Gesundheit und Fitness

Wie viel ├ťbung ist genug?

Möchten Sie lieber ein Buch lesen als spazieren gehen? Bevorzugen Sie Kochen zu trainieren? Nun, du bist nicht alleine.

Wir alle wissen, dass Bewegung für unsere Gesundheit wichtig ist, aber nur 20% der Bevölkerung erhalten regelmäßige, angemessene Bewegung. Wenn Sie unter diesen 20% sind, klopfen Sie sich auf den Rücken. Wenn nicht, dann ... es ist nie zu spät.

Wie viel Übung ist genug?

Das American Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie zügiges Gehen, pro Woche oder 75 Minuten starker aerober Aktivität, wie Tanzen.

Sie empfehlen auch Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, mit einem Gewicht oder Widerstand, der schwer genug ist, um Ihre Muskeln nach 12 bis 15 Wiederholungen zu ermüden.

Ich habe noch nie einen Spaziergang hinter mir gemacht und es tut mir leid danach, aber manchmal ist es schwer, mich da rauszuholen. Wenn Sie keine Motivation zum Sport haben, hoffe ich, dass diese 10 Tipps Ihnen helfen werden, zu einem regelmäßigen Trainingsplan zu springen.

Übung oder zu Fuß für nur 10 Minuten - einmal, zweimal oder dreimal täglich

Wenn dein Zeitplan zu verrückt ist, um eine halbe Stunde zu trainieren, versuche, 10-Minuten-Segmente zu stehlen, zu tanzen oder Streckungen zu machen. Versuchen Sie es mehrmals täglich zu wiederholen.

Nimm die Treppe statt des Aufzugs - zu Hause, nimm die Treppe zweimal

Treppensteigen ist eine ausgezeichnete Form von aeroben und stärkenden Übungen. Wenn Sie in Ihrem Haus eine Treppe haben, versuchen Sie, Ihre Aufstiege zu verdoppeln, indem Sie jedes Mal, wenn Sie die Treppe benutzen, wieder nach oben und unten summen. Wenn du in einem Wohnhaus wohnst, klettere mindestens ein paar Flüge bevor du in den Aufzug hüpfst.

Tanzen! Geh entweder aus oder tanze in deinem Wohnzimmer

Einmal habe ich in der Küche eines Freundes getanzt, als wir gekocht haben, und seine Tochter fragte: "Bist du betrunken?" Nein, Musik lässt mich einfach tanzen.

Mein Mann und ich tanzen oft im Haus herum. Am Sonntagmorgen setzt uns Gospelmusik in Szene und abends tanzen wir zu Latin, Blues oder Rock. Natürlich geht unser Favorit zum Tanzen.

Suchen Sie einen Übungs-Buddy (oder eine Gruppe) für ein normales Walking-Datum

Meine Nachbarin hat ihren Ehemann vor 15 Jahren verloren und sie hat eine Nachbarschaftsgruppe gegründet, um jeden Tag aus dem Bett zu kommen. Wir alle wollten sie unterstützen, und unser Morgenspaziergang ist zu einem Ritual geworden. Wir gehen ein oder zwei Meilen, und die Geselligkeit hat uns verbunden. Freunde sind ein großer Motivator.

Park ein paar Blocks entfernt, wenn Sie Besorgungen ausführen

Städter, vor allem Europäer, laufen, um alle ihre Besorgungen zu machen, die sie fit hält. Wir Amerikaner fahren von einem Ort zum nächsten und parken so nah wie möglich an den Eingängen.

Wie wäre es mit einem Parkplatz am anderen Ende des Grundstücks oder auf der Straße? Parken Sie Ihr Auto zwischen den Zielen, um weitere Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen.

Übung während Werbepausen

Bist du ein TV-Junkie? Machen Werbespots Sie verrückt? Nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Sobald sie auftauchen, tauchen Sie auch auf. Anstatt für einen Snack in die Küche zu gehen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu joggen, Gewichte zu heben oder Dehnübungen durchzuführen. Lassen Sie diese Werbeunterbrechungen Ihre Gesundheit verbessern.

Finden Sie ein Übungsvideo für jeden Tag

Ich trainierte mit einem Jane Fonda-Training auf Kassette, und ich benutze immer noch einige ihrer Übungen in meiner Morgenroutine. YouTube bietet einige hervorragende Workouts von 5 Minuten bis zu einer Stunde.

Sie können google "Übung für Senioren", aber ich habe etwas von der Arbeit für Sie getan. Hier sind drei Videos, die ich empfehle:

20-minütiges Probetraining für ältere Erwachsene von Go4Life (20 Minuten)

Fett verbrennendes Cardio Dance Training: Jane Fonda - Doo-Wop (13 Minuten)

7 Kraft, Balance und Flexibilität Übungen für ältere Erwachsene von Go4Life (14 Minuten)

Nehmen Sie an einem Fitnesskurs in Ihrem lokalen Y- oder Fitnesscenter teil

Ich habe mich in zwei Klassen in meinem lokalen YMCA verliebt: Zumba Gold Tanzübung für Senioren und Qi Gong, eine sanfte östliche Praxis wie Tai Chi. Wenn Sie gerne mit anderen Menschen in Kontakt kommen, sind die Klassen ein großer Motivator.

Walk Your Dog (oder Angebot zu Walk Someone Else)

Der Besitz eines Hundes ist ein großer Beweggrund für das Laufen. Hunde brauchen genauso viel Bewegung wie wir und es ist eine garantierte Art, Menschen (und andere Hunde) zu treffen. Wenn Sie keinen Hund haben, leihen Sie einen von einem Nachbarn, und Sie werden einen großen Hundefreund in Aussicht stellen.

Belohnen Sie sich selbst für das Training

Obwohl Sport an sich eine Belohnung sein kann, gönne ich mir nach dem Aufwachen jeden Morgen eine Tasse Kaffee. Andere Belohnungen können Zeit mit einem Magazin, ein Bad in der Wanne, ein Film oder ein 10-minütiges Nickerchen sein. Wählen Sie eine kalorienarme Belohnung oder untergraben Sie Ihre Bemühungen.

Mit welchen Tricks motivieren Sie sich zum Sport? Was machst du, um Bewegung in deinen Tag zu drücken? Bitte teilen Sie Ihre Tipps und Tricks in den Kommentaren unten.

Die pensionierte Englischlehrerin Ann Marie Mershon lebt mit ihrem Ehemann Jerry und ihren beiden Hunden an einem See im Norden von Minnesota. Sie hat drei Bücher sowie zahlreiche Artikel und Kolumnen veröffentlicht. Sie können über ihre Lehrjahre in Istanbul auf ihrem Blog lesen.

Schau das Video: ├ťbung bei Hunden: Wie viel ist genug? -Lustiger Hund

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