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Mit diesen Tipps in 7 Minuten oder weniger einschlafen

Mit diesen sieben Tipps leichter einschlafen.

Es ist etwas, das jeder mindestens einmal in ihrem Leben erfahren wird, es sei denn, sie haben extrem viel Glück, und das liegt im Bett und wünscht dir, dass du einschläfst! Die durchschnittliche Person sollte etwa sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber die meisten neigen dazu, weniger als das zu bekommen. Fleißiges Leben, soziale Verpflichtungen, Stress und Krankheit können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, schnell und gesund einzuschlafen.

Der Schlaf ist die Art und Weise, wie der Körper vor dem Beginn eines anderen Tages sich regeneriert und erfrischt. Vielleicht zählen Sie die Minuten der Uhr herunter oder zählen Schafe bis in die frühen Morgenstunden. Es kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre geistigen Fähigkeiten haben.

Allerdings können diese Tipps Ihnen helfen, in 7 Minuten oder weniger einzuschlafen, so dass Sie die beste Version von sich selbst am Morgen sein können.

Der 4-7-8 Atemtrick von Dr. Andrew Weils

Dieser einfache Atemtrick wurde entdeckt, um Ihren Körper zu zwingen, seine Herzfrequenz zu entspannen, was eine fast beruhigende Wirkung auf Ihren Körper hat. Du atmest einfach für 4 Sekunden durch deine Nase ein, hältst den Atem 7 Sekunden lang und atmest dann für 8 Sekunden aus. Dieser Prozess bringt Sauerstoff in den Körper, der das zentrale Nervensystem beruhigt und den Geist beruhigt. Dieser beruhigende Effekt wird eine Zen-ähnliche Atmosphäre schaffen, in der Körper und Geist sich ausruhen können.

Blackout, chill out

Eine der häufigsten Tipps zum Einschlafen ist, den Schlafbereich komplett zu verdunkeln und die Wärme abzulassen. Je weniger Licht und Wärme, desto besser für eine Klangruhe. Helle Lichter können deinen Körper und deinen Geist dazu bringen, zu denken, dass es früher ist, als es tatsächlich ist, was deinen Schlafzyklus beeinflussen kann und dich in einen leichten Schlaf mit dösendem Licht bringen kann. Wenn die Raumtemperatur zu warm ist, wird die innere Körpertemperatur ansteigen und Adrenalin entsteht, das Sie wach hält.

Investieren Sie in eine gute Matratze, Bettwäsche und Kissen

Vielleicht sackt Ihre Matratze in der Mitte ab oder Ihr Kissen stützt Ihren Hals nicht richtig. Ihre Bettwäsche ist kratzig oder rutscht von der Matratze, was auf eine schlechte Passform hinweist! Wenn Sie sich ständig herumwerfen und versuchen, eine bequeme Position zum Schlafen zu finden, sind Sie nicht in einem entspannten Zustand. Ihre Matratze muss die Art und Weise unterstützen, in der Sie am bequemsten schlafen - Seite, Rücken oder Bauch. Es gibt viele Marken, also wählen Sie eine Matratze, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und erstellen Sie eine Routine

Indem Sie Ihr Schlafzimmer für mehr als nur schlafen oder mit Elektronik nutzen, während Sie im Bett liegen, denkt Ihr Verstand, dass es ein Lebensstil oder ein Lebensraum ist. Verbieten Sie alle außerschulischen Aktivitäten und elektronischen Geräte im Schlafzimmer, Ihr Verstand wird diesen Raum als "nur schlafen" Bereich erkennen. Versuchen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende. Eine Schlafenszeit Routine wird das Gehirn zu einer bestimmten Zeit herunterfahren und schläfrig werden!

Hoffentlich helfen diese Tipps Ihnen, den bestmöglichen Schlaf zu haben und einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

Schau das Video: SOFORT Einschlafen in nur 30 Sekunden. ANLEITUNG Schlaf optimieren

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