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Reisen Bauch Problem? Gesunde Reise Essen Beratung von Ashley Koff

Reisen kann sowohl angenehm als auch extrem zu unserer Verdauung ruinieren. Was tun wir, um unseren Bauch und den ganzen Körper gesund zu halten, während wir von zu Hause weg sind? Begleiten Sie uns im Gespräch mit Ernährungsexpertin Ashley Koff RD, die hier ist, um ihre besten Tipps zu teilen. Geniessen Sie die Vorstellung!

 

Margaret Manning:

Mein Gast ist heute Ashley Koff. Ashley ist Ernährungsexperte und zugelassene Diätassistentin. Sie hat ein paar Bücher über gesundes Leben geschrieben und hat ein Programm namens Road Trip to Better Health. Willkommen in der Show, Ashley.

Ashley Koff:

Hallo, Margaret. Danke für die Einladung.

Margaret:

Ich bin so glücklich dich hier zu haben, weil Frauen in unserer Gemeinde gerne reisen. Ich habe ihnen versprochen, dass ich dich, wenn ich die Gelegenheit hatte, mit dir zu sprechen, dich darum bitten würde, auf Reisen gesund zu bleiben - sei es auf einer Kreuzfahrt oder einfach auf der Straße.

Ashley:

Um ehrlich zu sein, bin ich besessen von diesem Thema, weil ich viel reise. Ich reise zur Arbeit und zum Vergnügen, also bin ich sehr leidenschaftlich gesund zu bleiben.

Dies ist aus zwei Gründen so wichtig. Zum einen, wenn Sie sich am Zielort wohlfühlen - vor allem, wenn es sich um einen Urlaub an einem Ort handelt, den Sie zum ersten Mal besuchen. Wir werden eine viel bessere Erfahrung haben, wenn wir uns gut fühlen, wenn wir da sind.

Auf der anderen Seite wollen wir auch nicht von einer tollen Reise nach Hause zurückkehren, da wir uns wie Wracks wegen einer schrecklichen Reiseerfahrung fühlen. In solchen Fällen kommt es oft vor, dass die Erinnerungen an die Reise fast erodieren, weil wir uns körperlich nicht gut fühlen.

Eines der Dinge, die ich aus allgemeiner gesundheitlicher Sicht als sehr wichtig erachte, ist sicherzustellen, dass Ihre Verdauung gut funktioniert, bevor Sie sich entscheiden, zu reisen. Das wird sehr hilfreich sein, um die negativen Auswirkungen des Reisens zu verhindern.

Dann gehe ich nach der Formel BYO Besser, das heißt, bringen Sie Ihre eigenen Werkzeuge mit. Zum Beispiel bin ich ein großer Fan von Nature's Path Bio Haferflocken, und wenn ich reise, bringe ich Packungen mit mir. Am Ende des Tages weiß ich nur, dass es für mich verdaulich funktionieren wird.

Ich bin ein großer Fan von Hanfsamen, die mir Omega-Fettsäuren und Protein liefern, und ich kombiniere das mit dem Hafermehl für eine gesunde Mahlzeit. Dann ist einer der Tricks, die ich mache, wenn ich unterwegs bin: Ich werde tatsächlich einen Schuss Espresso in den Haferbrei geben, weil ich den Geschmack darin liebe.

Margaret:

"Ja wirklich?" Im Haferflocken?

Ashley:

Ja, in den Haferflocken mit den Hanfsamen und ich mische es zusammen. Als ich das zum ersten Mal bei Dr. Oz zeigte, sagte er: "Wovon redest du?" Aber er erklärte es als köstlich, nachdem er es gekostet hatte. Wir können normalerweise ein Café oder ein Geschäft finden, das Milch oder Milchmilch trägt, so dass die Zubereitung von Haferflocken überall möglich ist.

Einige andere Werkzeuge, die ich auf Reisen mitbringe, sind homöopathische Mittel. Ich weiß, dass die Homöopathie in Europa weit verbreitet ist, anders als hier in den Staaten, aber was großartig an der Homöopathie ist, nenne ich Erstlinientherapie und Intervention der ersten Wahl.

Homöopathie konkurriert nicht mit Medikamenten, aber wenn ich anfange, ein Nebenhöhlenproblem zu fühlen, werde ich statt einer Nasennebenhöhlenmedikation mein homöopathisches Mittel unter meine Zunge stecken und es öffnet meine Nebenhöhlen.

Ich benutze Homöopathie, wenn ich eine Erkältung oder etwas Atemwegserkrankungen verspüre oder wenn ich Schmerzen habe, die Dinge tragen. Es ist wirklich eine großartige Reiseoption.

Ein weiterer Bereich, auf den wir uns konzentrieren müssen, ist, genügend Vitamine zu bekommen. Wenn wir zu Hause sind, versuchen wir unsere Ernährung und Nährstoffaufnahme zu beobachten. Auf Reisen können wir vielleicht keinen Spinat oder Blaubeeren haben - oder wir wollen nicht! - so reise ich mit Bio-Vitaminen guter Qualität.

Wenn Sie auf Reisen sind, ist die Flüssigkeitszufuhr ein bisschen ein Fang 22, weil wir wissen, dass wir Wasser trinken müssen, aber wir wollen nicht immer herumlaufen, um ein Badezimmer zu finden.

Eines der Dinge, über die sich Menschen weniger gut auskennen, ist die Rolle von Kalium im Körper. Kalium ist ein Mineral, das gegen Natrium wirkt und so Wasser in den Zellen hält. Natrium hält Wasser außerhalb unserer Zellen, deshalb ist Natrium, obwohl es sehr wichtig ist, zu viel davon.

Wir möchten, dass das Wasser in unsere Zellen gelangt und diese wasserlöslichen Nährstoffe wie Vitamin B und C und andere wichtige Verbindungen mitbringt. Kalium hilft ihnen dabei. Kalium kommt in Avocado, Kartoffel oder Kokoswasser vor. Wassermelone hat auch etwas Kalium.

Margaret:

Was ist mit Bananen?

Ashley:

Bananen haben etwas Kalium, aber hör dir das an: Eine Banane hat irgendwo zwischen vier und fünfhundert Milligramm Kalium. Wir brauchen 4700 Milligramm Kalium an einem Tag. Das sind zehn Bananen, und in solchen Mengen sind sie nicht gesund.

Es ist also sehr wichtig, diese anderen Optionen zu verwenden. Versuchen Sie auch nicht, Kalium zu ergänzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Natriumaufnahme während der Reise zu senken. Es ist einfach, mehr Natrium zu bekommen, besonders wenn man Lebensmittelmarken von anderen Ländern auf verpackten Lebensmitteln isst.

Ich bringe immer Kaliumquellen - getrocknete Bananen, Kokoswasser, etwas Avocado oder Guacamole - mit, um sicherzustellen, dass ich hydratisiert bin.

Margaret:

Ich bin so froh, dass du Trinkflüssigkeit erwähnt hast, weil ich denke, dass das die größte Herausforderung ist, wenn du auf Reisen bist. Sie sparen Trinkwasser, weil Sie vielleicht an einen Ort kommen, an dem die hygienischen Bedingungen nicht gut sind oder Sie den Ort nicht kennen.

Sie trinken kein Wasser im Flugzeug, weil Sie auf die Toilette gehen müssen und so weiter. Aber dadurch bekommen Sie Verstopfung, wenn Sie an Ihrem Standort ankommen. Viele Leute haben sich zu diesem Problem geäußert, also vielen Dank, dass Sie Ihren Rat bezüglich Kalium und Wasser in den Zellen gegeben haben.

Ashley:

Absolut. Lass mich dir meine Geheimtipps geben.Vor allem, wenn Sie Ihren Wasserverbrauch im Laufe des Tages verteilen, anstatt einen Liter Wasser auf einmal zu tuckern, werden Sie besser sein, wenn Sie nicht auf die Toilette gehen.

Wenn du in einem Flugzeug sitzt, verdichtet sich die Luft im Flugzeug auf unserem Verdauungssystem. Ich sorge dafür, dass ich keine ballaststoffreiche Mahlzeit zu mir nehme oder viel Wasser auf einmal trinke. Ich tausche es auch nicht gegen ein alkoholisches Getränk oder einen Kaffee aus, also sei vorsichtig damit.

Ich habe zwei Ergänzungen, mit denen ich reise. Ich reise mit meinem natürlichen ruhigen Magnesium, das ich jede Nacht zu Hause nehme.

Magnesium entspannt das Verdauungssystem, um sicherzustellen, dass ich keine Verstopfung bekomme, aber es ist kein Abführmittel, also wird es mich nicht dazu bringen, Nummer zwei im Flugzeug zu tun. Ich nehme Magnesium, während ich fliege, damit es mich entspannt und mir hilft, im Flugzeug zu schlafen.

Die zweite Ergänzung ist eine Mischung, die mir die verschiedenen Elektrolyte gibt. Ich freue mich auch jetzt, dass sie das dehydrierte Pulver des Kokoswassers haben. Ich werde beide im Flugzeug haben und die Ergebnisse sind erstaunlich.

Sie können völlig durch einen Flug gehen und müssen nicht auf die Toilette gehen. Aber wenn Sie aus dem Flugzeug steigen, können Sie auf die Toilette gehen, und das ist wirklich wichtig.

Margaret:

Das sind so großartige Informationen. Es gibt mehr tolle Informationen wie diese auf Ihrer Website. Was ist mit Kreuzfahrt?

Ashley:

Ich reise mit einer Hydrosalbe, die ich für meine Haut benutze. Ich reise auch mit meinen niedrigsten Toxin- oder Toxin-freien Tüchern, die immer noch sauber machen, so dass ich versuchen kann, meine Exposition gegenüber Keimen anderer Leute zu reduzieren.

Beim Cruisen sind Magnesium und Hydratation von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie 16 Tage lang auf einem Boot sind, ist Essen jederzeit verfügbar, Sie möchten vielleicht nicht viel Sport treiben und Ihr Alkoholkonsum könnte stark ansteigen.

Also, was Sie tun möchten, ist sicherzustellen, dass Sie Dinge auf Abstand halten, so dass Sie das Verdauungssystem nicht auf einmal überwältigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie in den Schlaf kommen. Ob Sie ein Nickerchen machen oder früh zu Bett gehen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen.

Margaret:

Ich bin gerade von einer Kreuzfahrt zurückgekommen und es gab Wein zu jeder Mahlzeit. Ich würde sie einfach ein bisschen setzen und das Glas mit Wasser füllen. Es war mir egal, die Wirkung des Alkohols zu haben, aber es war Teil des Spaßes, also wollte ich nicht ablehnen.

Ashley:

Ich denke, das Ziel der Reise ist wichtig. Wenn du wie ich die ganze Zeit unterwegs bist, habe ich eine Routine, die für mich normal ist. Aber wenn ich aus Vergnügen reise, möchte ich es genießen. Also, einige dieser Tipps sind nur darum sicherzustellen, dass Sie Ihre Reise genießen.

Außerdem ist es wichtig, den Ort zu genießen, den Sie besuchen. Also, versuchen Sie nicht morgens einen Starbucks zu finden, sondern fragen Sie die Einheimischen nach dem besten Kaffeehaus der Stadt. Tauchen Sie ein in die lokale Kultur und entdecken Sie, dass Sie etwas Neues mit nach Hause bringen möchten.

Margaret:

Ich denke, das ist ein großartiger Ratschlag. Im Reisen geht es um Erkundung und Genuss. Sie haben uns großartige Informationen gegeben. Ich freue mich darauf, wieder mit dir zu sprechen. Vielen Dank, Ashley.

Ashley:

Vielen Dank.

Margaret:

Pass auf.

Welche Probleme hast du auf Reisen erlebt? Haben Sie Lösungen gefunden, die für Sie arbeiten? Bitte teilen Sie Ihre Erkenntnisse und Erfahrungen unten. Tritt dem Gespräch bei!

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