Gesundheit und Fitness

Fitness nach 50 ist nicht ĂĽber die Anzahl auf einer Skala

Meine erste Diät habe ich mit 14 Jahren gemacht. Als ich jünger war, war ich Turnerin und Taucherin. Als ich in das sesshafte Leben eines Teenagers schlüpfte - und mein Körper in die Pubertät kam - begann ich mir Sorgen zu machen, dass ich auch gewogen habe viel.

Ich kam ehrlich dazu. Meine Mutter hat die meiste Zeit meiner Kindheit jeden Montagmorgen eine Diät gemacht. Am Donnerstag aßen wir wieder Kekse und Eis zum Nachtisch und ihr Gewicht - was ich eigentlich nie bemerkte - änderte sich nicht viel.

Ich wurde ein Läufer in meinen 30ern und für Jahre, die mir erlaubten, zu essen, was ich essen wollte und in einer bequemen Gewichtsspanne für mich selbst zu bleiben. Erst in den Wechseljahren trat ich in eine andere Phase ein, in der es schwer war, Gewicht zu halten.

Fitness nach 50 ist mehr als eine Nummer auf einer Skala

Ich bin fast peinlich zu sagen, dass es mir dauerte so lange zu erkennen, dass die Zahl auf der Skala, die Form unseres Körpers und wie wir über diese Form fühlen, ist nicht etwas, das wir oder zu korrigieren oder ändern mit einem kurzfristigen Essen beheben planen. So banal es klingen mag - und so oft wir es gehört haben - es geht in Wirklichkeit darum, wie wir leben, nicht darum, wie wenig wir es schaffen, etwas zu essen oder was wir in den Mund nehmen.

Mehr als alles andere, Fitness ist ein Ergebnis der achten, was und wie viel wir essen, bewegen unseren Körper jeden Tag, eine Mischung aus guten, gesunden Lebensmitteln und macht dies eine lebenslange Bindung zu genießen, nicht um eine kurzfristige Lösung.

Aufmerksamkeit auf was und wie viel wir essen

Mehr und mehr, Fitness-und Gewichtsverlust Pläne sind mit dem Ansatz der Aufmerksamkeit durch die Bereitstellung von Computer-Apps, die Ihnen helfen, verfolgen, welche Lebensmittel Sie jeden Tag zu verfolgen. Dies macht es unendlich einfacher, als jeden Müsliriegel und Hühnerbrust aufzuschreiben, die Sie essen, aber die Idee ist die gleiche. Es hält dich für sich selbst verantwortlich.

Wenn Sie wissen, dass Sie aufzeichnen, was Sie essen, werden Sie aufmerksam gemacht. Nachdem Sie einige Tage lang notiert haben, was Sie zu sich nehmen, denken Sie über Essen nach, bevor Sie es essen. Will ich wirklich notieren, dass ich eine halbe Schachtel Wheat Thins gegessen habe? Vielleicht habe ich stattdessen einen geschnittenen Apfel.

Die meisten Programme geben Ihnen basierend auf Ihren Zielen eine Reihe von Kalorien oder Punkten für Lebensmittel, so dass Sie wissen, dass Sie Ihre Ziele erreichen können, wenn Sie in diesem Bereich bleiben.

Bewegen Sie Ihren Körper jeden einzelnen Tag

Sie müssen keine Marathons laufen, um in Form zu kommen oder dort zu bleiben. Sie müssen jeden Tag bewegen und Sie müssen diese Bewegung allmählich erhöhen, wenn Sie bereit sind. Wenn es eine Weile her ist, seit du um den Block gelaufen bist, probiere einen halben Block. Seien wir ehrlich - es ist besser als auf der Couch zu sitzen.

Forscher glauben, dass, wenn wir älter werden und zu fühlen beginnen, dass unsere Körper nicht mehr so ​​leistungsfähig sind wie früher, es mehr damit zu tun haben könnte, dass wir aufhören, uns zu bewegen, als mit dem tatsächlichen Verfall.

Um unsere Körper in Gang zu halten, einschließlich einer Art von Herz-Kreislauf-Bewegung und einer Art von Gewichtstraining, brauchen wir den langen Weg. Das Cardio hält unser Blut in Fluss und die belastende Arbeit baut Muskeln und Knochendichte auf. Wir alle brauchen das, ob wir versuchen, Gewicht zu verlieren oder es zu gewinnen.

Genießen Sie eine Mischung aus guten, gesunden Lebensmitteln

Für die meisten von uns, wenn wir anfangen, über Gewicht zu verlieren oder in eine bessere Form zu kommen, denken wir sofort daran, Essen zu essen, das "gut" für uns ist, und nichts, das köstlich ist.

Obwohl es keine gute Idee ist, von Hot Dogs und Pommes Frites zu leben, ist es die ausgewogene Ernährung, die es uns ermöglicht, dies zu einem Lebensstil zu machen, und nicht nur ein schnell scheiterndes, einmaliges Abenteuer.

Wir alle wissen, dass es eine gute Idee ist, Obst und Gemüse, mageres Protein und Ballaststoffe zu essen, und es ist einfacher denn je, dieser Richtlinie zu folgen. Lebensmittelgeschäfte verkaufen sogar abgepackte Mahlzeiten, die sowohl frisch als auch gefroren sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie ab und zu auch eine Belohnung bekommen können, besonders wenn Sie darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie essen.

Dies zu einer lebenslangen Verpflichtung machen

Ich wünschte, meine Mutter hätte lange genug gelebt, um zu erkennen, dass wir alle damit kämpfen, gesund und fit zu bleiben, und dass kein neuer Ernährungsplan das ändern wird.

Der Schlüssel ist immer die Mäßigung, aber es ist auch daran zu erinnern, Fitness auf die gleiche Weise zu sehen, wie Sie über jeden Aspekt Ihrer Gesundheit denken. Du würdest nie sagen: "Nun, ich habe meine Zähne drei Monate lang geputzt, also muss ich es jetzt nicht mehr tun", oder "Ich habe viel verlorene Woche geschlafen. Ich denke, ich werde die ganze Woche wach bleiben. "

Wir müssen schlau und realistisch sein über unser Gewicht und unsere Fitness und es gibt heutzutage jede Menge Hilfe in der Welt, um dorthin zu gelangen. Schau dich online um und finde eine gute App, um zu verfolgen, was du isst. Finden Sie heraus, was am besten für Ihren Lebensstil funktioniert.

Welche "Leckereien" haben Sie Probleme zu moderieren? Versuchen Sie vielleicht, kleinere Behälter in Ihren Schränken zu halten, aber lassen Sie sich immer noch ein wenig hin und wieder ablenken. Treffen Sie sich mit einem Freund, der auch besser in Form kommen und einen Gesundheitsplan zusammen machen möchte. Wer wäre ein guter Partner für diesen neuen Lebensstil?

Wie hast du dich in deinem Leben fit gemacht? Was haben Sie am hilfreichsten bei der Vermeidung von Fallstricken gefunden? Hast du eine Gruppe von Freunden mit ähnlichen Zielen? Wie unterstützen Sie sich gegenseitig? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Ginny McReynolds ist eine langjährige Autorin. Sie hält einen MFA in Creative Nonfiction vom Goucher College und schreibt über Kommunikation, Ruhestand, Neuerfindung, Selbstkonzept und Kreativität in der Washington Post, dem Curve Magazine und Together.guide. Bitte besuchen Sie ihren Blog mit dem Titel Endlich Zeit dafür: Ein Anfängerhandbuch für den zweiten Akt des Lebens.

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