Wir alle verstehen, dass Fitness über 60 wichtig ist. Die Herausforderung besteht darin, zu wissen, wo wir anfangen sollen, und die Disziplin zu haben, sich daran zu halten, sobald wir es tun.
Persönlich liebe ich es immer, wenn ich Leute in ihren 70ern und 80ern sehe, wie sie im Fitnessstudio Gewichte heben. Es ist etwas an ihrer Härte und Hingabe, das so inspirierend ist.
Zur gleichen Zeit habe ich Krafttraining immer als etwas für andere Menschen abgetan. Es ist so viel einfacher, auf den Crosstrainer zu springen und ein gutes Hörbuch zu hören.
Nun, wie eine neue Studie der Tufts University School of Medicine zeigt, ist es einfacher nicht immer besser. In der Tat argumentieren sie, dass das Pumpen von Eisen einer der Schlüssel zur Fitness nach 50 sein kann.
Warum ist Gewichtheben so wichtig für Fitness über 60?
Wie im Wall Street Journal berichtet, könnte ein gesunder 60-Jähriger über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten 2-3 Pfund Muskelmasse durch Gewichtheben gewinnen. Das ist nicht so viel, wie wir es in unseren jungen Jahren erreicht hätten, aber es ist immer noch wichtig.
Die Ergebnisse oder Gewichtheben sind nicht nur kosmetisch. Laut der CDC hat sich gezeigt, dass Krafttraining dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, die Knochen zu stärken, ein gesundes Herz zu erhalten, besser zu schlafen und vieles mehr.
Sollten Sie alles fallen lassen und beginnen Gewichtstraining?
Also, sollten Sie Ihre Laufschuhe aufhängen und ausschließlich mit dem Gewichtheben beginnen? Wahrscheinlich nicht. Wie der Wall Street Journal Artikel uns erinnert, sind Krafttraining und Cardio komplementäre Aktivitäten. Wenn du, wie ich, gerne gehst und Hörbüchern lauschst, Tennis spielst oder mit deinen neuen Freunden wandelst, bleibe auf jeden Fall in Bewegung.
Es ist auch klar, dass fast jeder in unserem Alter davon profitieren könnte, jede Woche mindestens eine oder zwei Stunden Krafttraining in unseren Stundenplan aufzunehmen.
Was ist mit dem Risiko, sich zu verletzen?
Sowohl im Wall Street Journal als auch im CDC wird darauf hingewiesen, dass Krafttraining für die meisten älteren Erwachsenen sicher ist. Natürlich wirst du lernen wollen, wie man das Gerät richtig benutzt, und dich mit deinem Arzt besprechen, bevor du anfängst, aber das gilt für jede Sportart oder körperliche Aktivität.
Haben Sie nach 60 Jahren Krafttraining versucht? Was war deine Erfahrung? Was denkst du sind die Schlüssel zur Fitness nach 60? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.
