Gesundheit und Fitness

Wie Stress zu beseitigen und Gewichtszunahme nach 60 zu verringern

Zuvor habe ich die Auswirkungen von Östrogen auf Ihren Körper diskutiert, einschließlich der nachfolgenden Gewichtszunahme. Das Hormon, das ich in diesem Artikel diskutieren werde, ist Cortisol, auch bekannt als das Stresshormon.

Es ist eine traurige Tatsache des modernen Lebens, dass Sie von ständigem Stress aufgrund fortwährender Lebensanforderungen und Arbeitsanforderungen betroffen sein können. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass dieser ständige Stress eine zusätzliche Fettschicht tief in Ihrem Bauch hinzufügt. Dies ist nicht nur unansehnlich, sondern dieses überschüssige Bauchfett ist ungesund und schwer zu beseitigen.

Bauchfett setzt Chemikalien frei, die Entzündungen auslösen. Dies wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Herzerkrankung oder Diabetes entwickeln. Leider erhöht sich Cortisol, wenn Sie gestresst sind und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, weil Ihr Körper eine ausreichende Versorgung mit Glukose aufrechterhalten möchte, die er im Stressfall benötigt.

Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es ist bekannt als das "Stresshormon", weil es freigesetzt wird, wenn der Körper Stress empfindet.

Wie andere Hormone ist es überlebenswichtig. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können jedoch zu Überernährung und Gewichtszunahme führen. Eine weitere Verbindung zur Gewichtszunahme ist die Wirkung von Cortisol auf den Appetit und das erhöhte Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln.

Cortisolinduzierte Gewichtszunahme

Probleme entstehen, wenn Sie sich in einem konstanten Stresszustand befinden. Eine lang andauernde Exposition gegenüber Cortisol kann zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Appetit und Ihr Insulinspiegel kontinuierlich erhöht werden. Anhaltender Stress führt zu einem konstanten Zustand einer überschüssigen Cortisolproduktion, die die Glukoseproduktion stimuliert. Diese überschüssige Glukose wird in Fett umgewandelt und endet als gespeichertes Bauchfett.

Neben dem Stress und der daraus resultierenden chronischen Cortisolüberladung fühlen Sie sich auch müde und lustlos. Du streckst dich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln aus, um deine Energie und deinen Komfort zu erneuern, mit dem Endergebnis, dass sich noch mehr zusätzliche Zentimeter um deinen Bauch ansammeln.

Es ist allgemein anerkannt, dass stressinduziertes Kortisolgewicht üblicherweise um die Gürtellinie herum gewonnen wird, da Fettzellen in diesem Bereich empfindlicher auf Cortisol reagieren. Die Fettzellen in Ihrem Bauch sind reich an Stresshormon-Rezeptoren, sind besonders empfindlich für hohes Insulin und sind sehr effektiv bei der Speicherung von Körperfett.

Leider ist dies der gefährlichste Ort, um Gewicht zu gewinnen, da es zu metabolischem Syndrom, Diabetes und Herzerkrankungen führen kann.

Zeichen der Cortisol-induzierten Gewichtszunahme

  • Gewichtszunahme vor allem um Bauch und Hüften
  • Schwierigkeiten beim Abnehmen
  • Blähungen
  • Wasserrückhalt
  • Brustschwellung und Zärtlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Trägheit Stoffwechsel
  • Nebeliges Denken, Gedächtnisverlust
  • Ermüden
  • Schlafstörungen / Schlaflosigkeit

Wie man den Halt verringert, den Stress auf Ihrem Körper hat

Wenn Sie Ihre Reaktion auf Stress ändern oder ändern, was Stress verursacht, können Sie die Chemie Ihres Körpers komplett verändern, Gewicht verlieren und die Gesundheit verbessern.

  • Vermeide es, einen schnellen, stark gestressten, auf Angst basierenden Lebensstil zu leben. Ängste, die du im Inneren hast, können den Stress erhöhen. Eine Fülle von Sorgen und Angst kann 4lb Bauchfett allein hinzufügen!
  • Achten Sie auf Verbesserungen des Lebensstils, die Ihnen erlauben, sich Zeit zu nehmen und für sich selbst zu sorgen.
  • Einstellungen zur Vergebung annehmen, loslassen, positive Einstellungen und Gefühle der Dankbarkeit.
  • Geh weg von giftigen Familien und Freunden, die in deinem Leben unnötigen Stress verursachen können.
  • Befolgen Sie eine ausgewogene, echte Ernährung auf der Grundlage von Lebensmitteln. Befolgen Sie die zu Beginn des Programms angegebenen Lebensmittelkarten.
  • Essen Sie nicht auf der Flucht, an Ihrem Schreibtisch, im Stehen oder bei hohem Stress. Dies beeinträchtigt die Absorption der Nährstoffe.
  • Schneiden Sie keine Kalorien auf extrem niedrige Werte. Wenn Sie unter Stress stehen, ist der Bedarf an Nährstoffen größer.
  • Forschungen haben gezeigt, dass Cortisol nicht so stark ansteigt, wenn beruhigende Musik während medizinischer Verfahren gespielt wird.
  • Versuchen Sie und schlafen Sie gut. Eine Studie von Krankenschwestern ergab, dass diejenigen, die Nachtschicht gearbeitet hatten Cortisol Ebenen um 50-80% im Gegensatz zu denen, die Tag Schichten arbeiteten erhöht.
  • Holen Sie sich ein Haustier, auch wenn es ein Goldfisch ist!

Yoga und Meditation zur Stressfreisetzung

Praktizierende Meditation kann die Cortisolproduktion signifikant reduzieren. Die meisten Dinge, die Sie kontrollieren können, wenn es um die Heilung von Stress geht, sind Entspannungstechniken, Yoga, Bewegung und Meditation. Wenn die Ursache von Stress Eheprobleme oder sexuelle Probleme sind, kann eine spezifische Beratung erforderlich sein.

Yoga ist eine der besten Methoden, die Sie tun können, wenn Sie Hilfe brauchen, um Stress abzubauen. Wir alle haben Stress in unserem Leben, aber was wir mit diesem Stress machen und wie wir den Stress auf unser Leben auswirken, ist das eigentliche Problem, das angegangen werden muss.

Wenn Sie mehr über die Vorteile von Yoga erfahren möchten, hier ist ein Artikel, den ich geschrieben habe, wo ich mich über meine nicht-so-freudige Erfahrung mit Yoga und was ich getan habe, um es zu drehen und es zu einer erstaunlich wundervollen Erfahrung zu machen.

Hast du dich in letzter Zeit unter Stress befunden? Was hast du getan, um den Stress in deinem Leben zu lindern? Oder vielleicht ist es das erste Mal, dass Ihnen bewusst wird, wie Stress Ihr Leben beeinflussen kann. Ich würde gerne wissen, welche Veränderungen Sie vorgenommen haben, um Ihnen zu helfen, sich des Stresses in Ihrem Leben bewusst zu werden und was Sie getan haben, um damit fertig zu werden. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrung in den Kommentaren unten.
Julie Dargan (RN, ND, BHSc) ist der Menopause Whisperer. Sie hilft Frauen bei hormonellen Veränderungen und möchte jeden Tag mit Zuversicht und Enthusiasmus leben. Ihre Website wurde erstellt, um Frauen zu helfen, die Menopause zu verstehen und wie man die Ausbreitung des Mittelalters stoppen kann.

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