wichtig für Senioren, eine angemessene Portionskontrolle zu praktizieren und sicherzustellen, dass ihre Ernährung hauptsächlich aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, wie:

  • Hochwertige Proteinquellen - Eier, Weide- und Geflügelfleisch, Wildfänge, mit Gras gefüttertes Rindfleisch usw.
  • Obst und Gemüse - besonders dunkle Blattgemüse und Beeren.
  • Gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl.

Es ist auch wichtig für Senioren - und alle, für die Angelegenheit -, viel Wasser zu trinken und zuckerhaltige Limonaden und andere Kalorien-beladene Getränke zu vermeiden.

Abschließende Gedanken

Während es für Senioren schwieriger sein kann, Gewicht zu verlieren, kann es getan werden. Indem Sie einige Anpassungen des Lebensstils vornehmen und sich bewusst werden, wie sich der Körper mit dem Alter verändert, können Senioren beginnen, Maßnahmen zu ergreifen, um Übergewicht zu verlieren und ein gesünderes, erfüllteres Leben zu führen.

Findest du es schwierig, in deinen 60ern Gewicht zu verlieren? Was machst du, um ein gesundes Gewicht zu halten? Bitte teilen Sie alle Tipps, die Ihnen in diesem Krieg gegen Gewichtszunahme geholfen haben.

Jessica Hegg ist die Content Managerin bei ViveHealth.com. Avid Fitness-Ratte und Ernährung Enthusiasten, sie interessiert sich für alle Dinge im Zusammenhang mit aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu leben. Durch ihr Schreiben arbeitet sie daran, wertvolle Informationen zu teilen, um Hindernisse zu überwinden und die Lebensqualität anderer zu verbessern. Sie können sie auf Twitter @Jessica_Hegg finden.

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