Gesundheit und Fitness

Willst du besser schlafen? Hör auf, diese 6 Dinge vor dem Schlafengehen zu konsumieren

Wie bei so vielen Aspekten des Alterns ist es leicht, unsere schlechten Schlafmuster auf unseren Körper zu schieben. Ich bin der Realität, es gibt viele einfache Dinge, die wir tun können, um besser nach 60 zu schlafen. In diesem Artikel werde ich erklären, wie du in den Stunden vor dem Schlafengehen dich nachts wach hältst.

Warum haben ältere Erwachsene Probleme zu schlafen? Was können wir dagegen tun?

Wenn wir etwas älter werden, haben unsere Körper Probleme, Melatonin, das "Schlafhormon", zu produzieren, das unseren Schlaf beeinflussen kann. Darüber hinaus neigen die alltäglichen Schmerzen, die im Leben nach 60 auftreten, dazu, uns nachts wach zu halten.

Zur gleichen Zeit, nur weil wir älter werden, bedeutet das nicht, dass wir unseren schlechten Schlaf im Liegen akzeptieren sollten. Es gibt noch viele Dinge, die wir tun können, um unser Schlafverhalten zu verbessern, angefangen von mehr Bewegung bis hin zu mehr Zeit in der Sonne, um unsere Ernährung zu verbessern.

Hier sind ein paar einfache Änderungen, die Sie zu Ihrer Ernährung machen können, um jede Nacht besser schlafen zu können.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettanteil, insbesondere verarbeitete Lebensmittel

In vielen Kulturen ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages. Dies kann in Ordnung sein, wenn Sie Fisch und Gemüse lieben. Aber wenn Sie dazu neigen, nach einem Burger und Pommes zu greifen, können Sie sich in den Stunden vor dem Schlafengehen selbst in den Fuß schießen. Die Wahrheit ist, dass fettes Essen vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann. Dies ist nur ein weiterer Grund, das Abendessen zu Ihrer gesündesten Mahlzeit des Tages zu machen!

Wenn Sie feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen kotzen, empfiehlt der Autor Tim Ferriss, einen kleinen Snack wie Sellerie mit Mandelbutter, Nüssen oder Naturjoghurt zu essen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht übertreiben.

Achten Sie auf Koffein in allen Formen

Jeder weiß, dass es eine schlechte Idee ist, direkt vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Aber hast du jemals über die anderen Koffeinquellen nachgedacht, die dich wach halten könnten? Zum Beispiel kann schwarzer Tee so viel Koffein wie Kaffee haben, abhängig von den Arten von jedem, den Sie vergleichen.

Sodas, wie Coca Cola, haben auch eine Tonne Koffein und Zucker, was sie zu schrecklichen Drinks am Abend macht. Sogar dunkle Schokolade, die in anderen Zusammenhängen gut für Sie sein kann, kann Sie nachts wach halten.

Bleib weg von zu viel Alkohol

Im Gespräch mit den Frauen in unserer Gemeinde weiß ich, dass viele von uns vor dem Schlafengehen ein Glas Wein genießen. Viele von uns rechtfertigen sogar unser Trinken, indem sie uns sagen, dass das Resveratrol in Rotwein gut für unsere Herzen ist. Nun, das mag der Fall sein, aber je mehr Sie trinken, desto geringer sind Ihre Chancen auf erholsame Nachtruhe.


Es fühlt sich an, als ob Alkohol uns "umhaut". Unglücklicherweise kann Alkohol zusätzlich zu den Schäden, die unser Körper und unser Gehirn durch Trinken haben können, verhindern, dass wir die vollen Vorteile des Schlafes erfahren.


Dies ist ein besonders wichtiges Thema für ältere Erwachsene, denn wenn wir älter werden, verarbeiten unsere Körper Alkohol nicht so effizient. Dies bedeutet, dass unsere "Grenzen" tendenziell niedriger sind als früher.

Nun, ich sage nicht, dass Sie ein kleines Glas Wein zum Abendessen vermeiden sollten. Wir sind alle Erwachsene hier. Aber gleichzeitig sollten wir alle zusehen, was wir trinken, und sicherstellen, dass unser "gelegentliches Glas Wein" nicht zu einer Gewohnheit wird, bei der zwei oder drei Gläser pro Nacht verwendet werden.

Auch wenn Sie ein Glas Wein haben möchten, ist es sinnvoller, es früher am Abend zu haben, als direkt vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um den Alkohol zu verstoffwechseln, bevor er für die Nacht zu verlangsamen beginnt.

Seien Sie besonders vorsichtig mit nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten

Ganz gleich, wie sehr wir uns bemühen, in Form zu bleiben, kleine Schmerzen gehören nach dem 60. Lebensjahr dazu. Viele von uns haben das Gefühl, dass wir uns selbst behandeln müssen, um uns gut zu fühlen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass, nur weil etwas eine "Medizin" ist, es nicht bedeutet, dass es in jeder Hinsicht gut für Sie ist. Es kann helfen, einige Ihrer spezifischen Symptome zu reduzieren, während andere schlechter werden.

Wussten Sie zum Beispiel, dass viele im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel, Gewichtsverlustpillen und andere Medikamente mit Koffein gefüllt sind?

Offensichtlich sollte nichts in diesem Artikel als medizinischer Rat betrachtet werden, und Sie sollten mit Ihrem Arzt über alle Ihre Medikamente sprechen, sogar diejenigen, die Sie selbst in der Apotheke kaufen. Gleichzeitig sollten wir alle erkennen, dass Medikamente stark sind und unangenehme Nebenwirkungen haben können - auch wenn wir sie nicht direkt wahrnehmen.

Stoppen Sie zu rauchen vor dem Schlafengehen

Zu diesem Zeitpunkt wissen wir alle, dass Rauchen schlecht für uns ist. Selbst wenn Sie über 60 Jahre alt sind, können Sie Ihre Chancen auf eine rauchbedingte Erkrankung reduzieren, wenn Sie aufhören. Aber, wenn Sie ein Raucher sind, gibt es trotz der Risiken einen zusätzlichen Grund, vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen - Nikotin ist ein Stimulans.

Es kann sein, als ob Sie sich entspannen, wenn Sie für einen letzten Rauch auf Ihre Veranda treten. Aber in Wirklichkeit stören Sie möglicherweise Ihren Schlaf. Dies verewigt eine negative Schleife. Ohne die heilende Wirkung des Schlafes können Sie gestresster werden, was Sie von Ihren Zigaretten abhängig machen kann.

Setzen Sie Protein beiseite für einen anderen Tag

Protein ist ein anderes verwirrendes Essen aus einer Schlafperspektive. Es kann sich anfühlen, als ob eine "gute herzhafte Mahlzeit" Sie in die Schlaflaune versetzt. In Wirklichkeit kann Protein schwer verdaulich sein. Es kann also sinnvoll sein, etwas früher zu essen, um Ihrem System Zeit zu geben, Ihr Lieblingssteak zu verdauen.

Es ist nicht zu leugnen, dass sich unser Schlafmuster verändert, wenn wir älter werden. Das heißt, wir haben immer noch mehr Kontrolle als wir denken. Wir können uns verpflichten, gesund zu bleiben. Wir können ins natürliche Licht hinausgehen. Wie in diesem Artikel besprochen, können wir auch "zuerst keinen Schaden anrichten", indem wir Nahrungsmittel eliminieren, die dazu neigen, unseren Schlaf zu stören.

Welche Lebensmittel meiden Sie vor dem Schlafengehen? Hast du herausgefunden, dass sich dein Schlafmuster verändert hat, als du älter geworden bist? Welche Schlaftricks haben für dich funktioniert? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Schau das Video: 204th Knowledge Seekers Workshop 28. Dezember 2017

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