Gesundheit und Fitness

3 Tipps fĂĽr die Wiederherstellung von einem Fall und finden Sie Ihr Vertrauen wieder

Der Winter ist wirklich eine schöne Jahreszeit! Weißer Neuschnee bedeckt den Boden und die Sonne glitzert auf den Eiszapfen, die an den Baumasten und an den Fenstern hängen. Und es gibt nichts Schöneres, als sich mit einer Tasse Tee und einer warmen Decke in die winterliche Szene zu stürzen.

Für manche ist es Zeit für Rodeln, Skaten oder sogar Skifahren. Persönlich habe ich immer den passivsten Zugang zum Winter gewählt: Bewundere seine Schönheit - von den Annehmlichkeiten eines beheizten Heims - um herauszukommen, wenn mir die notwendigen Vorräte wie Schokolade oder Wein ausgehen, nur um schnell nach Hause zurückzukehren und setze meine Position auf der Couch fort.

Für all seine auffallende natürliche Schönheit gibt es eine ernstere Seite des Winters, die viele von uns fürchten, wie die glatten Straßen, rutschigen Gehwege, tückische Treppen und die eisgepflasterten Parkplätze. Zu dieser Jahreszeit werden wir ein wenig vorsichtiger, wenn wir unser Tempo verlangsamen und unseren Spaziergang schleichen, in der Hoffnung, dass wir einen schrecklichen - und ziemlich öffentlichen - Sturz vermeiden können.

Wir sind alle anfällig für Stürze. Für Menschen, die im Norden leben, sind eisige Bedingungen ein vertrauter Teil der Saison. Egal in welcher Jahreszeit oder wo du lebst, ein Sturz könnte dich verlegen, verletzt oder schüchtern zurückkommen lassen.

Obwohl Stürze unvermeidlich sein können, sollten sie uns nicht in die Enge treiben. Wenn Sie die folgenden drei Tipps im Hinterkopf behalten, können Sie nach dem nächsten Herbst aufrecht stehen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation zu beurteilen

Wenn Sie gefallen sind, wissen Sie, dass diese Erfahrung Sie in einen Schockzustand versetzen kann. Diese Antwort ist typisch; es hindert uns daran, wieder aufzusteigen, was uns selbst noch mehr Schaden zufügen kann. Wir brauchen diesen Moment, um unsere Sinne zu sammeln und die Ernsthaftigkeit der Situation zu beurteilen.

Im Chaos des Augenblicks, besonders wenn wir unterwegs sind, ist unser erster Schock höchstwahrscheinlich mit einer öffentlichen Reaktion verbunden. Unsere Begleiter und Passanten werden anhalten, um mitzuhelfen. Es ist meine Erfahrung, dass, obwohl diese Antwort von einem Ort guten Willens kommt, die versammelte Menge und die ständigen Fragen über Ihr Wohlbefinden noch mehr Verwirrung schaffen.

Tipp # 1: Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Nerven zu beruhigen, bevor du dich an deine Mitmenschen meldest. Setzen Sie sich für einen Moment tief durch und lassen Sie Ihren Körper über den Schock hinweg. Wir wissen vielleicht nicht einmal das wahre Ausmaß unserer Verletzungen, bis der Schock nachlässt. Und wann Sie fühlen Sie sich bereit, wählen Sie, um die Hilfe anzunehmen oder abzulehnen, die von denen um Sie angeboten wird.

Sicher werden und erneut versuchen

Es ist natürlich, vorsichtiger und nervöser zu werden, während wir gehen oder während unserer regelmäßigen Routine nach einem Sturz. Vielleicht wollen wir sogar die Aktivitäten vermeiden, die wir taten, als der Sturz geschah ... nicht aus Mangel an Interesse, sondern aus Angst, wir könnten wieder fallen.

Aber ähnlich wie alles, was wir vermeiden, werden unsere Ängste oder Sorgen nur im Laufe der Zeit zunehmen. Angst ist selbsterhaltend, und oft sind es unsere Gedanken und Sorgen, die uns davon abhalten, die Dinge zu verfolgen, die wir fürchten. Wenn wir uns jedoch nie die Möglichkeit geben, unsere Ängste anzugehen, werden wir uns niemals beweisen, dass wir sie überwinden können.

Tipp # 2: Übernehmen Sie Ihre normale Routine. Dies ist einer der schnellsten Wege, um das Vertrauen in deine Fähigkeiten zurückzugewinnen. Wenn du nicht weißt, ob du das alleine schaffen kannst, suche die Unterstützung deiner Umgebung. Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, Sorgen über einen wiederkehrenden Vorfall bei denen zu äußern, die uns am nächsten stehen. Das gibt uns nicht nur moralische Unterstützung, sondern unsere Freunde werden zu einem Resonanzboden, so dass wir unsere Ängste laut hören können, was ihnen helfen kann, sie anzuerkennen.

Reframe die Konversation

Vielleicht sogar noch schlimmer als die körperlichen Verletzungen selbst sind die plötzlichen, immer vorsichtigen und wachsamen Augen der Menschen um uns herum. Wie es oft nach einem Sturz der Fall ist, sind Aussagen wie "Seien Sie vorsichtig" wenn Sie erwähnen, dass Sie in den Laden gehen oder "Sind Sie sicher? Warum lässt du mich das nicht für dich tun? "Werde ein Teil jeder Konversation.

Zweifellos geht die Sorge anderer um unser Wohlergehen von einem Ort des aufrichtigen guten Willens aus, aber wie viel davon verinnerlichen wir? Haben Sie sich jemals dabei erwischt, Dinge wie "Ich bin nur tollpatschig" oder "Ich sollte mehr darauf achten, wohin ich gehe" zu sagen? Diese Aussagen mögen harmlos sein, aber sie deuten auch an, dass das Fallen irgendwie unsere Schuld ist.

Wenn wir unsere öffentlichen Räume mit den Bedürfnissen älterer Menschen in Verbindung bringen, ist es möglich, dass wir alle weiterhin unabhängig in unseren Gemeinden leben können, ohne uns um die vielen Hindernisse kümmern zu müssen, die uns zum Sturz bringen.

Tipp # 3: Reframe die Konversation neu. Besonders wenn wir in unsere Gemeinschaft fallen, identifizieren Sie die Ursache des Sturzes. Wurde der Bordstein nicht gestrichen, damit wir den Schritt deutlicher sehen konnten? Gab es keinen Handlauf entlang des Bürgersteigs? Dies sind wichtige Details, die wir in das Gespräch bringen sollten, um die Schuld von uns selbst abzuwälzen und stattdessen die Neugestaltung unserer Gemeinschaften zu diskutieren. Diese Änderungen werden es Menschen - egal in welchem ​​Alter - ermöglichen, sich sicher und geborgen zu fühlen.

Und merke dir. Egal, ob du gefallen bist oder Angst hast, dass du fällst oder jemanden kennst, der ängstlich ist, der Fall muss nicht neu definieren, wer du bist. Es sollte dich auch nicht davon abhalten, die Dinge zu tun, die du liebst.

Mussten Sie sich von einem Sturz erholen? Hat dich dieser Fall davon abgehalten, die Dinge zu tun, die du liebst? Wie reagierten Sie und stehen Sie wieder hoch? Wir freuen uns auf Ihre Gedanken und Kommentare.

Molly LeGrand kümmert sich seit mehr als zehn Jahren um ältere Erwachsene, die mit Demenz leben. Sie ist eine Absolventin der Erickson School, UMBC, wo sie ihren M.A. in der Verwaltung von Alternsdiensten erhielt. Ihr Blog Upside to Aging widmet sich der alternden und positiveren Seite des Alterns.

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