Familie

3 Achtsamkeits-Tools, um Sie davon abzuhalten, sich in Feiertags-Leckereien zu ├╝beranstrengen

Ich denke oft an eine Zeit zurück, als ich mit dem Kaffeetrinken aufhören wollte. Jeden Tag ging ich auf dem Weg zur Arbeit durch ein schönes Café und diese kleine Stimme in meinem Kopf würde sagen, ich möchte eine Tasse Kaffee.

Bevor ich es wusste, trug ich einen dampfenden heißen Latte in mein Büro. Ich fühlte mich total machtlos, mein Wort zu halten. Meine Gedanken haben das Sagen. Ist dir das schon einmal passiert?

Und jedes Jahr während der Ferienzeit werden wir sicher von unseren Verpflichtungen für unsere Gesundheit und Ernährung überzeugt, nicht wahr? Unterhaltsam zu sein, kann bei festlichen Familienfeiern, Feiertagen und Geschenken mit Pralinen, Keksen und hausgemachten Leckereien sehr herausfordernd sein.

Deinen Verstand tricksen

Eine der wichtigsten Gaben meines Engagements in einer Meditationspraxis ist die Fähigkeit zu bemerken, dass der Geist eine gedankliche Maschine ist. Es denkt und denkt und denkt. Es kann nicht helfen. Wenn du einen Moment ruhig sitzt und versuchst zu schweigen, wirst du etwas bemerken. Sie können t beobachtenblinzelnd. Was das bedeutet ist, dass du es bist haben Gedanken.

Du bist nicht deine Gedanken. Dies ist wichtig, um zu bekommen. Wenn dieser kleine Gedanke in deinem Kopf sagt: "Ich will dieses Stück Kuchen", denken wir normalerweise, dass wir denken. Wir glauben, was es sagt, und essen den Kuchen auf die gleiche Weise, wie ich mit dieser Tasse Kaffee in meiner Hand endete.

Hier ist das Geheimnis, deinen Verstand in drei einfachen Schritten zu betrügen.

Sei zuerst klar, was du in den Ferien nicht essen oder trinken möchtest. Zum Beispiel habe ich beschlossen, dunkle Schokolade zu beseitigen, weil ich weiß, dass es meinen Schlaf beeinflusst.

Als nächstes stell dir die Art von Dingen vor, deine innere Stimme Ich werde versuchen, dich zu überzeugen zum Essen. Ich kann mir die Stimme in meinem Kopf vorstellen, die sagt: "Oh, du könntest nur ein Stück haben" oder "Ein kleines Stück wird dich nicht beeinflussen" oder "Wenn du es nicht versuchst, wird Tante Mary beleidigt sein ! "Das sind großartige Informationen. Jetzt weißt du genau, wie dein Verstand dich testen wird !!

Schließlich, kommen Sie mit einer Aussage, um auf die inneren Gedanken zu reagieren Vor Sie sind mit diesem Essen oder Getränk konfrontiert. Entscheiden was wirst du zu diesem Gedanken sagen. Meine Antwort wäre: "Ich esse keine dunkle Schokolade mehr." Auf diese Weise kann ich, wenn mir die dunkle Praline von Tante Mary angeboten wird, mein Heilmittel herausziehen und sagen: "Ich esse keine dunkle Schokolade mehr . "Und manchmal sage ich es zweimal.

Was so interessant ist, ist, dass der Gedanke in mir, der die Schokolade wollte, irgendwie mit dieser Antwort zufrieden ist und verschwindet. Die Situation ist vorbei. Der Versuch, eine Ersatzanweisung auf der Stelle zu finden, funktioniert jedoch nie. Sie müssen es in Ihrer hinteren Tasche haben, um es auszuziehen, wenn Sie getestet werden.

Essen wie ein Gourmet

Hast du jemals bemerkt, wenn du es bist? Ja wirklich hungrig, wie gutes Essen schmeckt? Der wissenschaftliche Grund ist, dass wenn Sie hungrig sind, Ihre Geschmacksknospen aufgeregt sind. Wenn die Geschmacksknospen alle angezündet sind, knallen die Aromen in Ihrem Mund und das ist eine freudige Erfahrung.

Geschmacksknospen sind jedoch wankelmütige Charaktere, besonders wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Bei den ersten paar Bissen verhalten sie sich so, als wären sie wirklich an dem interessiert, was Sie essen und dann könnten sie sich bald weniger kümmern. Wir können das ausnutzen.

Wie kommen wir zu dem, was ich das nenne? Freudefaktor beim Essen? Essen wie ein Gourmet. Anstatt nach Quantität zu gehen, lassen Sie die Qualität des Essens erfahren. Engagieren Sie Ihre Sinne. Schau dir wirklich an, was präsentiert wird. Frage dich: "Will ich das in meinem Körper?"

Erlaube dir, die Aromen zu riechen. Schließe deine Augen und trinke die Düfte. Achten Sie auf den Geschmack und die Gewürze, indem Sie langsam kauen. Wenn Sie wirklich aufpassen, werden Sie bemerken, wie sich die Aromen verändern, wenn Sie weiter kauen. Jeder Biss ist nicht derselbe.

Genießt du dieses Essen wirklich, wenn du das Erlebnis verlangsamst? Je nachdem, was Sie essen und wie hungrig Sie sind, werden die Geschmacksknospen irgendwann schlafen gehen und das gleiche Essen wird Ihnen keine sensorischen Gänsehaut mehr geben. Versuchen Sie nicht, die Aromen zu jagen, indem Sie an dieser Stelle weiter essen. Der Körper ist bereits zufrieden.

Zuerst einchecken

Auf meinem Küchentisch platzierte ich eine Karte mit folgender Erinnerung:

Halt. Schließe deine Augen. Nimm mehrere tiefe, entspannende Atemzüge. Beachten Sie, wo ich Spannung in meinem Körper halte. Atme den Frieden ein. Atmen Sie aus. Bemerke ohne Urteil, dass irgendwelche Gedanken oder Emotionen vorhanden sind.

Öffne deine Augen. Schau dir dein Essen an. Riechen Sie Ihr Essen. Beachten Sie, wie sich das Essen in Ihrem Mund anfühlt und achten Sie auf Empfindungen und Aromen.

Finde die Freude an diesem Essen.

Wie bekommen Sie während der Ferien die Kontrolle über den Genuss von Lebensmitteln? Haben Sie spezielle Techniken oder Rituale, die Ihnen helfen, Ihr Essen zu genießen und nicht zu essen? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Dr. Devorah Feinbloom ist Chiropraktikerin und ganzheitliche Gesundheitserzieherin in der Nähe von Boston. Sie ist eine zertifizierte Achtsamkeitslehrerin und eine Expertin für erlebnisorientiertes und körperzentriertes Lernen. Sie ist die Autorin der Workshops "Die achtsame Ernährung Re-Boot Camp Cleanse" und "Achtsamkeitsbasierte Selbstheilung". Mit 60 wurde Devorah eine Mosaikkünstlerin, etwas, wovon sie seit ihrer Kindheit träumte. Besuchen Sie ihre Website hier.

Schau das Video: 3 Tools um das Gesetz der Anziehung zu aktivieren.

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